Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[DangerMouse]

Det kommer straks været og den ene foten min bedrer seg

jau enig, forøvrig se svar ovenfor

Den er grei... men muligheten for å fullføre på bane er vel stor da du kan jogge på tredemølla??

Men skal ikke mase... så veldig Litt pushing er godt for helsa dog Hva annet har man fiender (konkurenter) til??

[Benpressmannen]

Den er grei... men muligheten for å fullføre på bane er vel stor da du kan jogge på tredemølla??

Jo egentlig, var egentlig mest været som holdt meg igjen fra å trene ute i sted. 
Jeg har jo med sportstape og støttebandasje i tilfelle overtråkk på "vondfoten"

Men skal ikke mase... så veldig Litt pushing er godt for helsa dog Hva annet har man fiender (konkurenter) til??

He,he mas er bra!

[vegrum]

mas mas mas..... over hele linja

[Benpressmannen]

Fredag 4/5-07

Runde 4 av 9
Treningsdag 3 av 3

Styrkevedlikehold

Bøy oppvarming
1 124/3 +4kg +1rep fra runde 1 denne perioden
2 149/3 +5kg +1rep fra runde 1 denne perioden
3 173/3 +5kg +1rep fra runde 1 denne perioden

Arbeisett
1 190/2 +6kg +1rep fra runde 1 denne perioden

Arbeidsett m bind
1 198/3 +6kg +2rep fra runde 1 denne perioden

Benk oppvarming
1 93/3 +3kg +1rep fra runde 1 denne perioden
2 114/3 +4kg +1rep fra runde 1 denne perioden
3 137/3 +9kg +1rep fra runde 1 denne perioden

Benk arbeidsett
1 149/3 +4kg +1rep fra runde 1 denne perioden

Mark oppvarming
1 130/3 +10kg +1rep fra runde 1 denne perioden
2 155/3 +5kg +1rep fra runde 1 denne perioden
3 181/3 +6kg +1rep fra runde 1 denne perioden

Mark arbeidsett:
1 207/3 +7kg +1rep fra runde 1 denne perioden


Så over til dagens supersett volumøkt

Franskpress
1 64/6 +4kg fra runde 1 denne perioden
2 64/6 +4kg fra runde 1 denne perioden
3 64/6 +4kg fra runde 1 denne perioden
4 64/6 +4kg fra runde 1 denne perioden
5 64/6 +4kg fra runde 1 denne perioden
6 62/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
7 62/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
8 62/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
9 62/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
10 62/6 +2kg fra runde 1 denne perioden

Totalt løftet 3780kg +180kg +5% fra runde 1 denne perioden

Supersettet med biseps curl med rett stang
1 42/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
2 42/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
3 42/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
4 42/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
5 42/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
6 42/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
7 42/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
8 42/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
9 42/6 +2kg fra runde 1 denne perioden
10 42/6 +2kg fra runde 1 denne perioden

Totalt 2520kg +120kg +5% fra runde 1 denne perioden

Triseps/biseps data runde 1
Totalt løftet: 6000kg
Tid: 29.30
Snitt: 204.77kg/min
Intensitet index: 1.2286

Vs denne runden
Totalt løftet: 6300kg +5%
Tid: 29.11 -0.65%
Snitt: 216.42 kg/min 5.68%
Intensitet index: 1.3634 +10.97%

Så over til dagens supertrisett

Supertrisett stående leggpress
1 90/16 +10kg fra runde 1 denne perioden
2 90/16 +10kg fra runde 1 denne perioden
3 90/16 +10kg fra runde 1 denne perioden

Totalt 4320kg +480kg +12.5% fra runde 1 denne perioden

Supersettet med bakside skulder
1 9/16 +1kg fra runde 1 denne perioden
2 9/16 +1kg fra runde 1 denne perioden
3 9/16 +1kg fra runde 1 denne perioden

Totalt 432kg +48kg +12.5% fra runde 1 denne perioden

Supersettet med side skulder hev
1 9/16 +1kg fra runde 1 denne perioden
2 9/16 +1kg fra runde 1 denne perioden
3 9/12 +1kg -4rep fra runde 1 denne perioden
+ 8/4 for å nå riktig antall repper

Totalt 428kg +44kg +11.45% fra runde 1 denne perioden

Trisett data runde 1
Totalt løftet: 4608kg
Tid: 13.54
Snitt: 340.32kg/min
Intensitet index: 1.5681

Vs i dag
Totalt løftet: 5180kg +12.41% 
Tid: 10.38 -30% 
Snitt: 499.03kg/min +46.63% 
Intensitet index: 2.5849 +64.84% 


Hele øktens data runde 1
Totalt løftet: 10608kg
Tid: 42.84
Snitt: 247.61 kg/min
Intensitet index: 2.6266

Vs i dag
Totalt løftet: 11480kg +8.22%
Tid: 39.49 -8.48% 
Snitt: 290.70 kg/min +17.4%
Intensitet index: 3.3372 +27.05%

Merknad:
Startet dagens trening som vanlig med styrke vedlikeholds delen. Først var det bøyen som skulle kjøres. Oppvarmingen var grei. Jeg kjørte 1 rep mer pr sett enn hva jeg gjorde i første runden denne perioden. Første arbeids sett var en lett dobbel på 190kg. Etter første arbeid settet fikk jeg Sexy Ø til å sjekke dybden når jeg kjørte med bind for å se om jeg kommer langt nok ned med såpass lette vekter på. For at han skulle få sjekket nok, å siden vektene var såpass lette så smelte jeg likså godt opp tre repper på 198 m bind. Mao 2 mer enn egentlig planlagt i dag. Dybden var visstnok grei. Etter bøyen bar det over til benken. Der var det selvfølgelig ikke plukket av etter sist person som hadde kjørt benk, så  da var det bare å begynne å plukke av vektene for å få rett start vekt. Etter å ha kjørt første oppvarmingsett så viste det seg at det var feil stang som var på, så jeg lempet likså godt av alle vektene og fikset rett stang (aka stang med merker i ruflingen). Jeg kjørte også en rep mer på alle oppvarmingsettene i benken. Avsluttet med en lett trippel på 149kg. Fra benken bar det bort til marken. Også her kjørte jeg en ekstra rep på oppvarmingsettenei forhold til runde 1 denne perioden. På arbeid sette så smelte jeg opp tre lette repper på 207kg, men på den tredje reppen kom jeg noe langt frem ved start i draget men vekten gikk opp uten å sakke ned så det var jo bra det. Etter dette bar det over til dagens volum økt. Jeg skulle egentlig starte med 63kg i franskpressen, men for enkelhets skyld så lasset jeg på 64. Det viste seg å bli litt i tyngste laget spesielt mht at jeg prøvde å korte ned tiden jeg skulle kjøre supersettene på.
Fra sett nr 5 så var det nesten tomt så jeg så meg nødt til å gå ned et par kg og ta litt lengre pause for å klare å få ut riktig antall repper. I Bisepscurlen derimot hadde jeg MYE å gå på. Der smelte jeg opp den ene reppen etter den andre. På siste settet kjentes det ut som om jeg lett kunne smelt opp 15 repper på den vekten å det enda til etter 9 supersett forut. Dagens trisett økt gikk MEGET bra. Her klarte jeg å korte ned tiden betydelig, samtidig som jeg holdt høyere vekter enn runde 1. Selv om jeg ble helt tom på siste settet i sideskulderhev å måtte gå over på 8kg hantler for i det hele tatt klare å fullføre antall repper så hadde det marginalt å si. Kg/min og indexen + tiden var mye bedre denne runden vs runde 1. Som normalt etter treningen fikk jeg en djevelsk pump i trisep,biseps og skuldrene....

[Benpressmannen]

mas mas mas..... over hele linja

He,he!

[Benpressmannen]

Lørdag 5/5-07

Treningsfri

[prizm-image]

mye bra treninger her inne,du er meget sterk ps hvor trener du?

[DangerMouse]

 

[Benpressmannen]

Søndag 6/5-07

Runde 5 av 9
Treningsdag 1 av 3
Morgenvekt: 98kg +1kg

Dagens supersett volum trening

Benkpress
01 128/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
02 128/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
03 128/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
04 128/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
05 128/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
06 128/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
07 128/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
08 128/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
09 128/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
10 128/5 +4kg fra runde 2 denne perioden

Totalt 6400kg +200kg +3.22%fra runde 2 denne perioden

Supersettet med: stående stangro med start fra gulv
01 120/5 +6kg fra runde 2 denne perioden
02 120/5 +6kg fra runde 2 denne perioden
03 120/5 +6kg fra runde 2 denne perioden
04 120/5 +6kg fra runde 2 denne perioden
05 120/5 +6kg fra runde 2 denne perioden
06 120/5 +6kg fra runde 2 denne perioden
07 120/5 +6kg fra runde 2 denne perioden
08 120/5 +6kg fra runde 2 denne perioden
09 120/5 +6kg fra runde 2 denne perioden
10 120/5 +6kg fra runde 2 denne perioden

Totalt 6000kg løftet +300g +5.26% fra runde 2 denne perioden

Benk/stangro data runde 2
Totalt løftet: 11900kg
Tid: 39.93
Snitt: 298.02kg/min
Intensitet index: 3.5464

Vs idag
Totalt løftet: 12400kg +4.2%
Tid: 32.18 -24% 
Snitt: 385.33kg/min +29.29% 
Intensitet index: 4.7780 +34.72% 


Dagens supertrisett

Supertrisett Pullover
1 65/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
2 65/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 65/14 +5kg fra runde 2 denne perioden

Totalt 2730kg +210kg +8.33% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med Chins
1 Kv-35kg/14 +6kg fra sist runde
2 Kv-35kg/14 +6kg fra sist runde
3 Kv-35kg/14 +6kg fra sist runde

Totalt 2646kg +252kg +10.52% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med mage på nedoverhellende benk
1 Kv+5/14 +2.5kg fra runde 2 denne perioden
2 Kv+5/14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 Kv+5/14 +5kg fra runde 2 denne perioden

Totalt 2268kg +196kg +9.45% fra runde 2 denne perioden

Trisett data periode 2
Totalt løftet: 6986
Tid: 14.31
Snitt: 488.19kg/min
Intensitet index: 3.4104

Vs i dag
Totalt løftet: 7644kg +9.46%
Tid: 12.48 -14.66% 
Snitt: 612.5kg/min +25.46% 
Intensitet index: 4.6819 +37.28% 


Hele øktens data runde 2
Totalt løftet: 18889kg
Tid: 54min 24 sek
Snitt: 348.24 kg/min
Intensitet index: 6.5779

Vs i dag
Totalt løftet i dag: 20044kg +6.11%
Tid: 45min 6 sek -18.94% 
Snitt: 439.56 kg/min +26.22%
Intensitet index: 8.7931 +33.67% 

Merknad:
Har spist bra med mat i helgen å i tillegg har jeg lagt på meg 1kg fra siden sist jeg veide meg (5 dager siden). Det medførte at jeg hadde et bra trykk under dagens trening. Vektene i benken bare smalt opp så lett som bare det til å begynne med. Jeg kunne også holde kortere pauser nå enn i runde 2 slik at intensiteten økte. Mot slutten av supersettene så dabbet noe av eksplosiviteten i benken av, men vektene gikk allikevel opp uten nevneverdig problem. Under dagens stang roing så bare hamret jeg opp den ene reppen etter den andre. Her var det litt motsatt av benken. Dvs jo lengre ut i settene jeg kom, jo mer kunne jeg ta i og jo lettere var det å smelle opp vektene. På tiende sette kjentes det ut som jeg glatt kunne smelt opp 15-20 repper til på denne vekten. Så neste runde blir det enda mer økning i vektene på stangroingen. Totalt i benken/stangroingen løftet jeg bare 4.2% mer kg enn runde 2 denne perioden (for 15 dager siden), men jeg løftet det på vesentlig kortere tid å det gav en langt høyere kg/min faktor samt høyere intensitet index.. Dagens supertrisett gikk også meget lett. Her løftet jeg enda mer kg %vis på kortere tid enn runde 2 og det medførte også til langt bedre data denne runden vs da.. Alt i alt en super bra økt i dag hvor snittet (Kg/min) på hele økten økte med hele 26.22% og intensitet indexen økte med hele 33.67% og det på bare 15 dager

[vegrum]

du MÅ være med på NNSM, tenk hvilket show det ville vært

[Benpressmannen]

Mandag 7/5-07

Runde 5 av 9
Treningsdag 2 av 3

Dagens økt

Bøy
01 148/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
02 148/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
03 148/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
04 148/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
05 148/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
06 148/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
07 148/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
08 148/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
09 148/5 +4kg fra runde 2 denne perioden
10 148/5 +4kg fra runde 2 denne perioden

Totalt 7400kg +200kg +2.77% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 125/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
02 125/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
03 125/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
04 125/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
05 125/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
06 125/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
07 125/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
08 125/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
09 125/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
10 125/5 +2kg fra runde 2 denne perioden

Totalt 6250kg +100kg +1.62% fra runde 2 denne perioden

Utregninger for runde 2 (Dvs for 15 dager siden)
Totalt løftet: 13350kg
Tid: 49min 16sek
Snitt: 271.56 kg/min
Intensitet index: 3.6253

Vs i dag:
Totalt løftet: 13650kg +2.24%
Tid: 40min 17sek -22.37% 
Snitt: 339.8 kg/min +25.12% 
Intensitet index: 4.6382 +27.93%

Merknad:
Vel, i dag startet dagen med at jeg måtte rydde bort en helvetes masse vekter fra bøy stangen ettersom noen hadde lagt den helt nede på sikkerhetspinnene uten å rydde bort etter seg (de hadde sikkert kjørt shrugs eller høymark eller no). Som om ikke det var nok så var det også lasset en drøss med ulogiske vekter på strakmark platten. Dvs at det innerst på stangen var 2kg så en tier så en femmer så en tier så en 2kg så en 15kg osv.... Så da var det bare å starte med å lasse av der også. Etter all av lassingen kunne jeg endelig lempe på det jeg skulle ha. Bøyen og strakmarken var relativ lett i dag. Jeg kunne holde høyere intensitet enn sist med noe mer kg. Pga den høyere intensiteten så dabbet energinivået noe av rundt sett nr 6, men det tok seg opp igjen mot slutten. Det tok seg såpass bra opp at på siste sette så moste jeg opp vektene som om jeg ikke hadde kjørt noe sett i det hele tatt forut...  Antall kg løftet i dag var bare 2.24% mer enn sist runde, men tiden ble kortet drastisk ned -22.37% slik at kg/min faktoren økte med hele 25.12% og intensitet indexen med hele 27.93% Alt i alt en meget bra økt.   

Sidenote:
Måtte jeg bare treffe på de sauskoltan som faen ikke plukke vekten av etter seg. Eller som strør hanter rundt seg på hele gymmet og ikke legger de på plass igjen i hantelavdelingen.
 

[Benpressmannen]

du MÅ være med på NNSM, tenk hvilket show det ville vært

Får se hva jeg får til....

[Fenrikflink]

Måtte jeg bare treffe på de sauskoltan som faen ikke plukke vekten av etter seg. Eller som strør hanter rundt seg på hele gymmet og ikke legger de på plass igjen i hantelavdelingen.
 

JA! Måtte kjønnsorganene deres få vinger og fly avgårde. Måtte de flygende kjønnsorganene deres falle til jorden som døde duer. Måtte øynene deres råtne i hodet og renne ut på kinnet.

Håper du tar dem på fersken og gander dem 

[DangerMouse]

Utrolig bra intensitet OG kg ikke minst!!!

Dette gleder jeg meg til å sammenlikne med min neste runde... Skal gi jernet og ta liiiitt innpå...  :

  var mest fordi jeg regnet med DU sov > ...derfor!!

Mht disse snille snille (snart skambanka) menneskene som fa@$%&#n ikke legger på plass vektene etter seg ...vel, velkommen etter. Du kan bli æresmedlem i klubben om du vil. Hos oss er hver dag en ryddedag... HVER DAG!!!

De småjævlene, avdanka harrytrenere, helvetes amøber, smålige drittunger, gamle halvdøde fehuer og forbanna grisetryner KAN ALDRI lære seg og rydde opp etter seg.
De hverken kan eller vil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Eneste kriterier for å bli æresmedlem i klubben er:
1. Skambank ALLTID en person dersom han/hun IKKE legger på plass minst 80% av vektene
2. Slipp en manual (40kg eller mer) i magan på dem under benkingen som straff for de resterende 20% som de ikke rydder opp etter seg
3. Send vedkommende på en 4 mnd iglo-tur til sibir KUN iført silkeshorts i 3 nr for små... det vil gi de isbjørn-jævlene noe å tygge på!! > >

Måtte bare få det ut... og jeg vet at denne greia mest sannsynlig blir fjernet av admin grunnet språkbruk og formulering

På forhånd, "Beklager TF, men det er helt vanvittig irriterende og folk fortjener å høre dette"

[Benpressmannen]

Tirsdag 8/5-07

Kondisjonsøkt: 3 av 11 før MSM
Kardio type: Intervaller på mølla
Distangse: 1.11 Mil
Puls: ca 160
Tid: 75 minutter hvorav 30 minutter oppvarming
Kcal forbrendt: ca 861

Merknad:
Siden foten var litt i ulage etter sist løpe økt valgte jeg å løpe inne på mølla denne gangen også. Grunnen til at jeg velger det er vist det skulle gå skeis med foten så kan jeg alltids kan sykle siden det ikke tar like mye på selve skadestedet. Vel dagens økt startet med at jeg var stein tung i beina og de første 30 minuttene var relativt tunge og jeg svetta bra. Etterhvert gikk det  lettere å jeg kjørte intervallene i dag med 1 minutt løping 30 sek gange. På slutten tok jeg litt av og løp 4x1 minutt på maks hastighet uten problem.. Så langt gikk jo alt bra, men når jeg skulle gå hjem igjen etter dagens økt så plutselig bare sviktet det helt i venstre foten slik at jeg holdt på å tryne. Jeg måtte sette meg ned å kjenne etter om jeg var øm/hoven osv.. Alt føltes bra, men når jeg skulle reise meg igjen så sviktet det i foten på nytt. Pussig fenomen ettersom jeg ikke hadde smerter eller noe noe sånt. Foten bare sviktet rett og slett. Etter 15 minutter pause hvorav jeg fikk satt på støttebandasje og surret litt sports tape på så klarte jeg å humpe meg hjem igjen. Får virkelig håpe at foten ikke svikter sånn der i bøyen med over 200kg for i isåfall kan det jo bli skikkelig ille.