DNG - 5x5

[Hee1o]

Altererende:
Annenhver hånd!
Ta en rep med svakeste hånd, ta en med den andre, venstre, høyre, venstre, høyre osv frem til du kjenner du er på siste repsene. Da slutter du!

[DNG]

Rått DNG Imponert over bøy'n din nå ass Hvordan funker DC på deg med tanke økning i masse, styrke osv?

Thanks Begynner og duge den nå ;p Har ikke trent DC noe veldig lenge, men merker jeg øker på alle øvelser, såå får se med tiden. Ser bra ut hittil iallefall

Selv når du tar en alterende øvelse skal du ha likt rep tall, start med svakeste arm og gi deg 2-3rep før failure(underarmsøvelser only), og kjør det eksakt samme reptallet på andre armen.

I see. Så jeg skal kjøre likt repsantall på hantelcurl å alt som er en og en arm liksom? Guide me!

Altererende:
Annenhver hånd!
Ta en rep med svakeste hånd, ta en med den andre, venstre, høyre, venstre, høyre osv frem til du kjenner du er på siste repsene. Da slutter du!

Er med på notene nå tror jeg.

[DNG]

Fredag, 11.11-05

Benkpress m/hantler: Litt for optimistisk :
32.5x5+1

Hantelpress:
17.5x9+3

Franskpress:   smalere grep, og albuene nermere hverandre. Ble endel tyngre enn hva jeg var vant til
30x6+1

Chins:
7

Roing m/hantler:
30x10

Fin økt

[Hee1o]

Hvordan gjør du tåhev med hantel forresten? :O
Høres ut som en øvelse som skal bli jævlig tung for underarmer og nakke etter 5 minutter liksom

[DNG]

Det skal være jævli sikkert

Lager meg 2 manualer med passende vekt, stiller meg så på en dørstokk i en dør og begynner. Dårlig med balanse osv da, men det går jo

[Hee1o]

Hvor tungt gjør du det da?
Og gjør du dette i DC-stil?!
Høres jo sick ut! Og du trener underarmer før dette ¨

Edit: vekten sto jo der 27.5kg.. Tar du én og en fot da?

[DNG]

Prøøver og gjøre det i DC stil, går så og si til failure + 1rp sett, så det duger jo
tar begge leggene på engang.
Men skal mest sannsynlig begynne på Fitnesscenter i byen neste måned eller noe, slik at hele treninga blir enklere liksom.

[Hee1o]

DC-stil legger er jo ikke til failure da ... ?

12 reps uten å gå til failure med 5 sekunds negativer og 15 sekunders strekk i bunnposisjon.
_Ikke_ noe RP-sett ;>

[DNG]

Det visste ikke jeg Skal gjøre det slik fra nå av.

Men på forrige trening, på fredag så kjente jeg litt hodepine piss når jeg varmet opp på benken. Men når jeg hadde varmet skikkelig opp så gikk det greit og fullføre hele treningen.
MEN, visst dette fortsetter så skal jeg kanskje begynne på en aldri så liten diett, siden jeg føler meg litt småfet om dagen + at visst jeg ikke kan trene så hardt så er det ikke vits, så da tar jeg heller en diett. Men dette kommer ann på hvordan det blir på mandag.
Får se

[DNG]

Mandag, 14.11-05

Hantel Curl:
15x36+6        Så tar vi på litt mer neste gang

Omv. Bicepscurl:
30x6+2

Strake mark:
60x15+5

Benstrekk:     Deeilig
35x17+7

Fin økt dette. Legger kan brenne, har ikke mulighet til og trene de skikkelig så jeg ble så jævli frustrert ista når jeg nesten falt når jeg trente de så jeg bare kasta vektene
Ellers så duger dette

[Hee1o]

Ikke _heelt_ funnet vektene? :>
36+6 på biceps og 6+2 på underarmer

[DNG]

Ikke _heelt_ funnet vektene? :>
36+6 på biceps og 6+2 på underarmer

hehe, nei jobber med saken
Ja, hantel curlen var en helvetes bom! Ble igrunn ikke til failure da, ble så jævlig med reps at jeg gadd ikke mer.
30kgx6+2 på omv bicepscurl m/EZ var jo igrunn greit da, men bør vel komme meg opp i litt flere reps til neste gang.

[Hee1o]

Husk at du ikke skal gå til failure på underarmer, og at du definitivt ikke skal ha RP.
Sikt på 12-20 reps, (pinwheel-curls er 10-12)

[DNG]

Husk at du ikke skal gå til failure på underarmer, og at du definitivt ikke skal ha RP.
Sikt på 12-20 reps, (pinwheel-curls er 10-12)

Ah, okei. Brukt å gjort begge deler jeg

Men sann som med rygg øvelser.
F.eks: Roing m/stang, blir det samme opplegget som på markløft der? 8+4?

[Hee1o]

Alle typer stangroing (foroverbøyd, yates osv) er et straight sett med 12 reps. Ikke 8+4 mao. Det er bare for mark.

Skal se om jeg kan finne en url <)