Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens:

50 minutter joggetur utendørs

Småtungt i dag, men litt lettere i beina enn på torsdag

[bjørn`]

Hadde egentlig planlagt at dagens joggetur skulle være eneste trening i dag, men sånn ble det ei:
Dagens andre økt ble som følger:

40 minutter squash

Styrke:

Rygghev
3sett

Bøy på bosu
4sett

Nedtrekk
4sett

Pushdown
3sett

Roing
4sett

Legger
3sett

Biceps
2 sett

Tøying

skulle egentlig ha treningsfri etter en helg der vi vant kvartfinalen i Eliteseriekvalet i Sverige, og vant seriegull i Norge. Men det smakte godt med en økt fordet

[bjørn`]

Dagens:

4x4 intervaller utendørs
3 minutter rolig jogg mellom intervallene.

Tungt i dag, men fikk da gjennomført. deilig

[bjørn`]

Dagens:
1 time rask gange i skog og mark

[bjørn`]

Dagens:

Styrketrening:
Bøy på bosu
4sett

Stangroing
4 sett

Nedtrekk
4sett

Skulderpress
4sett

Biceps
3sett

Mage
3sett

Cardio:
20 minutter gange/jogg på mølla for å teste nye løpesko.
Ellers grei økt

[bjørn`]

Har unnet meg ett par nye løpesko. Moro med nytt utstyr, og føler jeg trenger en lite gultrot for å presse meg på treningene fremover.
Valget falt på dette paret:
http://www.oslosportslager.no/produkt/adidas-adizero-boston-2-lopesko-herre-23147.aspx

Prøvde dem så vidt i går, og de føltes veldig lette og gode, men også veldig stabile og godt dempet, selv for meg som veier rundt 90 kg
Skal prøves nærmere i kveld....vurderer ei intervalløkt

[bjørn`]

Dagens:

Intervaller på tredemølla

*1km på 14,1km/t
*1km på 14,1km/t
*1km på 14,1km/t
*1km på 14,2km/t(14,5 på siste 200 meter)
*600 meter stigningsløp(startet på 14,3, endte opp på 15)

Rolig gange og jogg resten.

Total tid: 57 minutter
Distanse: 10km

Legger
3 sett tåhev

Thats it for denne uka. Nå er det hvile mandag, men, om jeg er heldig, så kan det bli en økt på søndag
3 løpeøkter og over 20 km løpt denne uka, så det er jeg fornøyd med

[bjørn`]

Ingen trening i helga. Har spilt 10 timer bowling på 2 dager nå, så nå verker det i hele kroppen:P

[bjørn`]

Dagens økt:

Progressiv "langtur" på  mølla
*1km - 9,5km/t
*1km - 10,5km/t
*1km - 11,5km/t
*1km - 12,5km/t
*1km - 13,5km/t
*1km - 12,5km/t
*1km - 11,5km/t

15 minutter rask gange til slutt
= 50 minutter og 8,5 km til sammen
Formen er bra, og tror jeg skal greie å presse 1,5km mer på like lang tid.
Kjørte bortimot 4km sammenhengende på den farten jeg skal ha på 10k, så det er lovende

Styrke:

Rygghev
3sett

Nedtrekk
3sett

Sittende roing
3 sett

Pushdown
3sett

Legger
4sett

Biceps
3 sett

15 minutter sykling til slutt

Formen føles bra

[bjørn`]

Dagens:

Intervaller

12 min oppvarming
*3 min på 14,3 km/t
*3min på 14,4 km/t
*3min på 14,4 km/t
*3min på 14,5 km/t
*3 min på 14,6km/t
*3 min på 14,6km/t

3 min på 10km/t
+ nedtrapping

Totalt: 8 km ca.


Ingen trening til helga,så dette blir siste løpeturen denne uka. Skal ta en gåtur i morra så jeg passerer 20 km denne uka også
Formen er bra om dagen

[Marthe S]

Ingen trening i helga. Har spilt 10 timer bowling på 2 dager nå, så nå verker det i hele kroppen:P

Sinnsykt :O haha
Morro med bowling da,hehe
Spilte det i helga på jobb med ungdommene,hehe

[bjørn`]

Sinnsykt :O haha
Morro med bowling da,hehe
Spilte det i helga på jobb med ungdommene,hehe

Ja, det er veldig moro. Er på landslaget og er ute og konkurrere nesten hver helg. Så det blir fort noen timer på banen i løpet av helgen, så det er viktig med bra fysisk form

[bjørn`]

Dagens:
40 minutter joggetur utendørs.

Kjapp økt i dag for å komme i gang etter en slitsom helg
 

[bjørn`]

Dagens:
50 minutter joggetur utendørs.

Siste treningen denne uken. Får ikke tid til mer denne uka, men fra mandag av blir det en hard treningsperiode ett par uker, så blir det 10km test i slutten av mai

Forresten: Det snør 

[bjørn`]

Ingen trening i slutten av forrige uke. Spilt NM i helga, så var borte fra torsdag til søndag
Nå blir det ett par uker med hardtrening