Et besvær til en logg..

[aLesserChristian]

Mandag 17.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      1    x   5   x 150
                                             1    x    4  x  150 !BOM på femte!
                                             3    x    5  x  140

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   2   x  180

Benkpress m.s dobbelkloss :     3    x   3   x 160

Smalbenk m.s beina opp :         3   x   3   x 125

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  130
                 m.belte :               1   x    6   x 150
                                             4   x    6   x 162,5

Bicepscurl m.stang :                3  x    12   x 40

Nedtrekk :                              3  x    8     x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Fy fabian!
100 og 125 kg i benkoppvarming var fantastisk. Jeg fikk en smule tro på 5x5x150. Men det er aldri smart å selge kg før vekta er løftet  . Skitnervøs på første sett. Fikk et sexy avløft, og  stanga lå og svevde i hendene. De 3 første repsene gikk som om jeg visste hva jeg holdt på med. De 2 siste, not so good. Høyrearmen slo seg vrang og ble bare såvidt overtalt til å dilte etter venstre.
Neste sett skulle jeg gjøre skikkelig. Ikke så lange stopp, lengre ned på brystet osv osv.. 4 reps gikk greit. Bom på siste. Satan.
Droppet ned til 140; som jeg trodde var megasafe. Bommet nesten på siste settet... WTFF. Klossbenk og smalbenk ble preget av den totalt uduglige unnskyldningen av en høyrearm.
Nå skal det sies at jeg trodde jeg egentlig skulle på 147,5 kg x5x5, og derfor rundet det opp til 150.. Egentlig, egentlig skulle jeg på 145.. Men 145 det har jeg jo tatt 5x5 av; og en tar jo aldri vekter en har tatt før... eh 
  :'(  :'(  :'(  :'(  :'(  :'(

Uansett, bøyen gikk relativt bra.
Økta tok ganske lang tid pga mye tant og fjas.. Mest tant.

http://www.youtube.com/watch?v=GnpXB6O6RDY#noexternalembed&feature=player_embedded

Tror ikke jeg er så glad i ApocalypticA.....
Men jeg er kanskje ikke så glad i noe som helst akkurat nå

[aLesserChristian]

Onsdag 19.10.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 125

Knebøy m.s :                          1  x  5    x  120
                                             4  x  4    x  130

Militærpress :                          5   x   3   x  87,5

Markløft m.belte :                    3  x   5   x  165

Markløft fra kloss :                   3  x   8   x  132,5

Strakmark :                            3   x   8   x   90

Stangroing :                            3  x   8   x   70

Situps :                                  10, 10, 10 reps


Kommentar:
Greit. Lang økt med fokus på egg.

[Terje Johansen]

fokus på egg? Trur du kommer tel å få en brutal benk om litt btw.

[OD]

Men jeg er kanskje ikke så glad i noe som helst akkurat nå

Du skal få en klem til trøst

[aLesserChristian]

fokus på egg? Trur du kommer tel å få en brutal benk om litt btw.

Det ble en liten diskusjon om høna og egget (ikke om hva som kom først, det er trivielt ). Altså hvorfor høner legger ubefruktede egg i fleng, mens andre fugler er litt mer restriktive.

Flott at noen har troa iallefall 

Du skal få en klem til trøst

Tease!

[The Child]

Egget kom først.

[aLesserChristian]

Egget kom først.

Ja, litt merkelig at det i det hele tatt er et "problem". Hvis en tar en litt annen synsvinkel og tenker på egget som en liten høne, så er det jo tilsynelatende klart at egget må komme først.


Fra høne til revolver:

Dette må bare bli bra!    :

http://www.youtube.com/watch?v=Q7GVSx7yMaA#noexternalembed&feature=share

[aLesserChristian]

Fredag 21.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  152,5
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  107,5

Benk m.s :                              6  x   3    x  115

Bøy :                                      5   x   6    x 120

Dips :                                     1   x   5    x Kv + 50

Nedtrekk :                              3  x   8      x  80

Situps :                                  10, 10, 10 reps

Skulderrotatorøvelser :            3  x  10 , 10 , 10

Redcord :                               3   x  5


Kommentar :
Klossbenken var det trykk i; og selv om skråbenken kunne vært lettere, så er jeg fornøyd .
Bøyen var fornøyelig.
Dips. Jeg tror jeg hadde mine misstanker om høyre albue og skulderplager skyldtes dips. Dette hadde jeg tydligvis valgt å glemme siden jeg skulle ha endel vekt på i dag. Det gikk dårlig, og jeg fikk oppfrisket hukommelsen umiddelbart. Tror kanskje dette også er grunnen til en "slapp høyre" på mandag. Dips må stå på vent.... Kanskje også neste fredag .
Droppet og nedtrekken ettersom jeg har kjent smerter i albuen, også der.

Men men, bedre økt enn forventet 

[The Child]

Takk for hjelpen i benk.

[aLesserChristian]

Takk for hjelpen i benk.

No problem

[aLesserChristian]

Lørdag 22.10.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 72,5 + 95kg på toppen (brukte oransje strikk )

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 40
                                             1  x  12    x 42,5

Legger :                                 3   x  10

Kabelroing :                           3  x  10    x 50 

Wristroller :                            2  x  4

Situps :                                 20, 12, 10 reps



Kommentar:
Bra trening; bedre trykk i benken enn sist lørdag.
Hyggelig med folk og hund på en lørdag!

[aLesserChristian]

Mandag 24.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      4    x   4   x 150

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   2   x  190

Benkpress m.s dobbelkloss :     3    x   2   x 150

Smalbenk m.s beina opp :         3   x   3   x 130

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  130
                 m.belte :               1   x    6   x 150
                                             4   x    6   x 162,5

Bicepscurl m.stang :                3  x    12   x 40

Nedtrekk smalt.g. :                 3  x    8     x  55

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Jepp, den måtte komme.....
EN BRA MANDAG!
Vel,, i benk iallefall.... Styrken var,relativt, veldig bra. Fikk ikke helt til oppspennet, men slikt gjør da ingenting når vektene ikke gidder å gjøre skikkelig motstand (ok, bør nok ikke være så veldig kjepphøy her...  ). Jeg hadde nok ikke greid 5x5x150 i dag heller, men jeg tror jeg hadde vært nærmere enn sist mandag....  Uansett, det var 4x4 jeg skulle ha i dag, og det ble gjort .
På trippelkloss hadde jeg, ambesiøst, tenk å gå på 190. På første sett og andre repp ble det bom stopp. Jeg trodde faktisk Trond (som gav meg avløft) tok stanga da den begynte å sige oppover igjen, men nei, det var visst meg. Uansett fikk jeg meg en skrekk... Skulle jo ha to sett til. Utrolig nok satt disse som et skudd!  Glad ble jeg.
Dobbelkloss var veldig lett; smalbenk ble preget av en vond albue. Men jaja.

Bøyen var litt vrien. Ikke sååååå mye trykk som jeg hadde ønsket. Den ble allikevel ganske ok teknisk.

Jeg tror "the bench was in the air" på kk. Trond løftet noen veldig bra doble, og Frode løftet 5x6x140. Dette er selvfølgelig utrolig bra, men veldig veldig skummelt!

Laaang økt... Torbjørn, Frode og jeg holdt ut lengst. Økta bikket vel 5 timer.... Ikke akkurat effektiv.

MAAAAAAAAAAAAAAAAAT!!!!!!!!!!!!!!!!



Diablo III
Blizzard kan cgi :

http://www.youtube.com/watch?v=nlhWqmVeDno#noexternalembed#externalembed





*Skal prøve å legge ut noen treningsvideoer så snart det blir litt mere spennende løft

[Z3R0]

190 på trippelklossen er rått.
Det ble jo også lettere for hvert sett

[aLesserChristian]

Ingen trening i dag... Syk
Tar kanskje en liten treningsøkt i morgen.

190 på trippelklossen er rått.
Det ble jo også lettere for hvert sett

Hehe, takk for den,,, men er da trippelkloss, ikke akkurat så lang løftelengde.

[aLesserChristian]

Lørdag 29.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  130
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  90

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 60 + 80kg på toppen (brukte svart strikk )

Bøy :                                     3   x   5    x 100

Mark     u.belte :                     1   x   3    x 150
            m.belte :                    3   x   3    x 170

Situps :                                  20, 12, 10 reps

Bicepscurl m.stang :                3  x    10   x 40

Skulderrotatorøvelser :            2  x  10 , 10 , 10



Kommentar :
Vel, ned 4 kg i kroppsvekt siden mandag...  Tungt på lette vekter. !gøy!
Blir jeg ikke i ûberform til neste fredag, henger Julestevnet i en svært tynn tråd. Ryker den, skal jeg være prøve å være sur resten av året.

Var nesten litt negativ etter møkkatreningen i dag.