Treningsfilosofi/program ja, hehe, vel det har forandret seg mye ilöpet av årenes gang.... Det jeg har holdt fast ved de siste åra er prinsippet "forandring fryder". Bytter pgm hver 2-3uke. Liker å bruke tunge vekter (1-4reps), men som variasjon pleier jeg å kjöre opp på 10-15reps en gang i blandt. Föler ikke att det gir meg bra resultater, men det gir meg bra variasjon sånn att jeg kan få ny fremgang på de tunge vektene igjen.
Når jeg trener for å bli sterk så kjörer jeg ikke over 4reps og har lange pauser mellom setta (3-6minutter). Begynner heller ALDRI på en rep som jeg ikke vet att jeg kan gjennomföre uten problem. 4*4,3,2,1 eller 5*3 eller 4*4 er vel blandt mine favoritter for styrke. Liker også å bruke lette vekter (50%av max) og trene 3-6sett med bare 2-3 explosive repper pr sett. antall övelser pr muskelgruppe varierer fra 1-3. trener Bare "tunge" baseövelser når jeg trener for styrke (Kneböy, Marklöft, Stangroing, hantelroing, Benkpress, Hantelpress, Dips, Chins, Frivendinger, Stöt, osv.... Kjörte forresten 4*4 på 37kg i bred chins her om dagen. Blir litt lettere når kroppsfettet forsvinner).
Når jeg derimot trener for muskelmasse så kjörer jeg for det meste hardt til muskelene nekter å löfte vektene 1cm lenger. Reps Ligger da på 5-10 og pausene mellom setta varierer fra 30sekunder til 1,5minutt.
Liker alltid å pröve noe nytt og på den måten så har jeg funnet frem til hva som passer meg bra. (utenom for leggene)
Don:
Huff de forferdelige beina... Låra er jo ok, men det er leggene som nekter å vokse! Tror det må bli silikon i de snart, haha... Jaja.... her kommer de iallefall. (ja det blir DT i sommer)
(PS: I hate naturaly big calves ;-)
*Chiroman*
