Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

Mandag 16.03.09

Benkpress: Opp til 10x120 - 7x140 - 5x160 - 3x170 - 1x180
180 gikk ganske lett. Men føles tyngre på vei ned en opp.

Nakkebøy: opp til 2x180 - 3x160 - 3x160 - 3x160

Krav Maga: Et sinnsykt kjør om dagen > Det er ingen mor kjære mor....  Er dønn utslitt   Men er deilig

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 18.03.09

Smalbenk: Opp til 4x140 - 2x150
Mistet banen totalt på 5 reppen på 140 og endte med å få hjelp  


Lett nakkebøy: opp til 5x140 - 2x160 - 2x160 - 2x160
Har greit trykk i bøy selv om jeg ikke får holdt skikkelig rundt stanga. Blir nesten en balanseidrett

Krav Maga: En god del sparring på slutten, hvor vi kontinuerlig byttet partnere. Det er gøy. Jeg måtte leke litt Muhammad Ali på slutten da jeg ikke klarte å holde garden oppe grunnet skulderen Fikk brukt bena endel da...

[Herman Vandrepølse]

Fredagsrehab 20.03.09

Benkpress med stopp: Opp til 5x160(lett) 1x180 - 2x170 - 2x170
Repetisjonsstyrken min på lavere vekter(160) tilsier at formen burde være brukbar, men med det samme jeg legger på 10-20kg er det slutt Regner med det er skaden som gjør dette, og at det stopper seg selv.


Markløft: Opp til 2x190 - 2x200 - 2x200 - 2x190
Vektene går ganske lett, men kjenner det godt i området hvor prolapsen var, så må gå mer forsiktig frem en jeg hadde ønsket.

Video av siste 2x190 markløft: http://www.youtube.com/watch?v=cINWd5pAM8M#noexternalembed

Da er det bare å lade opp til klubbfest i morra

[membran]

Du er sterk og flink syntes vi gutta i klubben.....ehhh  : sees i morgen i lavoen.

[Herman Vandrepølse]

Du er sterk og flink syntes vi gutta i klubben.....ehhh  : sees i morgen i lavoen.

Flørten Ses i kveld ja

[næææh]

Bare en liten tanke... Du er jo på tunge vekter i benken omtrent hver 3 dag, hva med å ta det litt roligere en liten stund? Eller går skulderen i vranglås da?

[Herman Vandrepølse]

Jeg glemte forresten å be dere legge merke til han enorme bodybuilderen som står og flexer i bakgrunn på markløftvideoen
Han er blitt så scenevant at han tok det som en selvfølge at det var han som skulle filmes  

[Herman Vandrepølse]

Bare en liten tanke... Du er jo på tunge vekter i benken omtrent hver 3 dag, hva med å ta det litt roligere en liten stund? Eller går skulderen i vranglås da?

Er ikke så tungt skjønner du   Prøvde å ta det veldig rolig en stund med det resultatet at jeg ble værre. Slik jeg trener nå blir jeg litt bedre for hver gang   Men er langt igjen..   Men så lenge jeg har fremgang så tør jeg ikke forandre noe akkurat nå.

Du får komme på festen i kveld!  Sjekk:  http://www.facebook.com/home.php#/event.php?eid=57693413121

Det står litt feil for det er egentlig Frogner Atletklubb som arrangerer. men det visste ikke den som lagde gruppen på fjesbok.

[næææh]

Sålenge det funker er det ikke noe å kødde med da hehe..

Stemmer det, det er fest hos dere. Jeg skal på familiebesøk ikveld langt utpå landet så må nok melde pass.

Du får kose deg ikveld, så sees vi på mandag hvis du ikke er for fyllesjuk hehe

[Herman Vandrepølse]

Sålenge det funker er det ikke noe å kødde med da hehe..

Stemmer det, det er fest hos dere. Jeg skal på familiebesøk ikveld langt utpå landet så må nok melde pass.

Du får kose deg ikveld, så sees vi på mandag hvis du ikke er for fyllesjuk hehe

Takk for det, og du får ha det hyggelig på familiebesøk!

Blir mandag ja, men fyllesjuk er jeg garantert

[Herman Vandrepølse]

Mandagsrehab 23.03.09

Benkpress: Opp til 3x160 - 1x180 - 3x170 - 3x170 - 1x170

Nakkebøy: Opp til 2x160 - 2x160 - 2x160 - 2x160

2t Krav Maga

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 25.03.09

Dagens styrketrening utgikk grunnet begravelse.

Rakk akkurat Krav maga`n, så det ble med det i dag.

[Herman Vandrepølse]

Legger ut en video av den fæle kamphunden min, Jølle med de nyinnkjøpte vennene hans

http://www.youtube.com/watch?v=uwSkyohC_Qw#noexternalembed

[country boy]

jævli bra morten,er ikke mye vondt i jølle liksom har du kjøpt dessa røttene nå?

[GAMMERN]

Det der så ut som flørting..