Hardcore Vegar "Mad Cow" Gjerdrum

[VegarGjerdrum]

Det er sant, jeg er nok i en annen verden psykisk den dagen. Jeg går til "the happy place".

[Stoned]

Meget bra dette Vegar
Hva tok du i mark for f.eks 1 år siden?

[VegarGjerdrum]

Meget bra dette Vegar
Hva tok du i mark for f.eks 1 år siden?

For ett år siden trente jeg ikke markløft, her er 1. registrerte økt med markløft i loggen min:
(trente markløft i en periode på 3-4 måneder den gangen jeg startet å trene med vekter)

01 juli 07  rygg +grep

Rows dorian 180kgx5,180x5,160kgx10
Kabelrows smalt 130x12,130x12,130x12

Markløft:
60x10,100x8,140x5 oppvarm

180kgx3,200kgx3,220kgx3 (svakt grep, mistet og måtte ta nytt grep på hver rep)uten magnesium

250x1 med reimer( den er jeg fornøyd med faktisk, trodde det ville stoppe på rett over 200kg. Skal prøve å kjøre marken noen måneder nå.

Strakarms pushdowns 90kg,100kg

Hammercurls 32kg hantler
Statisk hold 2 serier
pinch 20kg skiver blå

Shrugs 4sett i smith, 2 foran,2bak

ok

[næææh]

Ganske bøst å dra 250 i mark uten å ha trent mark.

Trente mye strak-mark før det eller?

[VegarGjerdrum]

Ganske bøst å dra 250 i mark uten å ha trent mark.

Trente mye strak-mark før det eller?

Ikke mye, men jeg har hatt noen økter. Trente mest et beins stående legcurl. haha

[CYC]

Som skapt for dette

[VegarGjerdrum]

Som skapt for dette

Har vel like god mark gener som deg, men verre med pipstilkene.

[næææh]

Da vet jeg hva jeg skal gjøre fremover, driter i det 16-ukers prog, nå er det legcurl som gjelder

[VegarGjerdrum]

Da vet jeg hva jeg skal gjøre fremover, driter i det 16-ukers prog, nå er det legcurl som gjelder

yeah baby! 4x15 hoho

[skylinepower]

Ditt tips er rett og slett ang markløft og trene MYE rygg ?
Selv begynt med en del strakemark og stangroing og markøktene blir bare lettere og lettere.
Btw, var du med espen aune på RM08 ?

[næææh]

yeah baby! 4x15 hoho

Pluss drop-sett!

[VegarGjerdrum]

Ditt tips er rett og slett ang markløft og trene MYE rygg ?
Selv begynt med en del strakemark og stangroing og markøktene blir bare lettere og lettere.
Btw, var du med espen aune på RM08 ?

Njaa... Styrker vel markløftet å trene litt strake mark og bøyd roing. Primært vil jeg si at for meg så fungerer det å trene ett tungt arbeidssett ca hver 14 dag.  Tar 2-3 reps på det settet. Lag ett opplegg med progresjon langt frem i tid, så skal man starte lett og bygge overskudd. De ukene man ikke trener tungt(ukene i mellom) så trener man bare lett, feks speed reps med ca 60% av 1RM. Eks 5x3

Det er i allefall nogenlunde slikt jeg trener, og det har fungert bra for meg. Noen ganger må jeg også ta ikke bare to, men tom tre uker hvile fra mark fordi sentralnerve systemet blir skikkelig kjørt av tunge mark.

[Stoned]

Meget imponerende å ta såpass mye uten å ha trent det. Gode mark gener ja.
Blir nok 400 iløpet av få år.

[Bob Paar]

Meget bra Vegard. Jeg er imponert. 
Som nevnt før så bør du terpe mere på teknikken ja, men det er vel derfor man trener for å bli bedre.

[VegarGjerdrum]

Btw, var du med espen aune på RM08 ?

Var på RM ja, Bøs var og der.