Skylinepower trening, markløftpers s182

[Down and coming]

Du har blitt bra sterk i mark nå! Men hvorfor all maksreppinga i mark? Å gå på maksrep uke etter uke spesielt i markløft er virkelig ikke lurt da du fort kan gå på en smell. Er det DanielF som har satt opp? Kult om du kunne forklart litt hva du mener med det om du leser dette.

[skylinepower]

Du har blitt bra sterk i mark nå! Men hvorfor all maksreppinga i mark? Å gå på maksrep uke etter uke spesielt i markløft er virkelig ikke lurt da du fort kan gå på en smell. Er det DanielF som har satt opp? Kult om du kunne forklart litt hva du mener med det om du leser dette.

Takk, synes markløfting er gøy nå for tiden og så
Er ikke Daniel F som har satt det opp nei
Nå kjører jeg 5/3/1 som du sikket vet hvordan er bygd opp?
Der er det maksrep på hver økt ved sistesettet i øvelsen man skal kjøre.
Jeg kjører knebøy(man) - benkpress(ons) - markløft(fre)
Men annen hver uke har jeg kun mulighet til 2økter i uken.. så må bli knebøy+benkpress - markløft da..
Støtteøvelser til knebøy er beinpress og utfall i trapp med vekt.
støtteøvelser til benk er jeg ikke sikker på, men tenker benkpress med manual og franskpress, usikker på om jeg bør ta inn skråbenk.
Støtteøvelser til mark er chins og forroverbøydroing.

også tar jeg litt på følelsen hvordan øvelser jeg tar i forhold til hvordan formen er.
Har aldri likt poenget med maksrep, men man kan styre litt selv da hvordan man velger og ta det.
Aldri trent med maksrep så er noe nytt for meg, skal på stevne om akkuart 14dager så er ikke så mye tid å sette opp prog, men etter stevne må jeg ha nytt prog som er satt opp rundt mark, siden jeg SKAL ha 200kg til sommeren!

Ble du noe klokere ?

[Down and coming]

Om du har et stevne om 14 dager bør du ihvertfall roe ned med markløftinga, siste tungøkt i mark bruker å være ca 14 dager før stevnet, om ikke litt mer! Lykke til på stevne, blir kjekt å se.

[skylinepower]

Om du har et stevne om 14 dager bør du ihvertfall roe ned med markløftinga, siste tungøkt i mark bruker å være ca 14 dager før stevnet, om ikke litt mer! Lykke til på stevne, blir kjekt å se.

tenkte og ta den uke stevne er på som deload uke, men bør jeg allerede neste uke nå trene lett mot stevne?
90% av maks i øvelsene, 75%, 85% og 95% av 90% av maksløftene skal jeg egentlig på til uka, men skal jeg heller ta f.eks 50%, 60% og 70% ?

[Down and coming]

75%, 85% og 95% av 90% av maksløftene skal jeg egentlig på til uka

Jævlig tungvint måte å skrive det da?   Så du skal på 67,5%, 76,5% og 85% av maks?

Hvilke øvelser er det du prater om når du setter opp dette? Vanskelig å si. Akkurat markløft er en veldig tung øvelse for kroppen så akkurat den er det greit å ta det rolig i, benk er det ikke så enormt farlig med mens bøy er en mellomting. Er en mellomting mellom å kjøre deload og maksreps vet du skyline

[skylinepower]

Jævlig tungvint måte å skrive det da?   Så du skal på 67,5%, 76,5% og 85% av maks?

Hvilke øvelser er det du prater om når du setter opp dette? Vanskelig å si. Akkurat markløft er en veldig tung øvelse for kroppen så akkurat den er det greit å ta det rolig i, benk er det ikke så enormt farlig med mens bøy er en mellomting. Er en mellomting mellom å kjøre deload og maksreps vet du skyline

Er slik det forklares i 5/3/1, man skal ta 90% av maksen og bruke som maks.. :p
skal gjelde alle 3 baseøvelsene, men uka np som komer kan jeg da ta 60-70-80% av maksen i benk med 3x3, 50-60-70% av maksen i mark og 60-70-80% av maksen i bøy?

alltså 3x3 på 80% av maks i benk og bøy og 3x3 på 70% i mark ?

[OlavMG]

Jeg foreslår at du kjører programmet med de prosentene som står, bare at på siste settet så dropper du maksreppingen og heller bare kjører det antallet reps som står Eventuellt du maksrepper bare i benk, ettersom benk er den minst utmattende av øvelsene. Er hvertfall enig med Slux om at du ikke bør maksreppe i mark mindre enn 2 uker før stevne.

Uansett, lykke til! Du er sterk for alderen Vi snakkes vel på stevne 15. skal kanskje delta selv.

[skylinepower]

Jeg foreslår at du kjører programmet med de prosentene som står, bare at på siste settet så dropper du maksreppingen og heller bare kjører det antallet reps som står Eventuellt du maksrepper bare i benk, ettersom benk er den minst utmattende av øvelsene. Er hvertfall enig med Slux om at du ikke bør maksreppe i mark mindre enn 2 uker før stevne.

Uansett, lykke til! Du er sterk for alderen Vi snakkes vel på stevne 15. skal kanskje delta selv.

Ok, da kjører jeg prog uten maksrep på siste setter, er ganske lett med de verdiene som står så det skal gå lett
Tar ikke noe maksrepping i noen av øvelsene da;)

Takk, vi får vel treffes, du vet nå hvordan jeg ser ut så du finner meg nok lett
Hva du satser på stevnet da hvis du deltar ?

[OlavMG]

Ok, da kjører jeg prog uten maksrep på siste setter, er ganske lett med de verdiene som står så det skal gå lett
Tar ikke noe maksrepping i noen av øvelsene da;)

Takk, vi får vel treffes, du vet nå hvordan jeg ser ut så du finner meg nok lett
Hva du satser på stevnet da hvis du deltar ?

Jess, viktig med overskudd til stevne vettu
Viss jeg deltar så satser jeg på pers i bøy og benk, 215 og 135 hadde vært fine tall, men får se hvordan formen blir
 Du får ha lykke til med treningen fremover, så treffes vi 15.

[skylinepower]

Jess, viktig med overskudd til stevne vettu
Viss jeg deltar så satser jeg på pers i bøy og benk, 215 og 135 hadde vært fine tall, men får se hvordan formen blir
 Du får ha lykke til med treningen fremover, så treffes vi 15.

Ja må ha overskudd, blir nok en god del graut for å ha en god del carb frem mot stevne da
Bra vekter det for en 20åring da
Takk

[Einar B. Gilberg]

Når og hvor er dette stevnet?

[OlavMG]

Når og hvor er dette stevnet?

15. mai på Skogn

[Einar B. Gilberg]

Takk. Og hvilket stevne er det? Åpent? Klubb? Eller noe større?

[OlavMG]

Takk. Og hvilket stevne er det? Åpent? Klubb? Eller noe større?

åpent

[Ditto]

har du meldt deg inn i NSF skyline? hvilken klubb?