Apelars! Ab asino lanam

[Apelars!]

Vending
5x70
5x75
5x80
3x85
1x90+3 støtdrag

Nakkebøy m stopp på lav kloss, uten belte
5x5x100

Smalbenk
4x4x90

Gående utfall m manualer
60kg x 2 lengder

Maskinroing
90x10+8+6+4

Diverse mage
5 set

[Apelars!]

Litt mosjon:

Bøy m belte:
4x8x110

Ett sett utfall og ett sett pistols m stopp til lav kloss

Benk m stopp
4x6x80

Nedtrekk hammer
90x12,9,8,5,4

Renegade rows:
2x10x22,5kg

2 sett reverse flyes i maskin

[Apelars!]

Enhåndsrykk

4x25 (pr side)
4x30 (pr side)
3x35 (pr side)
1x40 (pr side)

Rykkdrag-high pull
4x70
4x80
4x90
4x100

RDL
3x10x100

Neutral grip skulderpress
8x22,5
6x27,5
4x32,5
10x22,5

Sidehev
12,5x10,7,4

5set biceps
3 sett triceps

Svett!

[Apelars!]

Idag:
Vending:
2x4x70

Mark m belte:
4x130,140,150,160

Benk
10x40,50,60,70,80

Kjapt og gæli.

[Apelars!]

Bøy m belte
5x100,110,120,130,140

Frontbøy uten belt
2x4x100

Litt enbens RDL og pistols dilldall

Smalbenk:
4x80,85,90,95

Nøytral grip pull up m stopp nede:
12,5,4,2,2

Sittende maskinroing
3x8x80

Ett sett cubanrot, to sett sidehve, tre sett biceps, tre sett hams, 5 set mage

[Apelars!]

Da datt den første bukken i går, så da kunne jeg dra på trening i dag:

Litt lett mosjon etter 3 ukers lediggang:

Bøy, frontbøy,nakkebøy,OH bøy, benk m stopp, stangroing.

Det var rett og slett kjedelig 

[UpAndComming]

Da datt den første bukken i går, så da kunne jeg dra på trening i dag:

Slike påstander fremmes ikke uten bilde!

Bare det ikke var ei "geit" vel og merke....

[Apelars!]

Geit med horn: (må ikke forveksles med forvillede tamgeiter  )

[UpAndComming]

Absolutt ikke dum den der.

Ble ingen bukkejakt på meg i år...

[Apelars!]

Grei til debuttbukk å være den. Det er en tagg til som ikke synes på dette blidet.
Så når den er i boks så får jeg roa pulsen ned littegrann så jeg får tid til andre ting, trening f eks 

Det går en trafikkskadet 4 tagger i terrenget også,som jeg får prøve å ta med meg før bukkejakten er over. Ellers blir det nok bare jakt på rev og due frem til hundejakten starter. Skulle gjerne ha vært med på elgjakt og, men der er det litt værre å komme med her hvor jeg bor. Har ikke tid eller råd til å reise land og strand rundt for å jakte enda.

Du pleier å jakte bukk du og?, trodde du var harajeger på din hals jeg?
Beagle og engelsk springer du har?

Jeg er faktisk påmeldt blodsporkurs til vinteren med en amerikansk cocker av alle ting, får se om ho har det i seg. Om ikke så blir det bra trening for min del mtp min neste hund som mest sansynlig blir en korthårs dachs. Men for en gangs skyld så har jeg god tid, så det ligger noen år frem.


Når det kommer til trening, så har jeg virkelig ikke ånden over meg om dagen, jeg skal prøve å tvinge meg gjennom noen økter de neste ukene, så får jeg se om ikke motivasjonen stiger etterhvert. Den gjør erfaringsmessig det, men det er ett orsk for tia 

[UpAndComming]

Du pleier å jakte bukk du og?, trodde du var harajeger på din hals jeg?
Beagle og engelsk springer du har?

Stemmer det - men hvert eneste år har jeg får meg at jeg skal ut på bukkejakt men kommer aldri så langt. Faktisk har jeg ikke lufta bukkerifla engang i år, kun konkr. skyting.

Men neste år, da...


Blodsporkurs er forøvrig moro - var på det med ene beaglen min. Problemet var at, apro bukker, det hadde krysset en brunstbukk gjennom blodsporet når vi skulle gå et slikt siste dagen. Gjett om bikkja sporet rett av og nektet å returnere...

[Apelars!]

Driver å pusler rundt med trening igjen, har hatt gryntesyken, så jeg begynner på ny frisk igjen. Kommer til å være mer på Lenja fremover, og i kveld blir det rulling i Sarpsborg.

Nå har jeg søkt gjennom halve internett på jakt etter en russisk squat cycle som jeg har brukt før, men jeg er ikke i stand til å finne den igjen.
Jeg er på jakt etter en mengde cycle, ikke en "peaking cycle, og bare for bøy, ikke noe annet.
Noen?

[taraquin]

Vet ikke om jeg kan hjelpe deg direkte, men fikk et mengdeopplegg har gammern her på forumet som ahr gitt meg pene økninger i bøy, benk og spesielt mark.
Opplegget i bøy:
Dag 1: 63-83% av 1 RM fordelt på 8-10 sett med 3ere.
Dag 2: Lett støtteøvelse, evt lett bøy 50-60% av maks med mindre mengde enn de andre dagene.
Dag 3: 53-73% av 1 RM fordelt på 5-6 sett med 5ere.

Opplegget kjøres i 8-16 uker, skal være godt under failure hele veien. Funker i mark og benk og, men mark må stilles noen % lavere, mens benken kan stilles litt høyere.

Ikke sikkert du leta etter noe sånt akkurat, men kan anbefales uansett

[Apelars!]

Det ser ikke så dumt ut det der, skulle bare ønske jeg hadde peiling på å plotte slikt inn i XL.. 
Hvordan skal progresjonen legges opp?

20% økning over 16 uker tilsvarer 1,25% økning i vekt pr uke, det doble om det kjøres over 8 uker.

Tenker jeg det blir bøy m belte på dag 1, diverse utfall og pistols etc på dag 2, og frontbøy på dag 3.
Så skal jeg bare kjøre olympiske øvelser og støtteøvelser til dette ved siden av i steden for vanlig mark.
Det blir da rykk og støt, Rykk og støtdrag, og sikkert også mark på kloss eller rykkmark.
Dette sprer jeg utover dagen ettersom jeg synes det passer.

Når det gjelder pressing så blir det en enkel singel progression eller noe, må få det litt ned på papiret, om ikke så blir det for mye "tungt" vet jeg.
Sitter nå å lurer på om jeg skal kjøre til sarpsborg for å rulle, men jeg har mere lyst til å ta børsa på skuldra og gå ut, så da gjør jeg det 

[Evis]

Du kan evt. kjøre bøy-delen av en Sheiko prep. cycle. Som feks #29...