Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Vender du appolon innom pøbben din ? eller tar du det rett opp til halsen ?

Sjå film fra dagens trening på forrige side tjukken kan vende litt over 100kg rett opp, men trener som på filmen sidan det er slik eg må løfte på kvallikk

[12345---]

Kvallik til sommern 2014 no ??

[Tommy1986]

Ja må prøve på det:)  starter oppkjøyring for fullt i midten av desember! Så blir det sikkert vallhall i feb/april.

[12345---]

Good shit kompis !!

[Tommy1986]

Stokk

35kg*6
35kg*6
55kg*6
75kg*6
95kg*5 (Lett)

Sittande stokkpress

55kg*8
75kg*8
95kg*10 (Lett)

Yoke

145kg*12m
145kg*12m
145kg*12m
145kg*12m
220kg*12m
220kg*12m ( ga meg her sidan eg skal ha tung mark imorgen)

Loading sandsekker opp til 130cm

100kg*12m

100kg*12m
110kg*12m

Kommentar: Morro og prøve loading for fyrste gong. Trur det kan bli ein god øvelse for meg. Har laget meg eit oppkjøyrings program som eg startet på idag. Skal følge det framover. Består av 5 dager der 3 økter er gym og 2 med øvelser 

[Tommy1986]

Markløft

70kg*8
70kg*8
110kg*5
150kg*5
190kg*2
230kg*1
240kg*3
150kg*10

Stangroing

60kg*10
100kg*10
100kg*10

Nedtrekk

100kg*10
100kg*10

Hammercurl

12,5kg*20
20kg*20
25kg*20

Scottcurl strikt i benk

20kg*12
20kg*12
20kg*12

Bicepscurl liggande i skråbenk

15kg*20
17,5kg*20
17,5kg*20

Kommentar: Fornøgd med marken. Press i morgen:)

[Auk89]

Good shit Hva er målet for Exhale konken? 280+?

[Tommy1986]

Good shit Hva er målet for Exhale konken? 280+?

Hadde blitt fornøgd med 280 ja, sidan gamlepersen er 260. Men merker at markformen ikkje er så bra som den var før showliften. Ellers er formen grei. Planen er 170kg*5 i knebøy på torsdag. Håper det skal gå uten store problem:)

[Tommy1986]

Pushpress

40kg*8
40kg*8
60kg*8
90kg*6
112,5kg*6

Militærpress

85kg*8
85kg*9

Fronthev manualer

17,5kg*20
17,5kg*20

Ståande sidehev

15kg*12
15kg*12

Smalbenk på kloss

50kg*8
80kg*8
110kg*5
135kg*5
110kg*13 (med stopp i bunn)

Pushdown

2 sett* 12rep

Pushdown omvendt grep

2sett*15 rep

Kickback

2 sett *12 rep

Kommentar: Pushpressen var lett. På siste settet i militærpressen testet eg ut og holde litt breiare grep enn vanleg, men da merket eg fort at eg mistet power. Ville ha 10 rep men måtte gi meg på siste da det var ekstra tungt for meg og holde på den måten. Fornøgd med smalbenken og. Skulle ha 5 rep på 135 og det gjekk greit.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*8
60kg*8
100kg*8
140kg*5
170kg*5 (Carl Yngvar surra bind på meg)

Frontbøy

60kg*8
60kg*8
100kg*6
100kg*6

Benkpress

50kg*8
80kg*8
100kg*8

Skråbenk hantler

40kg*10
40kg*10

Frontpress i maskin

3 sett

Tøying

15 minutt

Kommentar: I dag vart vi med Carl Yngvar på trening i elverum. Øyvind skulle teste ut ei knebøydrakt og det gjekk veldig fint. Carl Yngvar var fornøgd med måten eg utførte knebøyen min. På 170 bøyen så ville eg teste med knebind som Øyvind hadde tatt med. Carl surra dei på og han sa undervegs at dette vart surra "lett". Satan så vondt det gjorde. Men alt er vel tilvending. Følte eg hadde mista alt av blodtilførsel allerede før eg skulle løfte. Dei 5 reppa var for grunne pga binda. Hadde ikkje sjangs til og komme meg lenger ned. Fekk ekstremt trykk i hovude! I frontbøy tok eg lett idag fordi eg har startet med ein ny teknikk der. Ting tok så lang tid så det vart kun med dette i dag. Lærerik og morro trening

[Tommy1986]

Følte meg ganske liten her.. 100kg vs 160

[Steffenj]

Hehe, konfirmanten Tommy!

[Tommy1986]

Yoke

65kg*36m
65kg*36m
145kg*24m
145kg*24m
225kg*24m
250kg*24m

Farmers walk

60kg*36m
80kg*24m
92kg*24m (Nsm farmers)
92kg*24m (Nsm farmers)

Dekkvelt

300kg*6 flipp
300kg*6 flipp

Kommentar: Lett økt. Øker kvar veke på alt fremover. Var gele i føttene på yoken sidan eg tok knebøy igår. På toppsettet i farmers skal eg bruke skjold som Øyvind har laget til, som han setter ned i handtakene på farmersene. Da blir det akuratt lik dei på nsm kvalikk. Genialt laget. Er jo vrient og gå med dei i forhold til vanlege farmers sidan dei ligger inntil lårene. Apollons,stokk og stein i morgen 

[Tommy1986]

Apollons

32kg*6
32kg*6
72kg*5
72kg*5
97,5kg*6

Farmers hold

100kg* 10 sek (kalde handtak=smerter)
100kg* 30 sek

Grepstrening firkantrør front

4 sett

Grepstrening firkantrør side

4 sett

Kommentar: Skulle ha stokk og stein i tillegg, men smertene i albuene kom kraftigt tilbake i dag under apollons. No må eg få fikset problemet så har bestilt time til massør. Smertene kommer merkeleg nok av knebøyen og eg trur grunnen til det er at musklene rundt albu er stramme og det er spenninger der heile tiden som da gjer til at det blir bettenelse. Det i tillegg til stive skuldre og bryst. Er blitt flinkere med å strekke ut etter treninger, men må ta meg betre tid og bli enda betre. Ellers gjekk apollons lett. Kjappe vendinger og fekk fin flyt i løfta

[storkman]

Smertene kommer merkeleg nok av knebøyen

Håi! kjører du lavstangbøy eller nakkebøy?