Torsdag 02 Mars 2006Litt info om planene framover.
På diett og skal ned til rundt 77 kg på mine 177 cm.(Muligens helt til 75kg)
TreningMandag: Bryst, biceps, triceps, mage
Tirsdag: 70 min fotball trening
Onsdag: 140 min variert aerob trening
Torsdag: 70 min fotball trening
Fredag Bein, legger, rygg, skuldre
Lørdag: Fri
Søndag: Fri (eventuell aerob trening)
MatTidspunktene for nårtid jeg spiser er:
Frokost: 07:00
Mellommåltid: 09:45
Lunsj: 12:25
Mellommåltid: 14:30
Middag: 16:00
Etter trening: 19:00
Kvelds: 20:00
Mandag og fredag P-F-C-KCAL
Frokost: 30 g havregryn
4.0-2.1-16.8-103
3dl skummetmelk
10.5-0.3-15.0-105
+Multivitamin, tran, krom
Mellommåltid:36g knekkebrød
3.8-0.7-28.6-138
60g økonomiskinke
10.2-2.4-0.6-56
1 salatblad
Lunsj:140g kyllingfilet
33.6-1.5-0.0-152
40g hasselnøtt kjerner
5.6-25.4-2.4-260
Salat
Mellommåltid:200g mager kesam
24.0-2.0-8.6-148
Fun light Saft
Middag:Varierer mellom:
Protein:Laks, torsk, kylling, tunfisk, sei, karbonadedeig, etc
Karbs: Potet, ris, pasta etc
Grønsaker
5g kreatin
Etter trening:220g gul banan:
2.2-1.1-48.0-213
50g 100% whey
38.0-3.0-4.0-195
4.5dl skummet melk
15.8-0.5-22.5-158
5g kreatin
Kvelds: 150g tunfisk i vann
36.8-1.8-0.0-165
Kosttilskudd:Multivitamin, tran, krom, kreatin, protein
Ligger på :
Protein39 %
Fett 28%
Karbohydrat 33 %
25 Kcal/kg = 2125 kcal
2,4 protein/kg =204
28%fett = 64g
Tirsdag,onsdag, torsdagDisse dagene er tilsvarende mandag og fredag, men er litt anderledes lagt opp, særlig med tanke på treningen. Den totale kcal er lik.
Hvis det er noen forandringer noen har å anbefale er det bare å rope ut
Skal justere litt etterhvert som vekten blir mindre og ellers jeg ser jeg trenger å gjøre forandringer.
Aktiv_af