Framgang med DagE...

[fishy]

Høres da ut som en helt sunn frisk gutt Husker hvor arti det var å dra i bassenget med faren min i den alderen

[Tonks]

Husker hvor redd jeg var når jeg skulle i bassenget sammen med mamma...  Likte ikke vann så godt 

[DagE]

Det går jo greit så lenge han har fotfeste, men han er tøffere  > enn det jeg var på hans alder. Er jeg i nærheten kan han godt prøve å svømme litt på dypere vann. Det var totalt uaktuelt for meg 

[DagE]

Siden svømmingen ble det dårlig med trening, men var på 40 års feiring og det må jo nesten telle litt

I dag har kone og jeg trent litt.
Siden jeg skal ha pause så tok jeg

knær                   2x30  strikk i ribbevegg, jeg på magen
knebøy                30x16kg  - kuttet ett sett på kne for å teste knærne i knebøy, det gikk fint, men når jeg skulle ta GK ville ikke kneet.

Mage                  3x30 på benk med svai
                          30 rep rette på matte med det derre rulle stativet (skjønner?)
                          30 høyre skrå og 30 venstre skrå på matte med samme stativ
                          3x15x80 sittende i maskin for skråmagemuskler begge sider
                          2x15 benhev i stativ, for nedre magemuskler

Kardio - det ble ikke noe av pga kneet mitt protesterte, og AK ble litt uggen...

Jeg bør kanskje kjøre kardio motsatte dager enn vekt dagene for å spare kneet litt

Velvel. Neste forsøk er på onsdag. Skal innen fredag finne et program som sagt.

[DagE]

Glemte å si at vi var på svømmeland på Os den mandagen. Dermed fikk jeg tatt kardio likevel

Men etter det har det blitt lite. Må nok si at jeg har vært sliten og ikke het frisk. Da vi kom hjem etter badet på mandagen, hadde jeg øyne ikke ulik til de vi ser i div. skrekkfilmer (typisk B-film  ).
De var røde og gørret hang ut slik at ungene og AK løp når jeg ville "gi klem"! 
Dermed var det å rote frem den kloramfenikol salven som jeg har spart på til sånne anledninger. (ikke spør meg om hvor gammel den er, det vet jeg ikke  )
Men den virker i hvertfall!!!
I tillegg så kom en ganske så fin hoste med påfølgende vondt i svelget. Dermed er jeg ikke i form til trening.
Jeg er slapp, har vondt i muskler og sandpapir på øynene   
UUUUÆææææææ
 

[fishy]

Høres ut som du trenger noen dager fri med litt sofa å 
Så kommer du nok sterkere tilbake neste uke

[DagE]

Japp, jeg har allerede fulgt ditt råd 
sofaen er min! 

[Down and coming]

Japp, jeg har allerede fulgt ditt råd 
sofaen er min! 

  Høres bra ut!

[fishy]

Japp, jeg har allerede fulgt ditt råd 
sofaen er min! 

Hvor bra nå skal jeg følge det rådet selv

[DagE]

 
Jeg er 80% frisk, 10% forkjølet og 10% vrikket ankel 
Ergo er jeg 100% 

I dag leverte jeg inn bilen for dekkskift og løp 1,5 km til treningssenteret.
Det gikk(løp) fint.

Vel fremme satte jeg, ferdig oppvarmet, igang med DET NYE TRENINGSPROGRAMMET MITT  ^wuhuu!!!

For spesielt interesserte les her!

Det er en fire splitt og følger HST prinsippene.
Nå er det maks innsats i  7 uker, deretter følger en deload uke 8, tilslutt uke 9 med testing av fremgang.

Dagen min i dag så slik ut:

Mandag               Dynamisk markløft
                            (skulle vært tung knebøy også, men det utgår med høye kneløft og hornmusikk  )

10 min jogg
markløft       oppvarming: 6x40, 6x60  - dette er ordentlige markløft, ikke strakmark
                    arbeidssett: 2x6x75kg (rep,sett,kg)  - er litt spent på hva knørne sier 
kabelroing    3x6-8x45kg           - skulle vært hantelroing men jeg fortsetter med kabel 
Chins           8x60, 8x65, 6x70  - skulle vært nedtrekk men jeg har jo dette med chins som jeg skal klare
Benpress     -  tør jeg ikke pga knærne
Sitt.leggpress  3x8x45kg

Dermed var det magen sin tur, tung dag  >

                     5x5kg
                     5x10kg
                     2x15kg crunch på benk med svai  5 sakte uten belastning for oppvarming

                     25 rep på hver side, skråcrunch på matte med stativ...

                     2x20x80 sittende i maskin for skråmagemuskler begge sider

                     2x15 benhev i stativ, for nedre magemuskler

Tilslutt ble det 20 minutter daffing på sykkel, orket ikke GK i dag

Men jeg er fornøyd! 

[Down and coming]

DagE skal bli sterk!!!
*Gjemmer meg*

Fint å høre at du er frisk, bare pass på å ikke skad deg

[Tonks]

Så bra at du er 100%  Tror jeg også er det, men det der med at jeg skal bli sterk i markløft får vente litt Må bare bli bra i ryggen først 

[fishy]

4 splitt må til

[DagE]

DagE skal bli sterk!!!
*Gjemmer meg*

Fint å høre at du er frisk, bare pass på å ikke skad deg

Ja det gjør du rett i, før du vet ordet av det er jeg blitt frisk i ankelen  og daa!!! 

[DagE]

Så bra at du er 100% Tror jeg også er det, men det der med at jeg skal bli sterk i markløft får vente litt Må bare bli bra i ryggen først

80+10+10 = 100 
Vi venter i spenning, T, og det vet du