Det beste for nybegynnere er uten tvil å trene gjennom hele kroppen tre ganger. På en måten får man trent teknikk og får øvelsene godt inn. Dette forutsetter selvsagt at man ikke trener til failure, men at man trener et progresivt program som tar omsyn til totalbelastning. Skal man bli virklig teknisk god er det nesten en forustening at man trener øvelsene minst tre ganger i uka.
Å si at en nybegynner skal trene kroppen en gang i uka er bare tull, for det første skal de ikke kjøre til failure, og det er grunnsteinen i den filosofien som sier man skal kjøre bare en runde gjennom i uka. For det andre trenger ikke en syklus deles opp i en uke. Den kan være fire, fem, seks, åtte og ni dager.
Og for det siste vil en runde gjennom øvelsene i uka tredoble den tiden det tar før man er teknisk god
Å trene failuretrening der man deler opp kroppen og kjører igjennom en gang i uka ser jeg på som nesten avleggs selv, men registrerer at mange gjør det ennå. Spesielt byggere. Som ofte...., ja, jeg sier det ikke.
Ronnie Coleman er vel et eks på en som har fjerna seg fra gammalt byggertankegang, og kjørte to ganger i uka, med fokus på baseøvelser.
Er målet å bli sterk kan man først som sist venne seg til å trene hele kroppen tre ganger i uka. For så godt som alle de sterkeste i verdern: Styrkeløftere, vektløftere, strongmen osv trener gjennom kroppen minst tre ganger i uka. Noen ennå mer, feks fem økter i uka med den øvelsen man prioriterer.
Og ja, det går fint å gjøre det sånn: ALLE DE STERKESTE (dopingfrie) GJØR DET. Nøkkelen er mengde, intensitetsstyring og planlagt trening.
