DNG - 5x5

[hobbit]

hehe, 50 for ever!

 ikke litt kødd en gang!!! 
stå på med deffen din du!!!
konge det;)

hobbit

[DNG]

Endelig er jeg back in track, Og jeg har begynt på DC
Har vert masse drittspising i det siste, og TCD'n er helt ute av hodet mitt.
Går for en Bulk frem til våren for og så finne frem sommerformen
over til DC:

Hadde min første "økt" idag, visst man kan kalle det de.
Har 1 treningspartner med meg, blir kanskje en til som slenger seg på.

Men vi mangler øvelser for ryggvidden, for vi har ikke mulighet for og trene chins eller nedtrekk (hjemmegym). Så jeg er VELDIG åpen for forslag her.

Så vi har satt opp ett treningsprogram som ser slik ut (er ikke helt ferdig):

Del 1

•   Bryst: Benkpress                          60*15

•   Skuldre: Foroverbøyd sidehev     7,5*13

•   Triceps: Triceps Extensions         22,5*20

•   Ryggvidde: Roing med stang        40*20

•   Ryggtykkelse: Markløft                 60*15


 
   

Del 2

•   Biceps: Bicepscurl EZ-stang         30*20

•   Underarmer: UnderarmsCurl       15*20
 
•   Legger: På kne                              20*20

•   Hamstrings: Lårcurl                      25*20

•   Quadriceps: Knebøy                     70*20


     


Del 3

•   Bryst: Benkpress m/hantel            20*20

•   Skuldre: Arnoldpress                    15*20

•   Triceps:  Stang Triceps Extensions  20*20

•   Ryggvidde: Chins                            10                       

•   Ryggtykkelse: Hantelroing             25*20

 
   


Del 4

•   Biceps: Hantelbenk                                 12,5*20

•   Underarmer: Omvendt bicepscurl          20*20

•   Legger: Tåhev m/hantel                          30*20

•   Hamstrings: Strake mark                         60*20

•   Quadtriceps: Benstrekk                           30*20





Del 5

•   Bryst: Skråbenk                                  40*15

•   Skuldre: Millitærpress                        25*15                       

•   Triceps: Franskpress                          25*15

•   Ryggvidde:

•   Ryggtykkelse:                                       30*15



Del 6


•   Biceps: Hantelcurl                                 12,5*15

•   Underarmer:Omvendt underarmscurl   15*15

•   Legger:

•   Harmstrings: Sumoknebøy

•   Quadtriceps:

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Som dere ser så mangler jeg noen øvelser på legger, bein og rygg. Så tips mottas gjerne

Men over til dagens "økt":

Del 1

• Bryst: Benkpress 60*15 + 60*4 + 60*3 (jævli tungt)

• Skuldre: Sidehev 7,5*13 + 7,5*6 + 7,5*5 (tungt For faen)

• Triceps: Triceps Extensions 22,5*20 (for lett)

• Ryggvidde:

• Ryggtykkelse: Markløft 60*15 (for lett)


Ang. Benktreninga, Trodde jeg skulle DØ! Helt forjævli, har ALDRI trent med så trege negativer, så dette var helt nytt for oss. Så vi bomma litt på repsene og Kiloene når vi lasta på. Og vi rookie'sene tok såklart RP på benken og Sidehevet, noe vi skal vente en stund til med.
Men har fått en sterk tro på at dette fungerer som F***! Hardt og jævli, akkurat sann jeg liker det

Formen:

Helt jævlig! Kvalm og dunkende hodepine, tror det er pga kreatinen jeg starta med på lørdag. Mulig jeg drikker for lite vann? andre ting?

[Hee1o]

TCD:
Null carbs annet enn post-WO?`

[DNG]

Då er jeg endelig tilbake igjen etter en "skade" eller hva jeg skal si. Les http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28621.0 visst dere lurer.
Har hatt 2 forsiktige økter etter skaden, og føles det bra ut. Vekta ligger på 79Kg om morgenen. Holder ikke noe fast kosthold for tiden, men får i meg ca 200gr prot pr dag.
DC får vente til jeg er heelt bra igjen. Tør ikke å starte på noe så hardt nå. Kjører ikke noe fast program heller, kjører alle muskelgruppene likt.

Så, deili å være tilbake, nesten!!

[DNG]

Ser bra ut det her Hvordan er vekta?

Bra at du skal bulke

Lykke til

Vekta er som sagt på 79Kg
Ja sinnsykt deilig og bulke, ska bli stor nå

[DNG]

TCD:
Null carbs annet enn post-WO?`

Jepps. Bare Protein og fett.

[Hee1o]

Jepps. Bare Protein og fett.

Må være dyrt :O
Eller spiser du _bare_ tunfisk? :>
Hvor fikk du ideen fra forresten? Og hvorfor har du ikke bare vanlig carb-cut som oss andre? <;o)

[DNG]

Må være dyrt :O
Eller spiser du _bare_ tunfisk? :>
Hvor fikk du ideen fra forresten? Og hvorfor har du ikke bare vanlig carb-cut som oss andre? <;o)

tja, far sponset Gikk for det meste på bare tunfisk ja, og endel egg. Leste om den på Ironaddicts.com. Jeg ville prøve den fordi da bygger man muskler samtidig som man mister fett.

[Hee1o]

Gotcha. Pleier hive i et par-tyve bokser tunfisk når jeg er på butikken med pappa jeg og ;> Gjerne noen kilo laks og kjøttdeig også =)

[DNG]

Søndag 4.9-05

Morgentur 30min*

Deilig med en morgentur i drittværet. Mp3 spiller og full guffe

[DNG]

Gotcha. Pleier hive i et par-tyve bokser tunfisk når jeg er på butikken med pappa jeg og ;> Gjerne noen kilo laks og kjøttdeig også =)

hehe, ja må jo snylte litt Får noen rare blikk når jeg kommer der med en stabel på 10 bokser i hånda

[Hee1o]

Rarere blikk om man deler 12kg prot og 12kg karb, som man har fått i posten med en kompis, midt på gata ^_^

[DNG]

haha, mhm det ska være visst
aah, akkurat mekket meg 1 boks tuna og 4 egg, skal nytes med stil

[Grungern]

Hei og hopp  har nå lest meg gjennom og dette ser flott ut! Keep up the good work!

Du får gi tilbakemelding om noen uker hvordan du synts DC funker for deg da

Ps: Måte å spise tunfisk på som er digg!
Trykk ut alt vannet av boksen, så tar du å spruter ketchup på, sånn at du dekker hele toppen av tunfisken, ikke så kjempemye da, så er det bare å hive innpå! Tunfisk + ketchup = 

[DNG]

Hei og hopp har nå lest meg gjennom og dette ser flott ut! Keep up the good work!

Du får gi tilbakemelding om noen uker hvordan du synts DC funker for deg da

Ps: Måte å spise tunfisk på som er digg!
Trykk ut alt vannet av boksen, så tar du å spruter ketchup på, sånn at du dekker hele toppen av tunfisken, ikke så kjempemye da, så er det bare å hive innpå! Tunfisk + ketchup =

Takker Har ikke begynt på DC enda da, men skal begynne når jeg blir helt friskmeldt.

Jasså du, ketchuptuna : jaja, får vel teste til neste måltid da Kommer med tilbakemeld.