Jakov mot 880kg sammenlagt

[Evis]

Gratulerer med godt gjennomført stevne! 20kg totalpers er jo kjempebra!

Når blir neste stevne?

[Jakov the Russian]

Gratulerer med godt gjennomført stevne! 20kg totalpers er jo kjempebra!

Når blir neste stevne?

Takk 
Sannsynligvis RM i februar (?), må høre med Trond først. Han som styrer alt 

[aLesserChristian]

Det er jo bare litt over 1 år siden du rundet 800 Iakov, og det på ca samme kroppsvekta som nå. Dette går veien! 

[Jakov the Russian]

Det er jo bare litt over 1 år siden du rundet 800 Iakov, og det på ca samme kroppsvekta som nå. Dette går veien! 

Takk for det Christian
Har sjekket nå, 1,5 år siden jeg kom over 800. Det som var godt var å komme over 500 Wilks poeng og hvis denne kalkulatoren stemmer: http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/wilkscalc.htm
Så har man klart det

[Ironmad]

Bra jobba på stevne, gøy å se at det går fremover
Du må legge ut film fra stevne om du har tilgang til det, morro å se russeren løfte

Vi hadde en 17åring som løfta raw med en serie på 230-190-250 på 110kg kroppsvekt, jeg ble nesten demotivert Fikk lyst til å trene hardt etter det

[The Child]

Her har vi film av en ganske glad mann (14:10, 22:36 og 28:33)

http://www.youtube.com/watch?v=P8X73Tk4m7c#noexternalembed&feature=g-user-u&context=G2fa976eUCGXQYbcTJ33Zaz6eRVpzW6q7fIQzpCDmCnqwlVmLnwhQ

[Missy-]

Herlig løfting! Morsomt å se "litt" løfteglede

[Jakov the Russian]

Bra jobba på stevne, gøy å se at det går fremover
Du må legge ut film fra stevne om du har tilgang til det, morro å se russeren løfte

Vi hadde en 17åring som løfta raw med en serie på 230-190-250 på 110kg kroppsvekt, jeg ble nesten demotivert Fikk lyst til å trene hardt etter det

Takker 
Men denne serien må ha vært med utstyr sant?   

Herlig løfting! Morsomt å se "litt" løfteglede

Takk for det
Har vært mye stress på skolen i det siste, var godt å rope litt 

[Ironmad]

han benka 190 raw

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 1 mot RM.
Nakkebøy - på boks med stopp
100kg x 6
120kg x 5
142.5kg x 4
155kg x 3
155kg x 3
155kg x 3

Benkpress - med stopp, smalt grep
92.5kg x 6
110kg x 5
125kg x 4
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3

Markløft - på klosse med bredt grep
100kg x 6
130kg x 5
145kg x 5
175kg x 4

Triceps - nedpress med tau
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner


Torsdag. Uke 1 mot RM.

Mage - crunch
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Knebøy - på boks med stopp
92.5kg x 6
110kg x 5
130kg x 4
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Benkpress - med stopp, medium grep på kloss
100kg x 6
112.5kg x 6
132.5kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

Markløft - med gummistrikk
120kg x 6
180kg x 5
220kg x 4
240kg x 4
262.5kg x 3

Skuldrer - stående press
60kg x 6
70kg x 6
85kg x 5
92.5kg x 4
92.5kg x 4
92.5kg x 4
92.5kg x 4

Biceps - stang curl
35kg x 15
35kg x 15

Da er man i gang igjen

[Jakov the Russian]

han benka 190 raw

Syk man!!!

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 1 mot RM.
Knebøy - rykk (overhead)
5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Knebøy
120kg x 6
145kg x 5
167.5kg x 4
180kg x 3
192.5kg x 3
205kg x 1

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 5
147.5kg x 4
147.5kg x 4
147.5kg x 4
147.5kg x 4

Markløft - bredt grep
100kg x 6
120kg x 5
145kg x 4
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3

Triceps - nedpress
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Brrr... Blir godt med helg nå. Hadde planer om å ta 2x2 205 i knebøy, men usikker på hvor pent dette hadde sett ut. Første uka eller to før stevnet er alltid blytung 

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 2 mot RM.
Rygg - rygghev, omvendt
8 Repetisjoner

Mage - crunch
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Knebøy
145kg x 4
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 3

Benkpress - med stopp på kloss
120kg x 5
140kg x 4
160kg x 3
180kg x 2
200kg x 0
200kg x 0

Markløft - bredt grep
140kg x 4
162.5kg x 3
162.5kg x 3
185kg x 3
185kg x 3
197.5kg x 3
197.5kg x 3
197.5kg x 3

Flyes med hantler på skråbenk (incline)
4x8

Rygg - latsroing på benk med stang
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Biceps - hantel curl
5x10

Triceps - nedpress
5x10


Da er man tilbake fra ferien

Knebøyen kjentes veldig grei, mens det ble to bom i benkpress. Alle settene fram til 200kg kjentes veldig greie ut og man var derfor veldig overasket hvodan 200 kunne være så sjanseløst. Etter litt fram og tilbake trodde man at det var noe gærnt teknisk og prøvde å ta samme vekt på ny, men det var like håpløst. Det var kanskje ikke helt benkpressdag i går 

Greit å nevne at treningen ble gjort etter 45 mil med kjøring, så treningen var preget av småkramper i leggene 

[Jakov the Russian]

Skreiv:

...
Benkpress - med skjorte, på klosse
...
200kg x 0
200kg x 0
...

Dæven!! Håper ikke dette skjer noen gang 
Skal selvfølgelig stå:
Benkpress med stopp på kloss
Skal rette opp nå  :

[Evis]

Skreiv:Dæven!! Håper ikke dette skjer noen gang 
Skal selvfølgelig stå:
Benkpress med stopp på kloss
Skal rette opp nå  :

HAHA jeg lurte litt når jeg leste over her. Noe ustabil skjorteløfting


Hva er forresten persen din i rawbenk?