Fredag 19/11-10 på SATS Asker:
A1, Pulley:
40x6/6/6
A2, Facepull:
30x6/6/6
B1, Pullups (pronert) 20sek:
6/6/6/6/6
B2, Dips 20sek:
12/12/12/12/12
C, Benkpess:
20x8
60x6
80x4
100x2
120x1 (42x0)
100x3
D, Floorpress hantler:
10x6
28x6
42,5 x 12 (pers?)
Følte meg skikkelig dritt og merket meg atjeg kom til å faile i forsøket på 10 sett på chins og dips i dag så stoppa mens leken var god.
Kjente litt på benk og floorpress for morroskyld og droppa resten.
Benk føltes helt jævlig ut og skulderner ca like vond, men styrken er nok bra med tanke på at en såpass strikt rep på 120 gikk såpass greit til tross.
Pers i floorpress på en dårlig dag er jo greit også.
Kjent symptomer hele siste uka og følt meg mer og mer drit så skal bare ha en liten crossfit økt i morgen nå før jeg tar og hviler litt.
Film av floorpress:
http://www.youtube.com/watch?v=n--KXsqSN0M#noexternalembedSøndag 21/11-10
Crossfit økt SATS Asker:
A1, KB-snatch:
16kg x 9/15/21/15/9
A2, Hopp opp på 3 stepkasser (1 hakk lavere enn sist):
9/15/21/15/9
A3, Kb-swing:
16kg x 9/15/21/15/9
A4, Pushups med markert stopp:
9/15/21/15/9
Maxpuls: 196
Snittpuls: 188
Tid: 12:35
- Hadde stått opp en time før og kasta i meg 3 egg og en slurk smoothie før denne økta så det gikk overaskende bra.
Teknikken var ekstremt mye bedre på snatch i dag i tilegg til at jeg brukte en 4kg letter KB.
- Slang i meg en shake etter det og roet litt ned og tøyde ut litt før litt mer lek.
Benkpress:
20x6
40x5
60x4
80x3
90x3
100x2
110x1
120x1
130x1
Pullups (bredt pronert):
20
Helt død og tom for energi, men 130 i benken og 20 pullups gikk alikavel.
Ingenting galt med styrken kjennes det ut til, men skulderen er fortsatt vond. Var lett å presse, men smalt i skuldern.
Når jeg kom til 19 chins hadde jeg talt feil så tok noen "frem og tilbake" på toppen før to som talte sa jeg hadde tatt 19. Var ikke langt unna failure på 20 så det var nesten driti ut...men bare nesten...
Uansett meningsløst for etterpå var jeg bare enda mer trøtt og daff, og våknet ikke av 4 kopper kaffe på rad.
Ellers gratulerer til alle som løftet i helgen, mye bra løfting!