Et besvær til en logg..

[aLesserChristian]

Mandag 22.10.12
22.10.2012 @ 18:00:10

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
2 x 185kg
2 x 185kg
2 x 185kg
settene over er med trippelkloss
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
settene over er med dobbelkloss
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
3 x 120kg
3 x 147.5kg
3 x 147.5kg
3 x 147.5kg
Vis detaljer

Knebøy
4 x 130kg
3 x 142.5kg
3 x 157.5kg
2 x 170kg
3 x 180kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
3 x 142.5kg
2 x 152.5kg
3 x 162.5kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
6 x 26kg + 26kg
6 x 26kg + 26kg
6 x 26kg + 26kg
Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer


Helt greit.


Effektivitet
11.43 sett per time
40.29 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 30 minutter
Skudeneshavn
Mengde
100.5kg







Onsdag 24.10.12
24.10.2012 @ 20:00:31

Benkpress - med stopp, medium grep
3 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
4 x 107.5kg
3 x 112.5kg
4 x 117.5kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 87.5kg
3 x 87.5kg
3 x 87.5kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 110kg
8 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer


Slitsomt..

Kuttet 2 sett frontpress pga ble for tungt, og skal ha relativt tung benk på fredag.

jepp


Effektivitet
12.8 sett per time
76.4 repetisjoner per time

Fakta
2 timer og 30 minutter
Skudeneshavn
Mengde
100.5kg






Fredag 26.10.12
26.10.2012 @ 20:15:38

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
1 x 155kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 170kg (Super sett 1)
3 x 170kg (Super sett 2)
3 x 170kg (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
3 x 100kg
5 x 117.5kg (Super sett 1)
5 x 117.5kg (Super sett 2)
5 x 117.5kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
3 x 122.5kg
3 x 135kg
2 x 147.5kg
3 x 155kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
5 x 100kg
5 x 117.5kg
4 x 132.5kg
3 x 140kg
5 x 147.5kg
3 x 135kg
3 x 135kg
Vis detaljer

Dips
6 Repetisjoner
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
omvendt grep
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer



Ok trykk i benk, bedre enn fryktet i det minste. Jeg mistenkte jeg måtte ta supersettene alene ettersom jeg ble så sen. Heldigvis var det  fremdeles folk slik at jeg kunne få avløft, og slapp å bruke sikringer

Bøy var slitsomt, men markløft var ok..



Effektivitet
13.14 sett per time
62 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 30 minutter
KK-67
Mengde
100.5kg

[Terje Johansen]

3*3*165kg i benk , mye knaill løfting her!

[aLesserChristian]

Hehe, takk Må prøve å få kroppsvekta på stell igjen (som vanlig), og prøve å få til litt mer
Men over til et viktigere spm... Hvorfor i all verden er du våken kl 07:09 på en Lørdag ?

[Terje Johansen]

æ har barn......

[aLesserChristian]

Lørdag 27.10.12
27.10.2012 @ 20:30:13

Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
settene over er med svart strikk, dvs + ca 80kg ekstra på toppen
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
4 x 100kg
3 x 105kg
4 x 110kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 13 - 16 - 18,5 - 21
Vis detaljer

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Underarmer - hantelcurl (håndledd)
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer



Raskt og greit... Har begynt på benk m.strikk ettersom pinnpress nok blir litt tungt før tunge benkmandager. Trenger og litt mere eksplosivitet, og håper dette vil hjelpe



Effektivitet
19.2 sett per time
169.6 repetisjoner per time

Fakta
1 time og 15 minutter
KK-67
Mengde
100.5kg

æ har barn......

  Synes unger generelt er ganske så hensynsløse.

[aLesserChristian]

Mandag 29.10.12 sliiiiiit
29.10.2012 @ 19:00:37

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
1 x 155kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
settene over er med trippelkloss
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
settene over er med dobbelkloss
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
3 x 120kg
3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 145kg
Vis detaljer

Knebøy
4 x 145kg
3 x 157.5kg
3 x 175kg
2 x 190kg
3 x 200kg
2 x 172.5kg
2 x 172.5kg
2 x 172.5kg
2 x 172.5kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
3 x 150kg
2 x 160kg
3 x 170kg
3 x 157.5kg
3 x 157.5kg
3 x 157.5kg
3 x 157.5kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
6 x 26kg + 26kg
6 x 26kg + 26kg
6 x 26kg + 26kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Ganske fornøy med benkpressen. Første sett på 170 gikk ganske bra, men jeg var så opphauset at jeg ikke helt husker hvordan teknikken var. Sett nr 2 ble det beste, bra stopp, og bra trykk. Sett 3 ble tungt og rotete, men gikk da opp.

200 kg i knebøy i dag var et totalt helvete. Tyngste settet jeg har hatt på år og dag. Det kan være, pga benken, det gikk så lang tid før jeg begynte på bøyen. Uansett hva det var, hyggelig var det ikke.

Markløft ganske greit, rart nok.

Økta tok aaaalt for lang tid, og jeg ble ganske så tom for energi mot slutten, trist og lei.

Men, nå er det viktigste å spise spise spise,,,, og sove!


Effektivitet
8.2 sett per time
32 repetisjoner per time

Fakta
5 timer
KK-67
Mengde
101kg

[Chriselv]

http://www.youtube.com/watch?v=W11bqnFX5Ds&feature=context-gfa

Satan så bra benking på deg, du må begynne å logge igjen!!11

[Terje Johansen]

fyttigrisen !

[aLesserChristian]

Onsdag 31.10.12
31.10.2012 @ 18:12:37 (Oppdatert for 3 timer siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
3 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
5 x 102.5kg
4 x 110kg
6 x 115kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 115kg
8 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
*for ref: plate 10 i kabel.
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Vis detaljer


ikke så lett lettdag

Effektivitet
9.67 sett per time
51 repetisjoner per time

Fakta
3 timer
KK-67
Mengde
100.5kg






Fredag 02.11.12
02.11.2012 @ 18:23:02 (Oppdatert for 35 minutter siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
1 x 160kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 175kg (Super sett 1)
3 x 175kg (Super sett 2)
2 x 175kg av 3 fullførte reps (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
3 x 100kg
5 x 122.5kg (Super sett 1)
5 x 122.5kg (Super sett 2)
4 x 122.5kg av 5 fullførte reps (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
ikke så raske akkurat
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
5 x 122.5kg
4 x 137.5kg
3 x 147.5kg
5 x 155kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
6 x 30kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 125kg
5 x 145kg
4 x 162.5kg
3 x 175kg
5 x 182.5kg
3 x 167.5kg
3 x 167.5kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Kvalm og uggen hele dagen, og småvondt i hode på trening. Så hadde egentlig ikke forventinger om noe særlig bra trening..

Benkpressen gikk ikke så aller værst... Dette var det tyngste supersettet jeg skal opp på, så om jeg bommet på siste settet gjør ikke all verden.. Programmet i benk er og stilt ganske ambesiøst. Usikker om det var bra trykk eller ei... men det spiller vel ikke så stor rolle.

Bøy var vel greit tror jeg..

Markløft  var helt forferdelig. 170 var utrolig tungt (!!) og 182,5 settet ble relativt forferdelig i alle tenklige dimensjoner.

I dips var tanken å kjøre på litt vekt, men det ble bare for tungt.


Effektivitet
11 sett per time
57 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
100.5kg







Lørdag 03.11.12
03.11.2012 @ 19:43:20 (Oppdatert for 2 timer siden) | Rediger

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 130kg
3 x 120kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
5 x 92.5kg
4 x 100kg
6 x 105kg
6 x 92.5kg
6 x 92.5kg
6 x 92.5kg
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 13 - 16 - 18,5 - 21
Vis detaljer

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Underarmer - hantelcurl (håndledd)
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
Vis detaljer


Tok en "pinnpresspyramide" istedet for strikkbenk..... um, fordi jeg hadde lyst


Effektivitet
17.33 sett per time
136 repetisjoner per time

Fakta
1 time og 30 minutter
KK-67
Mengde
100.5kg






Mandag 05.11.12
05.11.2012 @ 18:11:42 (Oppdatert for 45 minutter siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Vis detaljer

Knebøy
4 x 132.5kg
3 x 145kg
3 x 160kg
2 x 172.5kg
3 x 182.5kg
2 x 157.5kg
2 x 157.5kg
2 x 157.5kg
2 x 157.5kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
3 x 142.5kg
2 x 152.5kg
3 x 162.5kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
6 x 13kg + 13kg
6 x 13kg + 13kg
6 x 13kg + 13kg
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - crunch i decline benk
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Tungt på noe som skulle være en lettdag...


Effektivitet
8.75 sett per time
32.5 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
100.5kg






Onsdag 07.11.12
07.11.2012 @ 18:36:52 (Oppdatert for 32 minutter siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
3 x 120kg
5 x 145kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
4 x 107.5kg
3 x 112.5kg
4 x 117.5kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 110kg
8 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
*for ref: plate 11 i kabel.
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
Vis detaljer


prøvde å begynne på 145 i 5x5 benken, men det ble for slitsomt, så satte ned til 140.

resten greit


Effektivitet
9.67 sett per time
56.67 repetisjoner per time

Fakta
3 timer
KK-67
Mengde
101.5kg







Fredag 09.11.12
09.11.2012 @ 18:50:47 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
3 x 122.5kg
3 x 135kg
2 x 147.5kg
3 x 155kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
5 x 102.5kg
5 x 117.5kg
4 x 135kg
3 x 142.5kg
5 x 150kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
Vis detaljer

Dips
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Behagelige vekter


Effektivitet
10.75 sett per time
48 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
102kg






Lørdag 10.11.12
10.11.2012 @ 22:59:44 | Rediger

Knebøy - frontbøy
4 x 100kg
3 x 105kg
4 x 110kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 13 - 16 - 18,5 - 21
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


ikke press eller håndleddsøvelser pga tung mandag,, resten lett


Effektivitet
15 sett per time
149 repetisjoner per time

Fakta
1 time
KK-67
Mengde
102kg








Mandag 12.11.12
14.11.2012 @ 00:03:51 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
1 x 160kg
3 x 175kg
3 x 160kg
3 x 160kg
Vis detaljer

Knebøy
4 x 125kg
3 x 145kg
2 x 165kg
2 x 180kg
1 x 192.5kg
2 x 207.5kg
2 x 175kg
2 x 175kg
2 x 175kg
2 x 175kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
3 x 120kg
3 x 152.5kg
3 x 152.5kg
3 x 152.5kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
3 x 152.5kg
2 x 165kg
3 x 175kg
3 x 162.5kg
3 x 162.5kg
3 x 162.5kg
3 x 162.5kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
6 x 26kg + 26kg
6 x 26kg + 26kg
6 x 26kg + 26kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Fornøyd med å klare en 3er reps på 175 valgte å gå ned på 160 på de to resterende settene ettersom det var såpass tungt.

Ganske nervøs før bøyen, men det gikk, og det var målet. Litt ubalanse på rep 2, men jeg kjente at jeg hadde den.

Smalbenk gikk veldig greit på de to første settene før en nestenbom på siste....

Mark var veldig greit.


Effektivitet
8 sett per time
32.67 repetisjoner per time

Fakta
4 timer og 30 minutter
KK-67
Mengde
101.5kg


Video av bøyen :
http://www.youtube.com/watch?v=A_J-OhuqRhM&feature=player_embedded

Video av benken:

http://www.youtube.com/watch?v=W11bqnFX5Ds&feature=context-gfa

Satan så bra benking på deg, du må begynne å logge igjen!!11

Takk skal du ha jeg har ikke slutta å logge,,,, jeg logger bare veldig veldig sakte

fyttigrisen !

[aLesserChristian]

Onsdag 14.11.12
14.11.2012 @ 19:30:31 | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
3 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
5 x 102.5kg
4 x 112.5kg
6 x 117.5kg
6 x 102.5kg
6 x 102.5kg
6 x 102.5kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
6 x 117.5kg
8 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
*for ref: plate 14 i kabel.
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
Vis detaljer


Greit, men tregt.


Effektivitet
8.25 sett per time
46 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
102kg

[Terje Johansen]

du som like heavypop, her har du en latterlig god låt av et ukjent band

http://www.youtube.com/watch?v=VvlOqFYe5as

den lyden de har på gitaren, spes etter ca 4.20 e heilt vilt

[aLesserChristian]

Den var nå grei den men jeg foretrekker som regel litt tyngre vokal og gitar, dvs mørkere.
Har dog aldri hørt Sykdom før... Hvordan kom du over de ?

[Terje Johansen]

Dukket opp fra intet på mørke metalforum i 05 eller 06. Er et enmansprosjekt og har gitt ut 3 plater, Intet Liv, Mjøllnir og Under Krigen. Har også mange sanger som e litt meir grim and frostbitten, mykje bra før en latinoboy som deg

[aLesserChristian]

Fredag 16.11.12
16.11.2012 @ 18:15:13

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
1 x 155kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 165kg (Super sett 1)
3 x 165kg (Super sett 2)
3 x 165kg (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
3 x 100kg
3 x 115kg (Super sett 1)
3 x 115kg (Super sett 2)
3 x 115kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
5 x 125kg
4 x 140kg
3 x 150kg
5 x 157.5kg
5 x 137.5kg
5 x 137.5kg
5 x 137.5kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
4 x 140kg
3 x 155kg
3 x 170kg
2 x 185kg
3 x 200kg
3 x 175kg
3 x 175kg
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
omvendt grep
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Vis detaljer



Ultragreit.

Gikk 5 kg over på marken etter gruppepress...men, 200 ER et finere tall enn 195.. Det ble en ganske så grei trippel. 175 etter ble derimot småtungt.

Ellers greit trykk i benk og bøy.


Effektivitet
9.8 sett per time
44.2 repetisjoner per time

Fakta
5 timer
KK-67
Mengde
102kg

Dukket opp fra intet på mørke metalforum i 05 eller 06. Er et enmansprosjekt og har gitt ut 3 plater, Intet Liv, Mjøllnir og Under Krigen. Har også mange sanger som e litt meir grim and frostbitten, mykje bra før en latinoboy som deg

Hahaha  Skal kikke litt rundt på flere sanger.

[Terje Johansen]

Skikkelig solid trening d der, 5*157,5 i bøy med stopp, 3*3*165 i benk til kloss og 3*200 i mark. Mandige vekte