Michael | 210kg raw markløft @65kg s.93

[Michael-]

2 første dagene sugte, bodde i et fest hus delux me rundt 3-5timers søvn.. så overførte eg meg sjøl over til folkhelse leil. og hadde det kanongøy bådde på ski og ellers de 2siste dagene.. Absolutt verdt det va faktisk jevla gøy all-in-all selv om eg "strøyg" (någe mange gjore).. eg stå på ski så glad eg drog hvertfall.. Syk gangsperr i leggene og forsidelår

Fortell meg planen din? eg vurdere og få de 2.5studiepoengene fra enten ekstra turning eller ein aen trener1 kurs.. whatboutyou?

Samme som deg En kompis som gikk der i fjor gjorde akkurat som meg, og fikk da golf kurs på våren i stedet

[Michael-]

Kretsmesterskap 60m:

Fikk 7.08 i forsøket og 7.15 i finalen hvor de 8 beste løperne møtte hverandre. Første løp var et greit løp. GOd start, og en OK avsluttning. FInalen ble et dårlig løp. Passiv start, og relativt dårlig avsluttning. Trodde tiden skulle bli verre enn den ble.

Fikk veldig vondt i hofteleddsbøyeren etter første løp i dag. Tydelig at lårene produserer endel mer kraft enn hofteleddsbøyerene takler..

[Michael-]

KM dag to:

KUle: 8.75 - Hadde kun 3 forsøk siden jeg måtte rekke 200m. Faktisk helt greit fornøyd. Målet for året er 10m!

200m: 24.40 - innendørs pers med litt over 1 sekund. Deilig løp. Kunne ikke under noen omstedigheter løpt fortere. Absolutt maks.

4x200m - gullllllll

Ble 2 gull og 1 sølv i løpet av helgen. Godt fornøyd!

[DannY GuettA]

Rått. hvilken plass fikk du i 60m?

[Michael-]

Rått. hvilken plass fikk du i 60m?

Ble beste i Hedmark friidretts krets, men ble slått av sølvmedaljevinneren fra NM innendørs fra Oppland. Hedmark og Oppland har "felles" KM kan man si

[DannY GuettA]

så du har kanskje bronse i NM da?

vet du om disse andre sprinterne er like gode i bøy som deg?

[Michael-]

så du har kanskje bronse i NM da?

vet du om disse andre sprinterne er like gode i bøy som deg?

Haha, ville vell ikke akkurat dratt den sluttninga Jeg vil på en god dag kanskje kunne kvalifisere meg til en finaleplass. Og for at det skal gå, så må jeg høyst sannsynlig se 6-tallet.. Så kan fort bli en lang vei dit..

Tormod Larsen, som slo meg har 210kg i temmelig grunne knebøy, så et lite stykke bak er han. Han har forøvrig 10.5x på 100m også. Rask gutt!

[Michael-]

Spenst:
- hekkehopp
- stille lengde: 2.80 
- seargent test: 80cm
- 3 steg uten tilløp: 10.65m

Styrke:
Rykk: 3x3 - 47,5kg

Det var det jeg rakk i dag. Knebøy, markløft og benkpress er planen i morgen. Må se ann siden jeg skal på ski tur med skolen tidlig på dagen...

[Michael-]

Dagens løping:

Serie 1:
60m - med måling på første 30m.
120m
120m
60m med måling første 30m.

Serie 2:
60m - måling siste 30m
120m
120m
80m

Nice økt. Tidene er ikke akkurat noe å skrive hjem om, men helt ok. 30m start tidene lå på 4.2x og flying var 3.3x. Skal sies at jeg ikke tok i alt selvfølgelig siden jeg løp disse løpene i "lang"sprint seriene mine.
I morgen blir det litt tung bøy, og noe annet snacks

[Michael-]

Dagens:

Hekk:
- Hekke drill: 3 øvelser, 3 serier per øvelse
- hekkeløp: 5 løp med 3 hekker

Spenst:
- hekkehopp: 5 serier, a 4 hekker
- trappespenst: 4 serier a 4 hopp
- fall hopp: 5 serier a 1 hekk

Ringer:
- diverse stabilisering/koordinasjons øvelser

Styrke:
Rykk: 3x3 - 50kg
Step ups: 3x5 - 50kg

God økt! Rotet bort bil nøklene i løpet av treningen, så brukter 20 minutter på å finne de igjen. Faen så kjett.

[zenurai]

trene du isje styrke lengre eller logføre du det bare isje? max kjedelig og lesa om "Hekke driller" iforhold te knebøy asså.. skjerpa deg ellers tar eg bøyen din

[Michael-]

trene du isje styrke lengre eller logføre du det bare isje? max kjedelig og lesa om "Hekke driller" iforhold te knebøy asså.. skjerpa deg ellers tar eg bøyen din

Joda, trener styrke. Styrketrening i morgen blandt annet. Hehe, sikkert ikke noe fett å lese akkurat, men logger for å ha litt kontroll.

[Michael-]

Knebøy:
5x110kg
2x130kg
1x150kg
1x160kg m/bind
1x160kg m/bind

Ett beins strakmarkløft:
3x8 - 30kg

Mye tøying av hamstrings og gluteus

Hammer curl:
2x6 - 18kg

Hantel preacher curl supersett med stående franskpress:
3x8 - 8kg --> 3x8 - 17,5kg

Pushdown:
3x8

Bøyen gikk ganske fint. 150kg gikk med noe margin. Vil tro jeg har omlag 10kg+ å gå på. Surret bind selv i dag, og hadde ikke spottere, så lot være å ta de helt store sjangsene. Veldig lette løft.
Ettbeinsstrakmark er en ny erfaring for meg. FLott øvelse som jeg skal kjøre svært mye av etter NM. Dette blir den siste tunge økta før innendørs NM.

[Michael-]

Fosfat:
3x4 60m; p:3min, sp: 8min

Litt tunge bein etter styrken i går, men hadde relativt god fart på de fleste løpene.

[Michael-]

Benkpress:
6x62,5kg
5x75kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Stående franskpress: 3x6 - 27,5kg
Skråflies

Lett og greit