treningsplan

[Vikike]

Morgencardio:30 min intervall

[QJON]

Grattis, du grusa dem  >

[Vikike]

Grattis, du grusa dem  >

jjaaa!! takk

[Vikike]

er på kurs i sørmarka..så jeg tatt en forsøk og prøvde ut gym her på hotellet!! var veldig fornøyd med frivekter, men maskinen er nok for dårlige...

bryst-biceps


brystpress m hantler flatbenk 4 sett 10 reps 10kg-3x15kg
flyes m hantler i flatbenk 4 sett 10 reps 2x8kg-2x10kg
skråbenk i smith 4 sett 10 reps 20kg-30kg-2x35kg
flyes i app 4 sett 10 reps 15kg-2x25kg-30kg-(på en veldig dårlig maskin)
pullover 4 sett 10 reps m 15 kg hantler

bicepscurl m hantler 4 sett 10-10 reps-3x15kg
bicepscurl m stang 4 sett 12reps 20kg
bicepscurl foran kroppen 3 sett 10-10 reps 10kg hantler



OG I DAG BLE DET OFFISIELT JEG VANT BENKPRESSKONKURANSE hihi..50 reps på halv parten av vekta mi 27,5 kg hihihi ..jjaa såå kult da!!

[Vikike]

Morgencardio:5km interval

[Vikike]

bein+skuldre


knebøy i smith maskin 4 sett 10 reps 30kg-3x50kg
utfall i smith 4 sett 10-10 reps 50kg
strake markløft m hantler 4 sett 10 reps m 20-20 kg hantler
calf raise m kv 4 sett 20 reps

supersett skuldre sidehev+fronthev+skuldrepress 3 sett 10-10-10 reps

[Vikike]

Morgencardio:8,8km intervall

[Vikike]

rygg-triceps

nedtrekk bred grep 4 sett 3x10-6 reps 80lb-100lb-110lb-120lb
sittend roing i cabel 4 sett 8 reps 2x100lb-2x120lb
flyes i cabel 4 sett 10 reps 12,5kg-15kg-17,5kg-20kg
sidehev i cabel 4 sett 10-10reps 7,5kg-2x10kg-12,5kg
flyes i app 4 sett 10 reps  75lb
pulldown i app 3 sett 10 reps 40kg-2x45kg
siderotasjon 4 sett 10-10reps 2x15kg-2x17,5kg
rygghev m 10 kg skive 4 sett 10 reps

nedtrekk m tau 4sett 12 reps 30kk-35kg-45kg-50kg
dips 4 sett 10 reps-kv-kv+10kg-2x(kv+15kg)
supersett: tricepscurl m hantler 3 sett 8-8reps 7,5kg-2x10kg( m hjelp) +overhodepress m 10 kg skive 3x10reps

cardio: 10 km intervall training på tredemølle innen 1 time og 3 min

[Vikike]

morgencardio:1time 5-5min intervall 9km

bein

knebøy 4 sett 10 reps 20kg-40kg-2x60kg
utfall m 15-15 kg hantler 3 sett10-10 skritt
balerina knebøy i smith 4 sett 10 reps 2x(app+40kg)-2x(app+60kg)
utfall i smith 3 sett 8-8 reps app+40kg
beinpress 4 sett 10reps 126kg
kneeling leg curl 4 sett 10-10 reps m app-/+5kg-/+10kg /+15kg
hipp extension 4 sett 8-8reps 100lb
hip abductor 4 sett 10 reps 100lb
hip adductor 4sett 10 reps 100 lb
calf raise sittend rett bein 4 sett. 10reps 200lb
calf raise sittend bøyd bein4 sett 10 reps app+40kg

[Vikike]

Morgencardio: 1 time intervall på tredemølle 8,3km

[Vikike]

MORGENCARDIO :9km intervall

[Vikike]

rygg+triceps


sittend cabel roing m ø--ø stang 4 sett 10 reps 60lb-80lb-100lb-120lb
nedtrekk ø-ø-stang 4 sett 8 reps 3x100lb-120lb
omvendt flyes i app 6 sett 3x10-3x8 reps 3x75lb-3x90lb
hantler-roing 4 sett 8-8 reps 10kg-3x15kg
chins små grep 3 sett 8-8-6reps
rygghev 4 sett 10 reps m 10 kg ekstra skive
pulldown cabel m flat stang 4 sett 20-15-10-8 reps 25kg-35kg-45kg-50kg
siderotasjon i app 4 sett 10-10 reps 15kg-3x20kg

tricepsnedtrekk m tau 4 sett 10 reps 30kg-40kg-45kg-50kg
enhånd tricepsnedtrekk i cabel4 sett 10-10 reps 15kg
dips 4 sett 10 reps kv+10kg

[Vikike]

Morgencardio:30 min intervall

[Vikike]

morgencardio:1 time intervall 8,6km

[pialates]

Hei! Dette er en inspirerende logg:) skal følge den! Men kan jeg spørre om du har noen tips ift. kosthold ved siden av et treningsopplegg som dette? Du gjør jo skikkelig innsats og har motivasjonen og alt som skal til! Bra:)

Hilsen meg (som gjerne vil starte med styrketrening igjen)