Skylinepower trening, markløftpers s182

[Dj Bear]

bra løfting

[skylinepower]

bra løfting

Takk
Var tungt selv på så lave vekter, men har ikke trent noe i ferien så dette var en slaks sjekk samt teknikk så følte det var sunt og godt for meg

[Kampen]

Alltid tungt og starte igjen etter en liten pause,men tar en ukes tid igjen så er alt normalt

[skylinepower]

Alltid tungt og starte igjen etter en liten pause,men tar en ukes tid igjen så er alt normalt

håper det
glemte å skrve ut dietmsr programmet så blir lett økter får jeg starter med det

Samt må endre noen mål etter endring av teknikk i mark å bøy.

[Klarks]

fy faen for en hardcore benk da

[skylinepower]

fy faen for en hardcore benk da

Jo takk :p

[skylinepower]

15.08.09

sittende millitærpress, stang.
20x8
35x8
40x6
40x6
40x6

Sittende skulderpress med manual.
16x8
16x8
16x8

Pushpress.
20x10
35x8
45x3
45x3
45x3

Fronthev.
5+5x8
5+5x8
5+5x8

Smalbenk m/s.
50x4
50x4
50x4
50x4

Franskpress.
30x6
30x6
30x6

Bicepscurl EZ
30x8
30x8
30x8

[skylinepower]

17.08.09

Pull-ups.
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5

Yates row.
20x6
40x8
50x10
50x10
50x10

Markløft.
60x6
60x6
60x6
60x6
60x6

Vending fra knærne (toppen på mark stillingen)
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Pushpress, 1min mellom settene.
40x8
40x8
40x8

Benhev.
7reps.

Knehev.
10
10
10


Så syklet jeg hjem og laget med 490g med kylling fillet

[skylinepower]

24.08.09

Planken 3 sett.

knebøy.
20x8
40x8
65x7
72x6
72x6

Benkpress, middels m/s.
20x10
40x8
57x6
62x6
67x5
67x5
72x3
72x3

Strakmark.
22x8
22x8
27x8
27x8

Millitærpress.
32x6
35x5
35x5
37x4
37x4

Forroverbøyd stangroing.
40x10
50x10
50x10
50x10




26.08.09

Benkpress, brei m/s
20x10
40x8
60x5
60x5
70x4
70x4

Russland benk ( ny øvelse)

40x6(1)+6(1)
30x6(1)+6(1)
30x6(1)+6(1)

Bicepscurl, manual.
14xX
14xX



28.08.09

Beinpress.
90x15
130x15
170x10
200x10
200x10
200x10

NEdtrekk.
4p x15
6p x15
8px10
8p+vekt x5x5

Pullups.
bw x4
bw x4
bw x4
bw x4

Markløft.
60x6
100x3
100x3
100x3

Omvendt flyes.
5+5 x10
5+5 x10
5+5 x10

Pushdown.
35x7
35x7
35x7

Fronthev.
5+5 x10
5+5 x10
5x5 x10

[skylinepower]

BIlder av nedtrekken jeg fikset i går.
Satte på et håndtal så det går an å trene.
Tror hver plate veier 5kg, men ikek sikker, så er nok 8p + vekt der, men vekta vet vi ikke hva er :p



Film av første settet i markløft.
100x3

Filmen

[skylinepower]

Stakk ut for og hente manualer jeg har ute nå nettopp.
Måtte teste chins, klarte 11, noe som er pers med 1, men hadde nok klart 12-13 hvis jeg hadde makset, men er ikke så gøy som og perse med en rep 3ganger liksom.

Var skulderbredde, og chins er med innsiden av hånda mot hode
11rep er bra føler jeg, vekta er ca 95-96kg

[Dj Bear]

hehe æ glømte å prøve nedtrekken du fiksa

[skylinepower]

hehe æ glømte å prøve nedtrekken du fiksa

^^
Går bra sju, men håper at det blir værende en stund nå da

[Ditto]

Ser du trener smalbenk med stopp, vil anbefale deg å ikke kjøre med stopp i smal å kjøre så eksplosivt som mulig, da du ikke trenger å være sterk i bunn av løftet med triceps styrke, og faren for albue betenelse er mye større med stopp trening.

bare et tips, du avgjør selv.

[skylinepower]

Ser du trener smalbenk med stopp, vil anbefale deg å ikke kjøre med stopp i smal å kjøre så eksplosivt som mulig, da du ikke trenger å være sterk i bunn av løftet med triceps styrke, og faren for albue betenelse er mye større med stopp trening.

bare et tips, du avgjør selv.

kjøre smalbenk med være borte (tught på engelsk?) og eksplosivt opp?
og vanlig benk med stopp?

hva er fordelene ?