jepp kloke ord… Men jeg er veldig enig i at det er moro å trene f.eks armer. Mye morsommere enn knebøy…
men jeg tenker også at du har bygget opp en masse som vel er lettere å vedlikeholde med en 4 splitt enn at jeg skal bygge masse, med en tresplitt 3 ganger i uka.
En egen armdag hadde vært en fest!… Rimelig moro å trene biceps i supersett med triceps
jeg føler at det blir lang trening med over 1.5 time uten cardio, men jeg tenker også at jeg føler meg utvilt og klar for ny dyst, med en hviledag imellom.
ER det sånn at jeg kan overtrene uten egentlig å merke det selv? Slik at jeg kunne vokst mer med færre øvelser, til tross for at jeg stort sett føler meg sprek på hver trening, og føler meg mindre effektiv med kortere økter…
drit hypp på å optimalisere treningen, på de tre dagene jeg har, men vet samtidig at jeg er veldig utålmodig på framgang nå - har jo nettopp begynt å trene for fullt igjen pga armen.
ser at ALLE jeg har sjekka ut her som er litt over "gjennomsnittlig trent" har flere enn 3 treningsdager. Så kanskje jeg må trene lørdags morgener også… fett med 2 splitt på 4 dager.
vet du om noen vassinger som bare har 3 dager i uka?
blah de blah de blah!
Alle styrkeløftere..
Men skjønner poenget ditt. Allikevel - jeg trener ikke for å vedlikeholde. Hadde jeg følt at det ga meg mer og trene på en annen måte, så hadde jeg gjort det. Men gitt at treningsglede og nytte er det viktigste for meg (i den rekkefølgen) er det slik det blir. Når jeg trente på 24, med Daniel og de andre gutta, så trente jeg annerledes. Hadde jeg trent fast med f.eks Apaco her på forumet, hadde jeg sannsynligvis trent annerledes. Men nå som jeg trener mye alene blir det slik.
Skal du perfeksjonere treningen, syntes jeg du er nødt til å prioritere treningsglede. Hvis du får glede av å optimalisere "alt" (som meg i ny og ne), så skal du gjøre nettopp dette. Og da er vel mitt råd å følge en person som Børge Fagerli slavisk.
Skal jeg gi noen råd er det å gi 80% av tiden når du er på trening til riktig teknikk på bøy, benk, skulderpress, mark og tung roing.
Og selvfølgelig når du ikke er på trening fokusere på riktig kosthold.
Hva gjelder splitt syntes jeg på en treersplitt du skal trene:
Dag 1:
Benk, skråbenk, dips, frankspress, militærpress, sidehev,
Dag 2:
Bøy, benpress, utfall, benspark, strakmark, lårcurl
Dag 3:
Mark, T-bar\stang roing, chins, stangcurl, hantelcurl
Mage, legger, nakke, grep, og alt annet etter behov.
-------------------------
Ble ben i dag. Bøyen var opptatt så måtte begynne med benpress. Derfor ble den tung, påfult av utfall med stang på nakken. Forsøkte å ha litt på nakken ved utfall (trener jo normalt bulgarsk), så forøkte meg med 80. Kjentes ut som noen kløp meg i gluteusen hver gang jeg gikk ned.
Deretter bøy hvor jeg ikke turde å gå tyngre enn 150. Var ganske shaky i beina. Så tok jeg alt annet rask.
