Hvor ofte trene hver muskel gruppe?

[Petter91]

Takker for svar alle sammen;)

[aiwass]

Det er ingen byggere som bare trener hver muskelgruppe én gang i uken.

[stallion]

Hei,
Har fått høre at man må minst trene 3 ganger samme muskelgruppe i uken fr å få fremgang... er dette sant?
Og for man god økning ved å bare trene de 2 ganger i uken?

Du vil få styrkemessig og muskelmessig fremgang av å bare trene, uansett om dette er 1 eller 3 ganger i uken. Spesielt i en startfase, vil du få fremgang uansett hva du gjør. Etterhvert som du blir mer erfaren og avansert, må du nok justere. På generelt grunnlag kan jeg si at mange nybegynnere ofte trener for ofte, og for mye til failure. Jeg vil ikke anbefale en eneste nybegynner å trene med vekter oftere enn tre-fire ganger i uka. Skal man trene oftere enn dette er intensitesstyring veldig viktig for å ikke bli "overtrent".

Du skal uansett ikke høre på alt mulig rart du hører på gymmet og av folk som trener ellers. Det er mye dumt og rart du hører.

Les selv på internett, og kjøp deg noen bøker, så lærer du så mye mer.

-- stallion

[Stoned]

Å trene failuretrening der man deler opp kroppen og kjører igjennom en gang i uka ser jeg på som nesten avleggs selv, men registrerer at mange gjør det ennå. Spesielt byggere. Som ofte...., ja, jeg sier det ikke.

Hva er galt med failure?
Ikke for å rote opp noe mer om failuretrening, er bare nysgjerrig.
Kanskje er det for at det ikke funket for deg?

[-Johan-]

Hva er galt med failure?
Ikke for å rote opp noe mer om failuretrening, er bare nysgjerrig.
Kanskje er det for at det ikke funket for deg?

hvis du trener til failure hver gang er sjansen for å stagnere,og bli overtrent, mye større

[BroadRipple]

Det er ingen byggere som bare trener hver muskelgruppe én gang i uken.

Gjør ikke de som for eksempel trener en 5splitt det? Mulig jeg tar feil da.

[Celdiir]

Gjør ikke de som for eksempel trener en 5splitt det? Mulig jeg tar feil da.

Hvis man bare trener isolasjonsøvelser, så ja. De fleste gjør jo ikke det.

Eksempler:
Markløft på ryggdagen stimulerer også gluteus, hamstrings og noe quads.
Eller omvendt - markløft på en hoftedominant  dag (gjerne hamstringsdag på en BB-splitt) gir også nærmest hele ryggen plenty av treningsstimuli.
Knebøy på beindagen stimulerer også ryggstrekkerne og gjerne litt mer av ryggen avhengig av stangplassering.
Strake markløft, eller spesielt tunge rumenske markløft, på beindagen stimulerer ryggstrekkerne og gjerne også traps.
Utfall med tunge manualer kan også stimulere traps litt.
Smal benkpress eller dips på triceps/armdagen stimulerer forsiden av skuldrene og brystet.
Smale chin-ups på biceps/armdagen stimulerer lats, teres major, baksiden av skuldrene og litt mer ryggmusklatur.
Bryst- og skulderpressøvelsene stimulerer triceps.
Alt av trekkøvelser stimulerer armbøyerne.
Core-musklaturen og underarmene mottar en eller annen form for stimuli nesten hver økt.
Slenger vi inn pullovers på ryggdagen får brystet og det lange hodet på triceps også juling.
Mer komplekse øvelser som styrkevendinger gjør overlappinga enda mer omfattende (selv om det ikke er så mange som trener med komplekse øvelser...)

[Zuul]

Hva er galt med failure?
Ikke for å rote opp noe mer om failuretrening, er bare nysgjerrig.
Kanskje er det for at det ikke funket for deg?

Det gjør at man får lavere frekvens og mindre volum enn mulig. Med mindre man trøkker i seg ting som gir raskerer restitusjon, og dermed gjør at man kan trene oftere. Det er en grunn til at alle idrettsutøverer i verden trener med høyerer frekvens enn en gang i uka

[Ronnien]

Ligger en artikkel på treningsforum som besvarer dette på en litt vitenskapelig måte...
Ny studie om proteinsyntesen: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=589

Dette omhandler vel hvor lang tid det tar før en muskel er resituert etter trening. Når den er restituert, er den klar for ny trening. Tar var 2 til 3 dager. Man kan med andre ord kanksje trene samme muskel 2-3 ganger i uken.

[MR.BURN]

PTFrank har peiling.. honnør^^

[BroadRipple]

PTFrank har peiling.. honnør^^

PTFrank er ghey

[Eirik Dolega]

PTFrank er the man. Ingen har vel vært større topic for debatt og mer viden kjent med under 70 innlegg?

[kenboy]

JO oftere du trener en muskell jo bedre,les og lær:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459341   http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=476508  http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031

[Petter91]

Hva vil det egentlig si å trene til failure?
Jeg tror jeg har stoppet opp i fremgangen, så jeg tok 1 hel uke fri fra trening for å la kroppen hvile, var dette lurt? og hvis jeg ikke merker fremgang innen 2-3 uker hva skal jeg gjøre da?
Jeg går på proteinpulver, x-ce-me og d-ribose, men proteinpulveret smaker drit, reine brekningsmiddelet så er ikke så veeeldig flink til å ta det, prøver heller å stappe i meg 2-3 bokser tunfisk for dagen, kan jeg det?

[Mr T76]

Hva vil det egentlig si å trene til failure?
Jeg tror jeg har stoppet opp i fremgangen, så jeg tok 1 hel uke fri fra trening for å la kroppen hvile, var dette lurt? og hvis jeg ikke merker fremgang innen 2-3 uker hva skal jeg gjøre da?
Jeg går på proteinpulver, x-ce-me og d-ribose, men proteinpulveret smaker drit, reine brekningsmiddelet så er ikke så veeeldig flink til å ta det, prøver heller å stappe i meg 2-3 bokser tunfisk for dagen, kan jeg det?

Ta deg tid til å lese på nettet, for det er mange vanlige spørsmål du stiller, som det står endel svar på rundt forbi. Failure er å løfte helt til du ikke klarer å fullføre en rep. Du ser hvor mange repetisjoner du klarer før det stopper. Hvileuker i ny og ne er bare fint. Reparerer skader og restituerer muskler og nervesystem. Null framgang = prøve noe annet. Studer kosthold og velg program som du har tro på. Naturlig mat er best, selv om det er dyrt. Studer, studer, studer, og prøv.