danny-boy off-season-modus

[Daniel Myrvold]

Kan jo skrive en liten UPDATE nå da jeg titter frem fra vinterdvalen

Treningsvinteren har vel stort sett gått greit, og man har sett diverse utøvere forberedt seg til vårens stevner, og følt seg som Moby Dick stadig oftere og oftere

Har prøvd og forbedre punktene som må jobbes med frem imot neste gang det bærer på scenen.
Da jeg tidligere har prøvd og ligge i en grei shape off-season,har det i år blitt sluppet litt mer opp, i forsøk på og stille litt tyngre muligens Matchvekten på det tyngste i vinter var 102.5, noe som var LITT ubehagelig,men man må jo prøve og strekke grensene litt.

Pr. dags dato er jeg rundt 99-100kg,men tenkte shape inn litt, før den skikkelige dietten begynner i slutten av juni. Har nok en del kg og ta av meg,men kan si jeg gleder meg igrunn, for litt smålei av og føle seg tjukkas!!

Planen med dietten er Stavanger open,NM og nordisk i trondheim, blir enten -80 eller -90, uansett blir det tøffe klasser og mange gode utøvere...

[Teletubbi104]

Kan jo skrive en liten UPDATE nå da jeg titter frem fra vinterdvalen

Treningsvinteren har vel stort sett gått greit, og man har sett diverse utøvere forberedt seg til vårens stevner, og følt seg som Moby Dick stadig oftere og oftere

Har prøvd og forbedre punktene som må jobbes med frem imot neste gang det bærer på scenen.
Da jeg tidligere har prøvd og ligge i en grei shape off-season,har det i år blitt sluppet litt mer opp, i forsøk på og stille litt tyngre muligens Matchvekten på det tyngste i vinter var 102.5, noe som var LITT ubehagelig,men man må jo prøve og strekke grensene litt.

Pr. dags dato er jeg rundt 99-100kg,men tenkte shape inn litt, før den skikkelige dietten begynner i slutten av juni. Har nok en del kg og ta av meg,men kan si jeg gleder meg igrunn, for litt smålei av og føle seg tjukkas!!

Planen med dietten er Stavanger open,NM og nordisk i trondheim, blir enten -80 eller -90, uansett blir det tøffe klasser og mange gode utøvere...

blir du tykkere nå burde du stille i styrkeløft

[VargThor]

Sprøtt hvis du klarer å presse deg ned til under 80 kilo i år. Bare leggene dine veier jo 20 kilo hver.

[Daniel Myrvold]

Sprøtt hvis du klarer å presse deg ned til under 80 kilo i år. Bare leggene dine veier jo 20 kilo hver.

Må uansett iform,så får vi se hvor vi havner.
Mye godis og spekk som må av her,hehe....Kommer kjøre et litt annet opplegg i år, så spent på hvordan det slår ut

Teletubbi: Styrkeløft here i come!!

[VegarGjerdrum]

tynnj

[Daniel Myrvold]

tynnj

feit heter det

[Daniel Myrvold]

Tenkte skrive litt om kostholdet mitt om dagen:

Iløpet av en dag går det inn 3shaker(ca.270gr pulver= ca.210gr protein)
1-1,2kg kjøtt(kylling,biff,laks)
150 gr havregryn
2-300gr ris+ poteter
1.pk riskaker
banan/Vitargo.
udos choice/selolje
peanøttsmør

Karbkildene varierer en del, ikke noe poeng og være helt nazi på det akkurat ennå ivertfall.
Prøver og holde meg til mest mulig ren mat i ukedagene, i helgene kan det jo skli litt ut,hehe
Er mest for og vedlikeholde ,dette kostholdet, må liksom ikke presse i meg maten.

[Daniel Myrvold]

Ble en veldig slitsom men grei beintrening idag isammen med Vargthor her fra forumet:

Beinspark: 4x12-15( tyngste på 65kg)
Omvendt Hack-squat: 4x10(tyngste på 300kg)
Hacklift : 2x10 120kg
front bøy: 2x10 80kg
beinspark: 2 lette sett med masse reps(feel the burn)
sittende curl supersettet med liggende curl, 3 sett på hver

Var kvalm før jeg begynte på bakside, så de 2 øvelsene ble ikke helt optimale.
Tar og logger økter her av og til, istedenfor og lage ny tråd og logge HVER gang, det orker jeg ikke,haha..

Men NÅ, er det TACO som skal fortæres her! 

[VargThor]

Mr SwampViolence ser større ut enn noen gang! 

[Daniel Myrvold]

Mr SwampViolence ser større ut enn noen gang! 

you have seen nothing yet I still got some stuff in the basement( som rocky sier)

[Daniel Myrvold]

Beintrening med Loco idag:
Hamstring:
Stående 1.bein curl supersettet med liggende curl: 4x10 på hver.
Sittende curl 2x 12-15
Strake markløft 3 x10

Forside:
Leg ext: 5 x 8-15
Knebøy: 3 x 12
Beinpress: 3 x 10-15
Frontbøy : 2 x 6-10

MYE hard svetting og pesing etter luft, men ørlite progresjon i styrke , so ME HAPPY
Tror jeg skal begynne dele opp på 2 forskjellige dager, så det blir fullt fokus på både bakside og forside.
 

[Daniel Myrvold]

Bilde fra igår, er 100kg her, fortsatt 1.64 høy/lav

[VegarGjerdrum]

tynnj!"

[JanB Diddl etc]

Tenkte skrive litt om kostholdet mitt om dagen:

Iløpet av en dag går det inn 3shaker(ca.270gr pulver= ca.210gr protein)
1-1,2kg kjøtt(kylling,biff,laks)
150 gr havregryn
2-300gr ris+ poteter
1.pk riskaker
banan/Vitargo.
udos choice/selolje
peanøttsmør

Karbkildene varierer en del, ikke noe poeng og være helt nazi på det akkurat ennå ivertfall.
Prøver og holde meg til mest mulig ren mat i ukedagene, i helgene kan det jo skli litt ut,hehe
Er mest for og vedlikeholde ,dette kostholdet, må liksom ikke presse i meg maten.

Hvor mange gram er det ca av protein, karb og fett pr dag?

[Daniel Myrvold]

Hvor mange gram er det ca av protein, karb og fett pr dag?

Hvor mange gram er det ca av protein, karb og fett pr dag?

Akkurat der ble det vel ca. 500gr protein, 500gr karb og 100gr fett,  ikke finregnet det helt, men var nok mat.
Ligger vel noe lavere nå, satser på og starte dietten rundt 3000kalorier antagelivis, begynne litt hardt, for og få av en del spekk