Viktigheten av pause

[mdb]

Jeg har trent et mer eller mindre egenkomponert program i en fire-fem ukers tid, som ikke duger nevneverdig bra (surprise, surprise). Jeg tenkte å starte på et ferdig oppsatt program her på forumet, men lurer litt på hvor viktig det er med en ukes treningsfri før jeg begynner på'n igjen. Formen og motivasjonen er på topp, og jeg føler virkelig ikke for å ha en hel ukes "fri". 
Kan det være en løsning og heller starte den første uken av det nye programmet med skikkelig lette vekter og heller utsette pausen til etter neste program? 

[UpAndComming]

Ta fri. Men om du er nybegynner og ikke får fremgang av egne program vil jeg tippe at problemet vel så gjerne ligger i kostholdet ditt. Legg ut kostholdet ditt også.

[mdb]

Ta fri. Men om du er nybegynner og ikke får fremgang av egne program vil jeg tippe at problemet vel så gjerne ligger i kostholdet ditt. Legg ut kostholdet ditt også.

Kostholdet ser noe ala dette ut:

50g shake med melk
2ss tran
100g havregryn

3 egg
6 knekkebrød med ost & skinke

Shake med 50/50g protein/karbs før og etter trening

250g kylling + ris til middag, og en shake eller tunfisk boks til kvelds.. Jeg går opp i vekt

[mdb]

Holder det med en ukes treningsfri, forresten?

[Trebor]

hva veier du?

[bergan01]

Et alternativ til pause er å kjøre deload, der du kjører veldig lette vekter, og kanskje også færre øvelser. En uke, for så å starte nytt program

[mdb]

hva veier du?

85-86 kg..

Et alternativ til pause er å kjøre deload, der du kjører veldig lette vekter, og kanskje også færre øvelser. En uke, for så å starte nytt program

Ja, hva syns folk om det, i forhold til total treningsfri?

[Shortone]

Jeg synes du spiser fryktelig lite og tror nok det er en grunn til at du sliter med fremgangen. Jeg var sløv med kostholdet før, men etter at jeg fikk skikkelig orden på det så har resultatene kommet både i form av styrkeøkninger og økning i muskelmasse. Mat og hvile er fryktelig viktig.

[mdb]

Jeg synes du spiser fryktelig lite og tror nok det er en grunn til at du sliter med fremgangen. Jeg var sløv med kostholdet før, men etter at jeg fikk skikkelig orden på det så har resultatene kommet både i form av styrkeøkninger og økning i muskelmasse. Mat og hvile er fryktelig viktig.

Hvordan ville du satt opp et enkelt og gjennomførbart kostholdsoppsett for en på min vekt da?

[E.R.K]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.msg452414#msg452414

[bjørn`]

Hvordan ville du satt opp et enkelt og gjennomførbart kostholdsoppsett for en på min vekt da?

Doble porsjonene, så blir det bra

[mdb]

Doble porsjonene, så blir det bra

Poenget er at jeg går opp i vekt med nåværende kosthold

[Shortone]

Poenget er at jeg går opp i vekt med nåværende kosthold

Hvis du øker i vekt så er det jo nærliggende å tro at du spiser tilstrekkelig, men synes som sagt det så ut til at du spiste veldig lite.

Tidligere så var jeg dum nok til å ofte kjøre med samme vekter og samme antall rep over en lengre periode. Synes jeg har hatt veldig mye igjen for å heller starte forholdsvis lett og øke vektene fra økt til økt. På denne måten så får kroppen noe nytt å bryne seg på hele tiden. Vet ikke hvordan du legger opp treningene dine jeg....

[mdb]

Hvis du øker i vekt så er det jo nærliggende å tro at du spiser tilstrekkelig, men synes som sagt det så ut til at du spiste veldig lite.

Tidligere så var jeg dum nok til å ofte kjøre med samme vekter og samme antall rep over en lengre periode. Synes jeg har hatt veldig mye igjen for å heller starte forholdsvis lett og øke vektene fra økt til økt. På denne måten så får kroppen noe nytt å bryne seg på hele tiden. Vet ikke hvordan du legger opp treningene dine jeg....

Følger de samme prinsippene som de fleste andre, tenker jeg.. Først og fremst fokus på progresjon.

[Shortone]

Følger de samme prinsippene som de fleste andre, tenker jeg.. Først og fremst fokus på progresjon.

HVis kostholdet er bra og du har fokus på progresjon i treningen din så er det bare to ting som dukker opp som mulige problemer i hodet mitt. Det er eventuellt overtrening eller at du kanskje er for utolmodig når det kommer til resultatene. Det tar jo strengt tatt litt tid å få gode resultater. Er sikkert på viddene her, men det var ihvertfall det som slo meg....