Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Hvordan legger du opp intervalløktene. Regner med det er tidsmessig i og med at du sprang på mølle. Kjipt at du måtte inn å trene, grunnet det er så vanvittig mye herligere å springe ut i skikkelig luft!

Når er MSM?

MSM er lørdag 16 juni.
Jeg legger opp til at annen hver økt er lang med jevnt tempo og annen hver økt er kort men mer intensiv. Kondisjonstreningen blir ca hver 5 dag og i intervaller til å begynne med. Etterhvert som det nærmer seg MSM vil jeg ta et par økter i løypa som vi skal springe for å få en følelse med hvordan den er til den store dagen. Løping ute er helt klart best...

[Benpressmannen]

Søndag 29/4-07

Runde 3 av 9
Treningsdag 3 av 3

Dagens styrkevedlikeholds økt

Bøy oppvarming
1 129/2 +5kg fra sist økt
2 155/2 +6kg fra sist økt
3 180/2 +12kg fra sist økt

Arbeisett
1 198/1 Lett. +8kg fra sist økt

Arbeidsett m bind
1 206/1 Enda lettere. +8kg fra sist økt

Benk oppvarming
1 98/2 +5kg fra sist økt
2 118/2 +4kg fra sist økt
3 137/2 +5kg fra sist økt

Benk arbeidsett
1 155/2 Lett. +6kg fra sist økt

Mark oppvarming
1 134/2 +5kg fra sist økt
2 161/2 +6kg fra sist økt
3 188/2 +7kg fra sist økt

Mark arbeidsett:
1 214/2 Lett. +7kg fra sist økt


Så over til dagens "bodypump" økt

Franskpress
1 66/4 +6kg fra sist periode
2 66/4 +6kg fra sist periode
3 66/4 +6kg fra sist periode
4 66/4 +6kg fra sist periode
5 66/4 +6kg fra sist periode
6 66/4 +6kg fra sist periode
7 66/4 +6kg fra sist periode
8 66/4 +6kg fra sist periode
9 66/4 +6kg fra sist periode
10 66/4 +6kg fra sist periode

Totalt løftet 2640kg +240kg fra sist periode

Supersettet med biseps curl med rett stang
1 44/4 +4kg fra sist periode
2 44/4 +4kg fra sist periode
3 44/4 +4kg fra sist periode
4 44/4 +4kg fra sist periode
5 44/4 +4kg fra sist periode
6 44/4 +4kg fra sist periode
7 44/4 +4kg fra sist periode
8 44/4 +4kg fra sist periode
9 44/4 +4kg fra sist periode
10 44/4 +4kg fra sist periode

Totalt 1760kg +160kg fra sist periode

Triseps/biseps utregninger
Totalt løftet: 4400kg
Tid: 32.15
Snitt: 136.85kg/min
Intensitet index: 0.6021

Supertrisett stående leggpress
1 100/12 -5kg fra sist periode
2 100/12 -5kg fra sist periode
3 100/12 -5kg fra sist periode

Totalt 3600kg -180kg fra sist periode

Supersettet med bakside skulder
1 10/12 Samme som sist periode
2 10/12 Samme som sist periode
3 10/12 Samme som sist periode

Totalt 360kg

Supersettet med side skulder
1 10/12 Samme som sist periode
2 10/12 Samme som sist periode
3 10/12 Samme som sist periode

Totalt 360kg

Trisett utregninger
Totalt løftet: 4320kg
Tid: 9.59
Snitt: 450.46kg/min
Intensitet index: 1.9459


Hele øktens utregninger (kun volum øktene)
Totalt antall kg løftet: 8720
Tid: 41.74
Snitt: 208.91 kg/min
Intensitet index: 1.8216

Merknad:
Dagen i dag startet med at jeg kjørte igjennom bas øvelsene for å vedlikeholde styrken. I samtlige øvelser var vektene meget lette å jeg hadde mye mer å gi. Faktisk måtte jeg holde meg selv igjen for ikke å kjøre ekstra sett med økninger. Vektene under dagens supersett føltes grei ut, dvs at franskpressen ikke kjentes på langt nær så tung ut som sist runde. I dag som sist fikk jeg sånn superpump i armene, men denne gang ikke like smertefull som sist. Dagens supertrisett gikk lett. Nå ser jeg frem til neste runde hvor jeg blir å gå ned et hakk på vektene og øker reppene til 6 igjen i tilleg til at jeg blir å korte ned pausene mellom supersettene..

[Benpressmannen]

Det er alltids kjekt å kombinere både styrke og annen idrett. Man blir litt lei i lengden av å bare trene med vekter.

Ja kombinasjon av flere ting er ofte bra.

Imponerende at du løfter så vanvittig mye i styrkeløftøvelsene, samtidig også trener mot Adidas mila.

Takker! 

Kondisjonstreningen gjør at jeg henter meg raskere inn enn om jeg bare trener styrke.

Du burde satse på en debut i styrkeløft!

Tanken har ligget i bakhodet noen år nå, men det har ikke blitt til noe debut enda.

Hvis du er veldig eksplosiv kunne du jo alltids sprunget et par 60m på diverse stevner. Det er jo ren styrke, samtidig som det kan være gøy å starte fra blokk.

Ja det kansje hadde vært noe, i mine yngre dager var jeg en racer på 60 metern...

Hvilke andre idretter har du trent/drevet med når du var yngre?

Karate, svømming, periodevis skøyte trening samt at jeg gikk mye på ski...

 

[Benpressmannen]

Mandag 30/4-07

Treningsfri

[DangerMouse]

Du skal vel trene i dag da??

Hvordan går det med deffen??

[Benpressmannen]

Du skal vel trene i dag da??

Jo, om ikke så lenge bærer det til gymmet med meg.
Jeg skal prøve å slå intensitet indexen fra første runden med 6 reppere

Hvordan går det med deffen??

Deff å deff fru blom.
Jeg har til nå holdt kcal inntaket rett rundt vedlikehold. Så jeg veier akkurat det samme i dag som jeg gjorde ved runde 2 i progrmmet. Dvs 97kg. Tiltross for at vekten er det samme, så har jeg gått inn 1 hakk i mitt nye styrkeløft belte. Når jeg først fikk belte så trudde jeg ikke at det ville passe i det i det hele tatt, men det gikk seg til etterhvert.
Nb. Avatar bildet ble tatt før jeg gikk inn et hakk i ny belte.

[Benpressmannen]

Tirsdag 1/5-07

Runde 4 av 9
Treningsdag 1 av 3
Morgenvekt: 97kg det samme som sist

Dagens trening

Benkpress
01 125/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
02 125/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
03 125/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
04 125/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
05 125/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
06 125/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
07 125/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
08 125/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
09 125/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
10 125/4+2 +5kg fra runde 1 denne perioden

Totalt 7500kg +300kg +4.16% Økning fra runde 1 denne perioden

Supersettet med: stående stangro med start fra gulv
01 115/6 +15kg fra runde 1 denne perioden
02 115/6 +15kg fra runde 1 denne perioden
03 115/6 +15kg fra runde 1 denne perioden
04 115/6 +15kg fra runde 1 denne perioden
05 115/6 +15kg fra runde 1 denne perioden
06 115/6 +15kg fra runde 1 denne perioden
07 115/6 +15kg fra runde 1 denne perioden
08 115/6 +15kg fra runde 1 denne perioden
09 115/6 +15kg fra runde 1 denne perioden
10 115/4+2 +15kg fra runde 1 denne perioden

Totalt 6900kg løftet +500kg +7.81% Økning fra runde 1 denne perioden

Benk/stangro data runde 1
Totaltløftet: 13600kg
Tid: 36.84
Snitt: 369.16kg/min
Intensitet index: 5.0205

Vs i dag
Totalt løftet: 14400kg +5.88% 
Tid: 38.05 +3.28% 
Snitt: 378.44.kg/min +2.51%   
Intensitet index: 5.4495 +8.54%   

Så over til

Supertrisett Pullover
1 60/16 +5kg fra runde 1 denne perioden
2 60/16 +5kg fra runde 1 denne perioden
3 60/16 +5kg fra runde 1 denne perioden

Totalt 2880kg +240kg +9.09% økning fra runde 1 denne perioden

Supersettet med Chins
1 Kv-40kg/16 +5kg fra runde 1 denne perioden
2 Kv-40kg/16 +5kg fra runde 1 denne perioden
3 Kv-40kg/16 +5kg fra runde 1 denne perioden

Totalt 2736kg +288kg +11.76% Økning fra runde 1 denne perioden

Supersettet med mage på nedoverhellende benk*
1 2.5/16 Samme som runde 1 denne perioden
2 2.5/16 +2.5kg fra runde 1 denne perioden
3 2.5/16 +2.5kg fra runde 1 denne perioden

Totalt 2448kg +104kg +4.43% Økning fra runde 1 denne perioden

Trisett data runde 1
Totalt løftet: 7432kg
Tid: 13.46
Snitt: 552.15kg/min
Intensitet index: 4.1035

Vs i dag
Totalt løftet: 8064kg +8.50% 
Tid: 12.25 -9.87%  
Snitt: 658.28kg/min +19.22% 
Intensitet index: 5.3083 +29.36%   


Hele øktens data runde 1
Totalt løftet: 21032kg
Tid: 50.30
Snitt: 418.13 kg/min
Intensitet index: 8.7941

Vs i dag
Totalt løftet: 22464kg +6.80% 
Tid: 50.3 +/-
Snitt: 446.60 kg/min +6.80%   
Intensitet index: 10.0324 +14.08%


Merknad:
Benken startet bra i dag, men fra sett 7 å ut begynte det å svikte i triseps på de siste reppene. På det tiende sette var det bom stopp og tomt i trisepsen etter fjerde reppen. Jeg måtte derfor bare slenge vekten bakover på det nederste hakket. Roingen derimot hadde jeg mer å gi på hvert sett så der kan jeg faktisk øke litt mer. Etter at jeg hadde lagt vektene fra meg skulle jeg egentlig ta en kort rest pause før jeg skulle smelle opp de to siste reppene, men en type kom å spurte om jeg kunne sikre i benken og snill som jeg er gjorde jeg det. Da forsvant et par minutter og når jeg kom tilbake smelte jeg lett opp 2 repper til i benken og roingen. Alt i alt tapte jeg et par minutter på det slik at intensiteten gikk noe ned, men det gjør ikke så mye. På trisettet i dag hadde jeg mye å gå på til å begynne med,  jeg klarte å holde korte pauser og dermed økte intensiteten bra i dag. Jeg klarte 16 repper på alle tre trisettene, men når jeg var ferdig følte jeg meg tygd og spyttet ut igjen. Når en ser på hele øktens data, så har jeg hatt 6.8% økning både i snitt (kg/min) og i styrke (antall kg løftet) siden runde 1 for 14 dager siden. Intensitet indexen derimot økte med 14.8% i samme tidsrom, noe som må sies å være bra. Alt i alt en bra økt i dag.

[DangerMouse]

Nice runde BPM... nice

Hvordan kjører du 60kg i pullover?? Har dere så store hantler eller bruker du stang??

[vegrum]

bra BPM du er en hard kar

[vegrum]

Nice runde BPM... nice

Hvordan kjører du 60kg i pullover?? Har dere så store hantler eller bruker du stang??

Det er 60kgs-hantler på gymmet ja Tipper det er dem BPM bruker... han er jo såpass svak

[Benpressmannen]

Onsdag 2/5-07

Runde 4 av 9
Treningsdag 2 av 3


Bøy
01 145/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
02 145/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
03 145/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
04 145/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
05 145/6 +5kg fra runde 1 denne perioden
06 145/6 +25kg fra runde 1 denne perioden
07 145/6 +25kg fra runde 1 denne perioden
08 145/6 +25kg fra runde 1 denne perioden
09 145/6 +25kg fra runde 1 denne perioden
10 145/6 +25kg fra runde 1 denne perioden

Totalt 8700kg +900kg +11.53% fra runde 1 denne perioden

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 124/6 +4kg fra runde 1 denne perioden
02 124/6 +4kg fra runde 1 denne perioden
03 124/6 +4kg fra runde 1 denne perioden
04 124/6 +4kg fra runde 1 denne perioden
05 124/6 +4kg fra runde 1 denne perioden
06 124/6 +24kg fra runde 1 denne perioden
07 124/6 +24kg fra runde 1 denne perioden
08 124/6 +24kg fra runde 1 denne perioden
09 124/6 +24kg fra runde 1 denne perioden
10 124/6 +24kg fra runde 1 denne perioden

Totalt 7440kg +840kg +12.72% fra runde 1 denne perioden

Utregninger runde 1 denne perioden
Totalt løftet: 14400kg
Tid: 51.18
Snitt: 281.35 kg/min
Intensitet index: 4.0514

Vs i dag:
Totalt løftet: 16140kg +12.083% 
Tid: 46.30 -10.53% 
Snitt: 348.59 kg/min +23.89%
Intensitet index: 5.6262 +38.87% 


Merknad:
Vekten i bøyen kjentes noe tung ut allerede etter første sette i dag, men til tross for det holdt jeg ganske bra intensitet frem til sett nr 7. Vekten i strake markløft derimot kjentes relativt lett ut fra begynnelsen, men ble plutselig djevelsk tung rett rundt sett nr 7. Fra syvende sette å ut måtte jeg se meg nødt til å ta litt lengre pause mellom settene og i tillegg kjøre litt rest pause i bøyen for å klare å skvise ut riktig antall repetisjoner. På slutten ble jeg både kvalm, klam, uggen og fikk vondt i hodet men jeg valgte allikevell å kjøre meg ferdig med alle settene. På sett nr 10 klarte jeg å ta noe mer i og reppene smalt eksplosivt opp, men da var jeg også helt kake etterpå. Følelsen jeg satt igjen med etter økta var at det var en real skitt økt, siden jeg ikke klarte å holde intensiteten hele veien og siden jeg ble så fysisk dårlig mot slutten. Heldigvis er jeg ikke bygger så jeg bruker derfor ikke følelsen for å avgjøre om en økt er god eller ei. Så med å kjapt regne ut dagens innsats å sammenligne det med runde 1 denne perioden så hadde jeg faktisk kjempe fremgang. +12% økning i antall kg løftet på 10% kortere tid gav en snitt økning (kg/min) på 23.89%  Intensitet indexen økte med utrolige  38.87%  Ikke rart at økten "føltes" så tung og ræva ut da

[Benpressmannen]

Torsdag 3/5-07

Kondisjonsøkt: 2 av 11 før MSM
Kardio type: Intervaller på mølla med lett helling opp
Distangse: 6500meter
Puls: Rundt 160 i bunn og ca 185-195 i toppene
Tid: 45 minutter hvorav 15 minutter gradvis oppvarming
Kcal forbrendt: ca 511

Merknad:
Fin økt i dag. Ingen antydning til melkesyre så det var bare å kjøre på. Intervallene kjørte jeg i 30 sekunder og pulsen i toppene var rett rundt 185-195 men den gikk raskt ned igjen til ca 160 når jeg slakket av på tempoet. Mot slutten kjørte jeg noen av intervallene i 1 minutt helt uten problem. Alt i alt en bra dag i dag. Nå gleder jeg meg til neste kondisjons økt som blir en lang økt

[Svetlana]

Utejogging da....?

[DangerMouse]

Utejogging da....?

Hiver meg på den... mer ute, mindre inne. Bedre trening, bedre helse, bedre psyke og "all natural"...

[Benpressmannen]

Utejogging da....?

Det kommer straks været og den ene foten min bedrer seg

Hiver meg på den... mer ute, mindre inne. Bedre trening, bedre helse, bedre psyke og "all natural"...

jau enig, forøvrig se svar ovenfor