Evis: 200kg raw benkpress

[AjaxX]

Jeg vet hvordan du kan unngå at maten kommer opp: Gaffelteip

[Evis]

Ja godt tips, eneste er at det er vanskelig å få maten ned då.


Kanskje eg skal gjøre som de der OSingene, kalvegodt...

Kalvegodt og trakt.

[AjaxX]

kalvegodt og trakt FTW!!
Men gi oss en update når du er kommer hjem fra legen

[Evis]

Jess vært hos legen uten at det kom så veldig mye ut av det. Fikk skrevet ut noe kvalme-nedsettende så håper det hjelper på.

Har fått spist litt i dag men det er fortsatt på nivå med en ekstra tynn fugl.

[Evis]

18.02.2009



Dips

5x10
1x20

Chins

10x5


+tøying av bryst

[Evis]

20.02.2009



Knebøy

1x13 - 100
1x11 - 100

Kardiooooo  :



Ellers: begynner å få tilbake matlysten nå.


Er også sinnsykt ødelagt etter dips- og chinsstuntet fra onsdag.

[Evis]

23.02.2009


Benkpress

1x5 - 60
2x4 - 72,5
2x3 - 85
5x3 - 90

Knebøy

1x5 - 80
2x5 - 92,5
5x5 - 110

Benkpress

1x5 - 60
1x5 - 72,5
4x4 - 85

Hantelbenk

2x10 - 30
1x10 - 27,5

Pullthroughs

10+10+10



Grei økt, fikk bra flyt på knebøyen. Lett som ingenting.


Gymmet var fylt til randen av mandagshelter i dag. Hadde god plass ved knebøyrackene tho...   

[Evis]

25.02.2009



Markløft til knær

1x3 - 100
2x3 - 117,5
2x3 - 137,5
4x3 - 147,5 alt med overhåndsgrep

Skråbenk

4x6 - 70 m/stopp

Dips

5x5

Markløft fra rack

1x4 - 110
1x4 - 130
2x4 - 150
4x3 - 170

Utfall

5x5 - 70

Facepulls

4-5 sett



Åkei form. Venstre skulderen kjennes litt gnagd ut.

[AjaxX]

Sterk mark på deg

[Evis]

27.02.2009



Benkpress

1x5 - 60
1x5 - 72,5
1x4 - 85
2x3 - 90
2x2 - 95
2x3 - 90
1x4 - 85
1x6 - 72,5
1x8 - 60

Hantelbenk

1x10 - 25
1x10 - 30
1x5 - 40
1x4 - 40  :

Knebøy

1x5 - 80
2x4 - 92,5
2x3 - 110
5x3 - 120

Kabelroing



Godt trykk i både benk og knebøy i dag, på tross av nokså lite søvn. Det tyder bra. Rundet litt godt opp i knebøyen så kuttet pull-throughs. Var småsliten sliten i ryggen etter jobbing i dag også.

Skulderen har kommet seg veldig siden sist.

[Evis]

2.03.2009


Knebøy

1x5 - 82,5
1x4 - 100
2x3 - 115
5x2 - 132,5

Benkpress

1x5 - 60
1x4 - 72,5
2x3 - 85
5x3 - 95

Hantelbenk

4x10 - 27,5

Pushups

5x10

Frontbøy

2x3 - 75
2x3 - 90
4x3 - 100

Pullthroughs

10+10+10 - 50

[Evis]

04.03.2009



Markløft til knær

1x3 - 100
1x3 - 122,5
2x3 - 145
4x2 - 155

Benkpress

1x6 - 60
2x6 - 72,5
4x6 - 77,65

Hantelbenk

2x20 - 25
1x15 - 25

Markløft fra rack

1x4 - 112,5
1x4 - 132,5
2x4 - 155
4x4 - 165



Greit nok. Gnagde veldig på hendene den rackmarken i dag av en eller annen grunn. Gjorde litt chins i går så var kanskje derfor.

Var på trening 1 time etter jeg stod opp, med bare litt gainer i kroppen men vektene var heldigvis lette på programmet i dag.

[Evis]

Driver forresten å mekker knebøystativ for tiden. Det ble litt smalt så mulig jeg bygger det ut litt men. Skal selvsagt få farge på det også.

[Evis]

06.03.2009


Knebøy

1x5 - 82,5
1x4 - 100
2x3 - 115
5x2 - 135

Benkpress

1x5 - 60
1x4 - 72,5
2x3 - 85
2x2 - 95
1x3 - 90
1x5 - 80
1x7 - 70

Hantelbenk m/ lav skrå

3x10 - 30

Knebøy

2x5 - 80
2x5 - 100
4x4 - 115



Ooh slitsomt med knebøy to ganger på samme økten.

Ellers greit, alt etter topp-settet med stopp i benkpress.

[Evis]

bah kjedet meg sånn i dag så eg tenkte eg skulle gå for ny pers i markløft med overhåndsgrep (utenfor programmet, yes kjempelurt... kunne trent kardio meen neida...)

Hadde trent bøy dagen i forveien så teknikken ble litt jalla.

Ikje helt fornøyd med denne, synes den ble ganske tvilsom.


http://www.youtube.com/watch?v=p4VeXJuEy9k#noexternalembed&feature=channel_page