RyP Anyone???

[Styrke loggen]

Hallo folks!

Vurderer å sette igang med RYP no, hvis noen har positive erfaringer med programmet er det bare å skrike..

Det eg lurer på er, at jeg trener hjemme, og har derfor ikke tilgang på allverdens utstyr...

Kan jeg for eksempel bare rett og slett gi blaffen i å trene rygg, siden jeg ikke har mulighet til å utføre nedtrekk? Kan jeg bytte ut franskpress for triceps med f.eks. benkpress med smalt grep? Kan jeg bytte ut markløft med strake bein til vanlig markløft?

Setter utrolig pris på om noen gidd å hjelpe meg litt her... Takker for, og setter pris på alt!

[VikingFjord]

Ryggen er jo en av de største muskelgruppene så du kan ikke bare gi blaffen i å trene den! Er viktig å trene ryggen! 

Benkpress smalt grep syns jeg sjøl er en knall øvelse, men kan ved for tung belastning få vondt i spesielt håndledd, skummel sånn sett, prøv da å bytt på hvor breidt du holder og finn hvor det er best for deg...

Anbefalles vel strake markløft for å få med bakside lår, men sjøl har jeg alltid brukt vanlig markløft de gangene jeg har kjørt et RYP opplegg....

Gå til www.tn.no og les

[Styrke loggen]

Men får jeg ikke tatt litt rygg via markløft?

Eller finnes det noen andre ryggøvelser jeg kan kjøre med manualer, EZ-stang, eller vanlig stang?

[VikingFjord]

Men får jeg ikke tatt litt rygg via markløft?

Eller finnes det noen andre ryggøvelser jeg kan kjøre med manualer, EZ-stang, eller vanlig stang?

tykkelsen så...men ikke bredda på ryggen din!! Latsen vettu! hehe

[HeY oH]

Med spotter er det vell mulig å kjøre rack chins fra benken om du har litt fantasi

[Styrke loggen]

hehe:P Fantasien min virker ikke nå! Hva er Rack chins??

[VikingFjord]

se her og bla deg nedover! http://www.tn.no/default.asp?go=trening&gid=115

[Sjulven]

ville satset på foroverbøyd roing var jeg deg, ypperlig ryggøvelse det

[VikingFjord]

Ja, foroverbøyd roing er knall

Se nederst på denne siden for bilde av rack chins http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=12149.msg343571#msg343571

[Keiko'88]

Hei.

Altså... du får da trent ryggen bra uansett. Når det kommer til rygg, så kjører du markløft. Bredde, vel... har du en solid stokk oppunder taket i huset, eller et eller anna sted, er det jo bare å begynne med brede chins. Du kan også evt. kjøre stangroing. Med overhåndsgrep, eller bicepsgrep. Jeg kjenner den utrolig godt i latsen og litt på midten av ryggen. Og følger gjerne på med noen sett chins/pull-ups etter det. Da har jeg tatt kvelden. Ikke gjør det vanskelig.

Og... så klart kan du kjøre smalbenk i stella for franskpress.

[Valvoline]

du finner alternative øvelser til ryp på tech nutrition

[Styrke loggen]

Tusen takk!!! Har dere fler tips så e det bare å kjøre på!

[eGo]

Hei. Har bare noen kommentarer her.

Når det gjelder rygg:

Enig i forslaget om rack eller vanlige chins, men hold deg til å bruke smalt grep. Smalere du holder, jo mer strekk får du i latsen. Mht. Markløft istedet for strake markløft så blir vel det litt forskjellig. Strake markløft er primært for bakside lår/rompe, og markløft er primært en ryggøvelse. Skal du implementere markløft som en full ryggøvelse ville jeg vært forsiktig med settene hvis du i tillegg tar knebøy. Korsryggen vil kanskje få litt for mye juling, da den blir belastet(som stabilistator) på knebøy og markløft hver trening, 3 ganger i uka. Så vær forsiktig.

Når det gjelder utbytting av tricepsøvelse:

Hvorfor vil du bytte ut denne? Hvis du har tilgang til manualer ville jeg på det sterkeste anbefale å bruke standardøvelsen. Franskpress er i og for seg en ok øvelse, men velg heller en annen øvelse der triceps får mer strekk.

Spør gjerne om det er noe mer.

Mvh,

Eirik Grunde Olsen