DNG - 5x5

[kiko_Va]

Hehe Jepps mest sannsynlig, har bare superlett trening i morgen så blir fort ferdig 

[DNG]

Som jeg sa her i forrige uke, jeg trenger et skikkelig arm program. Og etter litt leting kom jeg fram til at jeg vil prøve TF sitt 9-ukers arm program. Har derfor måtte gjøre noen endringer i 3-splitten min.
Rygg blir at med bryst og bein og armer blir på samme dag. Har aldri hatt bryst og rygg på samme dag, så dette blir litt spennende å se hvordan det går. Begynner på det i neste uke, får se om jeg liker det. Hvis ikke, må det forandringer til.


Del 1: Bryst (tungt), Rygg

Bryst: Kjører 7 tunge sett med få repetisjoner for styrke. Kjører skråbenk etterpå for volum.
Øker vekten hver uke. Setter opp reps og vekt fra neste uke av.

Rygg:
•   Markløft 5*5
•   Chins m/vekt (5kg) 2*6
•   Nedtrekk 2*6
•   Roing m/stang 3*10

Mage:
•   Situpsmaskin 3*15
•   Situps I decline 2*15


Del 2: Bein, Biceps, Triceps

Bein:
•   Knebøy 5*5
•   beinstrekk 3*10
•   Beinpress 2*10
•   Lår Curl 3*10

Biceps (TF’s Armprogram):
•   Bicepscurl 2*8
•   Hantelcurl  2*8

Triceps (TF’s Armprogram):
•   Franskpress 2*8
•   Pushdowns 2*8


Del 3: Bryst (lett), Skuldre


Bryst:
•   Skrå benkpress m/hantler 3*8
•   Skråflies 2*8

Skuldre:
•   Millitærpress 5*5
•   Skulderpress m/hantler 2*8
•   Sidehev m/hantler 3*8

[DNG]

Hehe Jepps mest sannsynlig, har bare superlett trening i morgen så blir fort ferdig 

Det høres bra ut, må spare kreftene dine til stevnet slik du får noen gode perser Men da snakkes vi mest sannsynlig i morgen, good nite

[DNG]

Dagens Workout:

Rygg/Biceps

Markløft:
125kg 5*5 +5kg

Chins:
BW (84kg) 2*6

Nedtrekk:
65kg*8, 70kg*8 +5kg

Hantelroing:
28kg 2*8

Latsmaskin:
25kg 2*8

+ litt biceps.

Kommentar: Marken var som forventet litt tung, men jeg klarer å øke 5kg neste uke også bare jeg vil.
Dovelstrapsene fungerte forresten bra, behagelige å ha på seg. Ellers så var dette en god økt syns jeg Neste trening blir på fredag.

[DNG]

Dagens Workout:

Bein/Skuldre/Bryst

Beinpress:
160kg*8
140kg 4*8

Leg extensions:
45kg 4*8

Leg curl:
35kg 4*10

Millitærpress sittende:
55kg 5*5 +2.5kg

skulderpress m/hantler:
20kg 2*8

Sidehev i crosscable:
10kg 3*10 -> 1 dropsett til 5kgs hantler*10


Skråbenk m/hantler:
24kg 3*10

Skråflyes:
14kg 3*10

Kommentar: Good shit! Fikk ikke trent knebøy pga det var noen som tok opp racken leenge og jeg måtte rekke en buss. Så tok derfor 5 sett med beinpress i stedet for. Kanskje ikke like bra, men det er da noe. Fikk kjørt Quads'a bra syns jeg. Ellers så var millitærpressen ganske grei, klarer fint å øke til 60kg kjenner jeg. Good helg teens

[Espenn]

Du klarte å komme deg inn på Fitness ja?  Hvordan gikk det med maten?

[DNG]

Jepp, det var heldigvis èn fyr der som låste meg inn Maten ordnet seg vet du.. Fikk låne litt cash med en dude
Skal du trene i morgen du? Nestun? Kanskje jeg kommer å tar litt biceps

[DNG]

Ble litt biceps-kos i går som planlagt

Blir nok ikke trening på meg i morgen pga 2 gymtimer + 2 ballspilltimer på skolen. Har ikke energi til å trene etter dette, spess ikke rett etter skolen. Er sånn hver mandag, ganske irriterende. Var litt uheldig med timeplanen i år. Eneste måten jeg kan trene på er hvis jeg skulker/ikke deltar i 2 av timene. Men det er ikke bra for karakteren akkurat. Så det blir mest sannsynlig trening på tirsdag, onsdag og fredag denne uken.
Liker ikke å trene 2 dager på rad, men å skippe en trening? No way

[Down and coming]

Hvorfor i alle dager er det 2 ballspilltimer? Du går da ikke idrett? Får kjøpe deg en supergainer som gir deg litt energi etter gymmen

[DNG]

Hvorfor i alle dager er det 2 ballspilltimer? Du går da ikke idrett? Får kjøpe deg en supergainer som gir deg litt energi etter gymmen

Fordi jeg måtte ha et valgfag som kunne fylle ut timeplanen min og da måtte det bli ballspill, siden jeg hadde anatomi i fjor. Idrett er for noobs Vi får se hva jeg klarer å finne på

[Down and coming]

Anatomi! Ballspill?! Viste ikke at de leverte den pakken på fagerlia Vi e ganske lik vi to, sånn i kroppen alså! Så jeg kan steppe inn i ballspillet - så tar du eldre historie for meg?

[DNG]

Now u know Du kan jo ta anatomi som valgfag neste år, lærer mye nyttig der.
Eldre historie? No thanks, da tar jeg heller ballspill

[AntiXrist]

fire ord, sommer og tung jobb. Holder på å jobbe meg oppover nå, skal nok bli reps på 150 om ikke så lenge skal du se > btw, det var 8, ikke 5 :

Hihi, å det gjør saken bedre

Sånn går det når du ikke spiser for å bli grom feit

[DNG]

Hey! Ikke diss

I know, det skal bli bedre nå i vinter.. It's a promise

[AntiXrist]

Hey! Ikke diss

I know, det skal bli bedre nå i vinter.. It's a promise

Den skal jeg følge med på