Murmeldyrets trening

[Murmeldyret]

01.10.04

Bryst
Hantelpress i skråbenk: 12x8kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x16kg
Kabelflyes: 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x15kg+6x10kg (dropset)
Decline benkpress: 12x20kg, 9x40kg, 7x40kg, 6x40kg
Bonussett pec dec: 12x15kg 

Triceps
Dips med kabelhjelp: 10x-35kg, 8x-45kg, 6x-45kg
Frenchpress: 10x18,5kg, 4x22,5kg, 6x18,5kg
Enhånds kabelnedtrekk med omvendt grep: 8(to siste m/ hjelp)x10kg, 6(to siste m/ hjelp)x 10kg

Kjenner meg i fin form om dagen!  I dag blir det rødvinsaften, rett og slett, så det spørs hvordan formen er i morgen   : God helg til alle som måtte slumpe til å lese dette! 

[Murmeldyret]

02.10.04
1 times gåtur

[Murmeldyret]

03.10.04
2x20 min sykling

Sliten i skuldrene i dag, ser ut til at to hviledager mellom de to overkroppsøktene blir en fast foreteelse fremover. Vurderer også å begynne å trene skuldre sammen med bryst igjen.
Vekta er samme som forrige søndag, men det ser ut til at jeg har mistet én cm rundt midjen.

[Murmeldyret]

04.10.04

Rygg
Hyperextensions: 3x10reps
Chins med kabelhjelp: 10x-45kg, 7x-50kg, 7x-55kg
Stangroing: 10x20kg, 8x30kg, 7x30kg
Skrå nedtrekk med hammergrep i maskin: 12x30kg, 8x50kg, 6x50kg + 6x30kg

Biceps
Ezstangcurl: 10x18,5kg, 4x22,5kg, 8x18,5kg
Hammercurl med hantler i skråbenk: 10x6kg, 10x6kg, 8x8kg
Hantelcurl i scottbenk: 10x4kg, 10x4kg (m/ to forced reps)

Mye melkesyre og lite styrke.

[Murmeldyret]

06.09.04
Bein
Strake markløft: 12x50kg, 8x80kg, 8x80kg
Utfall i Smithmaskin: 3x8x+20kg
Sittende lårcurl: 10x20kg, 8x20kg, 14x15kg
Hacklift: 3x12x+10kg
Noen beinhev og 10x35kg stående leggspress

 

[Murmeldyret]

07.10.04
45 min rask gange før frokost. 

Morgenturer er bra mye morsommere enn hovedoppgaveinnspurt/-panikk..! 

[småen1]

Når skal du være med på et styrkeløft stevne da? Du er jo kjempesterk!

[Murmeldyret]

Når skal du være med på et styrkeløft stevne da? Du er jo kjempesterk!

Når jeg blir betraktelig lettere enn vektene jeg bruker kanskje..?  Styrkeløftdamer på min størrelse løfter visst gjerne rundt en halv bil eller så..? 

[Murmeldyret]

08.10.04

Bryst
Benkpress: oppvarmingssett, 8x50kg, 4x54kg, 6x50kg
Hantelflyes i skråbenk (45grader): 12x6kg, 10x10kg, 8x10kg,
Hantelpress i skråbenk (60gr): 10x10kg, 8x10kg, siste rest med 8og6kg

Skuldre
Skulderpress med hantler: 10x6kg, 10x10kg, 6x8kg
Fremoverhantelløft: 10x6kg, 10x6kg, 6x6kg+litt på 4og2kg
Omvendt pec dec: 10x15kg, 10x10kg, 10x10kg

Triceps
Dipsmaskin: 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg
Triceps pulldown: 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
Kickbacks: 10x4kg, 8x4kg, et par over hodet.

Bra økt!  Ser ut til at deffe-prosjektet mitt har størst suksess som styrke- og gainerprosjekt..! Men hva gjør vel det, det viktigste er å ha det gøy, og det har jeg virkelig på gymet om dagen! 

[Murmeldyret]

09.10.04

45min rask gange. *Lurer på hvor mange ekstrakalorier 5-10cm nysnø utgjør*

Vurderer også å føre opp dekkskift som strongwomantrening i og med at dekkene mine veier 30kg per stk og det er en bit i oppoverbakke til bilen...  :

[Sommerdrøm]

Hvilken bil kjører du da?
Nå er smyen kommet til Troms også
JIPPIII, snyborg, snyballkrig m ungene....   

[Murmeldyret]

Hvilken bil kjører du da?
Nå er smyen kommet til Troms også
JIPPIII, snyborg, snyballkrig m ungene....   

Toyota Landcruiser 
I know...bor i snøhovedstaden..!
Joda, og aking!  bare synd at høsten er over når den akkurat har begynt...

[Sommerdrøm]

Hvor er Snyhovedstaden!
Denne snyen forsvinner nok før vi får sukk for oss, Men høsten er over ja     
Jeg har glemt å binde opp buskene mine (ups) så det må jeg ut å gjøre i dag. Må berge dem slik at de ikke flyter utover plenen i vinter.

[Murmeldyret]

Hvor er Snyhovedstaden!
Denne snyen forsvinner nok før vi får sukk for oss, Men høsten er over ja     
Jeg har glemt å binde opp buskene mine (ups) så det må jeg ut å gjøre i dag. Må berge dem slik at de ikke flyter utover plenen i vinter.

Snøhovedstaden = Tromsø 

Lykke til med buskene og treningen til RM! 

[Prince Charming]

Enig med Småen. Du burde absolutt satse på styrkeløft. Du er meget sterk.

Har foresten jobba i Tromsø et år. Det var bra med snø der den vinteren husker jeg.