Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Mål for 2012 :



 :

[Baliba]

Gårsdagens på Storo:

- oppvarmingsfjas

A, Styrkerykk/Styrkerykk fra heng:
20x6/6
30x6/6
35x5
40x3/5
50x5/5
60x4
70x2

B1, Knebøy:
60x5
90x5
110x3
140x3/3/3

B2, Inverted row:
15/15


Fin økt. Hvis jeg ikke tar helt feil fikk jeg til no småtteri som forbedret teknikken.
Ser det spesielt på rep nr 4 og 5 på første settet og 3 og 4 på andre med 50kg. 2 og 4 på 60kg er også bedre? - CORRECT ME IF IM WRONG!
70kg var forsåvidt bare tull, men pers og ville kjenne litt for å se ann hvor landet ligger..

Tenker at jeg burde få til å gjennomføre minst 150 repetisjoner  i rykk\støt hver uke, og det er om ikke annet et skritt i riktig retning.

Knebøy ble bare stress da senteret plutselig stengt en time tidligere enn jeg trodde.
settene på 140 i supersett med inverted row ble gjort på 5 min, haha.

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=7UizFUfysho#noexternalembed&feature=youtu.be

[lokey]

Kule mål for 2012 90 i rykk sitter så fort du lærer deg å sette deg

[Baliba]

Kule mål for 2012 90 i rykk sitter så fort du lærer deg å sette deg

Det er du nok ikke så langt unna å ha rett i! hehe

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- oppvarmingsfjas

A1, Frontbøy:
60x5/5

A2, RDL:
60x6/6

B, Knebøy:
90x5
110x5
140x3 med stopp
160x2/2/2 med stopp

C2, Pullup med stopp oppe og nede
bw x 8/8/8

C2, Flatbenk med hantler, beina opp:
16x8
28x8
40x5
46x5
50x5


Var spent på om jeg i det hele tatt kom til å få trent da det var midt i rushtiden..det kom fler etterhvert så jeg ankom på riktig tidspunkt.
Uggen form, sov 5 timer i helgen, men ganske bra i natt.
Siste bøyen var lettest...trykket ble "for stort" og feis på sist to settene..ganske awesome..men er ikke sikkert noen la merke til det faktisk..haha..
FIkk prøvd 50kgs hantler for første gang..det gikk helt greit..nesten skuffa over at dte var så lett..må få prøvd noen tyngre Det tyngste var faktisk å løfte de ut fra stativet.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

A, Markløft med fatgripz:
- opp til en singel på 85kg og 6'r på 70kg
- x antall reps uten tommel
- noen hold med 2x10kgs plater på glattsiden

B, Knebøy lowbar med stopp:
- oppvarming
160x1/1/1/1/3

C, Pullups i stang i strikker:
bw x 6/6/6/6/6/6

[Baliba]

Gårsdagens økt på TIS:

- Haugevis av rykk og rykk fra heng opp til 60kg
- Noen drag med rykk, men ble rimelig sliten på slutten så var null futt
- Mye fin terping av teknikk med hjelp fra Yngve Apneseth og Alexander Schive Bjerck

Følte meg ganske klønete til og starte med, men følte det gikk betydelig bedre etterhvert og fikk høre at det faktis var ganske  bra løft etterhvert.
Til og med 50kg kjentes ut som luft, men var sliten og ukonsentrert når jeg kom til 60kg så stoppet etter et par løft der.
Jobbet så litt over OH-squat, men det er foreløpig et trist kapittel. En vond skulder og minimalt med bevegelighet sørger fortsatt for at jeg ser ut som ei kråke.

- Benktrekk:
60 x 5
80 x 5
100x2
110 x 0/0
105 x 1/2
110 x 1
85x10

Fikk endelig prøvd den fine benktrekkene også. Var spent på hvordan det kom til å gå og det gikk bedre enn fryktet, men jeg burde uansett bli betydelig sterkere her.


PS: Rimelig støl i underarmene etter tirsdagens økt

[Baliba]

Dagens på World Gym

A, Knebøy:
- oppvarming

145 x 3
155 x 2
165 x 1
155 x 3
165 x 2
175 x 1
165 x 3
175 x 2 (med belte)
185 x 1 (med belte)

B, Hacksquat med stang:
60x5/8/8/6

C, Medium benk, fatgripz, stopp og beina opp:
- oppvarming
92,5 x 6/6/6/6/6

- Litt pullups og fjas i mellom

D, Stående hantelpress:
28 x 6/6/6f


Finfin trening. Ikke helt toppform i bøy, men helt ok.
Hadde bare belte på de to siste settene.

[Baliba]

Skal si dagene flyr...


Fredagens økt på Sjølyst:

- oppvarmingsfjas

A, Rykkdrag og Rykk:
40kg x 4/4/4/4

B, Kabelroing bredt nøytralt grep:
50x10
60x10
65x6
70x4
65x10
70x6
75x4
70x10
75x6
80x4

EDIT: glemte stangroing med underhåndsgrep:
35x10
55x10
85x4
75x8
85x4
75x8
85x4
75x8

C, Pullups med 1 fatgrip:
6/6/6f/6

D1, Hantelroing:
10x8
30x10/10/10

D2, Facepull (gammel):
30x10
40x10/10/10

E, Inverted row i TRX:
- så mange jeg klarte på 60 sekunder i forskjellige vinkler


Skulle egentlig ha litt markløft på kloss, men blodet spruta allerede fra leggene under rykk så det utgikk.
Helt ok økt, kjente dog fint lite i ryggen i etterid..kanskje bittelitt dagen etter..men hjalp til med å flytte uten at det var no værre enn vanlig.

Har generelt sovnet senest halv to siste uka..våkner av meg selv i 9 tiden..skjønner ingen verdens ting, men jeg liker det.

Litt mer tralling:

http://www.youtube.com/watch?v=cdc8NZc9QWg#noexternalembed


Og dagens frokost:

[Baliba]

Gårsdagens på Spektrum:

- oppvarmingsfjas

A, Dips:
bw x 40

B, Skråbenk hantler nøytralt:
12x8
26x8
34x8/8

C1, Pupplups nøytralt med stopp:
8/8/8/8

C2, Pushups i "trx":
12/12/12

D, RC VMO:
4x10
8x9/8


Dipsen tok fullstendig knekken på meg. Dæven det var slitsomt. Skulle teste hvordan jeg lå ann og det var værre enn jeg hadde håpet.
Mulig det var litt dårlig dagsform også for jeg var helt skakkkjørt etterpå.
Skalv og holdt på å kaste opp etter økta..og det var ikke akkurat no voldsom økt.
35 dips var pisslett..alt var egentlig pisslett helt til det var bråstopp.

Kan ikke huske at pump var så ubehagelig, haha. Han jeg trente med sa det så ut som jeg hadde mins 50cm armer...noe som sannsynligvis er et godt stykke fra sannheten, men hadde ikke overrasket meg om de var 45 i går med pump..hehe.

[steele]

Hvordan i alle dager klarer du bli så rå på dips. Kan ikke se du har trent spes for å få opp repsantallet...
Tips?

[Baliba]

Hvordan i alle dager klarer du bli så rå på dips. Kan ikke se du har trent spes for å få opp repsantallet...
Tips?

Og stemmer jo også, jeg tok jo 54 for...4-5 år siden..skal ikke utfordre hukommelsen min altfor mye her nå, men vil tror jeg tok 40 for 7-8 år siden. Har vel og merke bltt mye sterkere med ekstra vekt.
Har jo trent en del (sporadisk) med ekstra vekt og blitt en del sterkere.
Beste tipset jeg har er å bli sterkere. Så lenge man blir jevnt over sterkere så blir man stort sett bedre på det meste annet også, sett bortifra veldig tekniske bevegelser.  Reps kan man tyne i perioder.

Feks: Det er nok vanskeligere å legge på 100kg ekstra i dips, enn å klare 50 reps uten ekstra vekt..derfor bruker jeg mest tid på å klare 100kg ekstra og "krydrer" heller i ettertid med trening som får meg til 50..osv. Er jo helt grunnleggende prinsipper...blir man sterkere så koster hver repetisjon mindre energi..hver reptisjon blir lettere og det blir lettere å gjennomføre fler repetisjoner.
Grunnen til at jeg ikek klarer fler enn 40 nå er fordi jeg ikek har trent skikkelig på reps på mange år..også derfor det er bråstopp på 35-40.

osv..

[steele]

Takk for tilbakemeldingen, da hadde jeg rett i mine antakelser.

Fokuserer på tunge dips, kontra mange lette.

[Baliba]

Gårsdagens i skog og mark:

Skitur: Sognsvann - Ullevålsseter - Frognerseteren - Midtstuen

Ca 16km
Tid: 1:45

Gøy: Første 10 minuttene, og siste 10 minuttene...haha

Skal si jeg ser barsk ut på ski:



Fleskeformen som har strammet seg litt inn..ca 83kg...lys har litt og si....:



Ja også har jeg skaffe meg en ny kul designerklipp.............

[Baliba]

Gårsdagens på strømmen:

A,Knebøy med stopp:
- oppvarming
110x3
125x3
152,5x3
162,5x2
170x1

- Diverse sett på 90kg med forskjellige teknikk

B, RDL:
60x8/8
80x5/5
90x5/5/5

C, krockrows:
8x10
12x10
20x20
26x20
28x20

D, Gående med en hantel over hode:
30 x en runde frem og tilbake på hver arm

E, 40kgs hantel over hode:
- lett 2 ganger på høyre..kløna litt med venstre så tok bare en

- Pressa ganske lett en 34kgs hantel over hode, 40kg gikk ikke.


Hadde spist for lite, og formen var ikke helt topp.
Bøy stemte rett og slett ikke, trolig på grunn av lite mat og grusom stølhet i adduktorene.
Styrken virka vel og merke å være bra. 170 med stopp var helt ok...fikk nesten blackout halveis i løftet så droppet å løfte noe mer tungt.