Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[vegrum]

Bare si ifra så skal je filme og knipse bilder til krampen tar meg

[Benpressmannen]

Gårsdagens

Supersett: 1 min pause mellom hvert sett
Smalbenk: 65x20x3
Rack ro: 85x20x3

Supersett: 1 min pause mellom hvert sett
Frontpress: 40x20 40x15 40x14
Nedtrekk: 50x20 50x15 50x14

Supersett: 1 min pause mellom hvert sett
Scott curl: 20x20x3
Trizeps push down med tau: 45x20x3

Supersett: 1 min pause mellom hvert sett
Bakside skulder med cabel: 12x20x2
Side skulder med cabel: 10x20x2

Merknad:
Lett hurtig økt. Var ferdig på en to tre....Ble rimelig tom i trizeps under frontpressen, men ellers gikk det helt greit


Dagens økt:
Bøy: 150x5x6
Rack mark: 150x8 190x6 230x4 270x2
Strak mark: 150x6x3
Legger i benpressen: 280x5x5
Mage "hangman": 54x8x3

Merknad:
Helt grei "middels" lett økt i dag

[Studenten]

Grattis med perser! 

Tror virkelig du ville ha gjort det bra i styrkeløft 

[Benpressmannen]

Lørdag og Søndag

Fri

Dagens økt

Supersett
Benkpress: 130x3x6
Stang ro med start fra gulv: 130x3x6

Supersett
Dip Kv+47x5x5
Chins kv+7x5x5

Supersett
Franskpress: 68x5x3
Stang curl: 54x5x3

Merknad:
Raskt inn og raskt ut igjen fra gymmet. Lette vekter som alikevell ble middels tungt utover i supersettene

[Benpressmannen]

Tirsdag 18/9-07

Kardio: Lang spinn
Tid: 75 minutter aktiv del og 15 minuter tøy og bøy
kcal brukt: ca 851
Puls: Første halvdel 65-75% av maks. Andre halvel 75-90% av maks
Sted: Kraft

Merknad:
Det var ny vri på spinningen i dag. Vi startet med en laaang slette på 30 minutter, hvor vi jobbet oss opp gradvis til neste etappe. Etter 30 minutter var det beinhard klatring i 45 minutter før vi avsluttet med 15 minutter tøy og bøy.

[EvidenCe]

Syns ikke du lever opp til navnet ditt, med det programmet du kjører

[Benpressmannen]

Syns ikke du lever opp til navnet ditt, med det programmet du kjører

He,he ja det er sant..
Er bare akkurat nå etter maksingen i de tre store at jeg kjører noen uker "aktiv" hvile før jeg hiver meg til å kjøre ordentlig igjen....

[EvidenCe]

 

[onakosano]

godt svart!!! hehe

titter du innom loggen min imorgen? starter opp med volum igjen, husker ikke helt utregningen...

[Benpressmannen]

Onsdag og torsdag

Treningsfri

Fredag 21/9-07

Benpress: 220x20x3 +10kg Lett
Liggende lår curl: 30x20x3 +2kg Lett
Hack squat: 25x20x2 (innkjøring/tilpassing) +5kg Meget lett
Stående legg apperat: 80x20x3 +5kg Lett
Mage på nedoverhellende benk: 7x20x3 Lett

Merknad
Lett og rask økt, lå langt unna failure.
Energinivået og motivasjonen til å trene tyngre igjen begynner å ta seg opp.

[EvidenCe]

Der ja! der kom benpressen 

[Benpressmannen]

Lørdag 22/9-07

Supersett: 1 min pause mellom hvert sett
Smalbenk: 68x20x3 +3kg Lett
Rack ro: 89x20x3 +4kg Lett

Supersett: 1 min pause mellom hvert sett
Frontpress: 40x20 40x18 +3rep 40x18 +4rep
Nedtrekk: 50x20 50x18 +3rep 50x18 +4rep

Supersett: 1 min pause mellom hvert sett
Scott curl: 25x20x3 +5kg Lett
Trizeps push down med tau: 50x20x3 +5kg Lett

Supersett: 1 min pause mellom hvert sett
Bakside skulder med cabel: 14x20x2 +2kg Lett
Side skulder med cabel: 12x20x2 +2kg lett

Merknad:
Meget hurtig og lett økt i dag.
Overskuddet begynner å komme seg såpass at det snart er på tide å kjøre på tungt igjen....

Sidenote:
Etter trening møtte jeg på strongman Bowser som nå er god for minst 75kg i curl..

[Benpressmannen]

Der ja! der kom benpressen 

[onakosano]

når kommer neste fullkropps update da sjef?

[Benpressmannen]

Søndag 23/9-07

Dagens trening
Kardio: "Lett" løping i intervaller
Distangse: 7500meter
Tid: 45 minutter
Puls: 80-90%
Kcal brukt: ca 600

Merknad:
I dag rakk jeg ikke spinning timen pga en buss på innfartsveien som stod i fyr og flamme. Veien ble sperret å både brann, politi og amulanse kom til brann stedet.. Jeg valgte derfor litt senere å kjøre intervaller på egenhand...