Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Moro! Håndbak er gøy, har du noen tips til øvelser som virkelig gir masse/styrke i armene? Både på triceps og helst biceps. Armene mine er veldig små, selv om jeg har prøvd det meste.. Skuldrene og ryggen er mye bedre enn armene, og armer har veldig mye å si synes jeg..

Er på diett nå og armene er rundt *kremt* 36....

Kanskje prøve å kjøre dem HARDT et par ganger iløpet uken?

Det har vell kanskje en del med genetikk å gjøre.. Det jeg gjør er jo å trene mye roøvelser, og selvfølgelig kjøre veldig tungt ! Det går ikke en eneste økt der jeg enten kjører veldig tung / stor pause(4-6min)... eller mange reps(til failure, 1-2min pause ca).... Jeg trener pulups 2 ganger i uken, kabelroing 2 ganger i uken, stangroing 2 ganger i uken, bicepscurl og andre varianter 2 ganger i uken, og kjører jo også benk 2 ganger i uken og smalbenk 1 gang i uka..... Jeg har ikke noe svar.. Bare tren de rekommenderte øvelsene og tren HARDT !!

[believe93]

Benk 1x5 110kg
Flyes 2x10 20kg pr.arm

Millitærpress 3x5 50kg

Chins 1x7 + 10kg


Er ennå fette stiv i skuldre, mage, underarmene og nedre del av biceps ennå. Helt kjørt etter handbak økta i Jølster... Jeg venter med trening til Torsdag,, så tar jeg heller å jogger litt.. Jg vil ikke pådra meg noe senebetennelser,,, og jeg kjenner kroppen min såppass godt at om jeg kjører på hardt idag og, så vil det skje noe som jeg ikke ønsker.

[believe93]

Maten de neste 4 ukene blir slik :

Tunfisk

kjøttdeig/karbonadedeig/kyllingkjøttdeig/kylling 400g + tomatpurree og løk

kjøttdeig/karbonadedeig/kyllingkjøttdeig/kylling 400g + tomatpurree og løk

Tunfisk

[EmyR]

Fyr opp noen nye bilder da

[believe93]

Fyr opp noen nye bilder da

Det er liksom ikke noe å se.. er så tafatt nå ennå.. må vente til mer av fettet skreller seg av.. Men jeg skal fyre opp flere videoer og kanskje bilder av meg selv den 14.April,,, fra de måla jeg har satt meg.

14 April... Nå 4 uker til
Benkpress 7-10reps x 110kg
Millitærpress 5-7reps x 72.5kg
Chins 3-4reps + 30kg i belte
Dips 5-7reps + 20kg i belte
Kabelroing 7-10reps x 120kg
Bicepscurl 4-7reps x 60kg

Over 3 000m på 12min...

[believe93]

Jeg drøyer treningen til imårra. Trener jeg idag kan jeg risikere betennelse.. Så jeg avventer

[believe93]

Torsdag
Millitærpress 1x6 70kg
Sidehev 3x12 10kg
Bakside skuldre 3x12 6kg
Pullups m annet grep, også m/fat gripz  2x8 + 10kg i belte.. 1x15sekund hook hold...
Oppsummering
Fornøyd med pressen,,, hadde jeg ikke pausa på rep nr.5 hadde jeg nok greid 7 reps !
Jeg merker og at jeg er fette svak i håndleddet,, prøvde å holde en hook med 10kg i belte, det gikk ikke.. Så her trengst det masse pullups hook hold trening !! Jeg skal bli en rå armwrestler !!!!!

[believe93]

Fredag
Smalbenk 1x6reps 110kg
Triceps pulldowns osv for albuene...
Bicepscurl m/fat gripz 1x5reps 55kg
Preachercurl m/fat gripz 3x10reps 25kg
Isolate hold x max tid(20sec) m/fat gripz 20kg
CoC nr.1 4x10 venstre og høyre arm
Rulle opp øvelse.. En tråd, på en pinne, og rulle opp ... 7.5kg..
Oppsummering
Helt OK fornøgd med benken,, hadde vondt i biceps og triceps, så slet litt.... 6 reppen var en skikkelig kamp å få opp.. Neste uke greier jeg 8-9reps, no doubt... Bicepscurl var jææææævlig tungt,,,, preachercurl var og faktisk jævlig tungt, haha... jeg er svak i den lange sena på underarmen... Isolate hold var litt tungt og,, handleddet gav seg.. Resten okok

[believe93]

Lørdagskos

Kyllingkjøttdeig m tomatpurre osvosv

Biff og 4 maiskolber + masse salat.....  og dessert  OhYeah proteinbar

[believe93]

Midje
Uke 20 118cm undt midja
Uke 25 114cm rundt midja
Uke 30 111cm rundt midja
Uke 36 108cm rundt midja
Uke 41 106cm rundt midja
Uke 44 102cm rundt midja
Uke 51 98cm  rundt midja
Uke 53 97cm  rundt midja

Om 2 uker er jeg 95cm !!!

Vekta var og fortsatt 102.8kg... Sikkert fordi sistemåltidet mitt igår var 400g kjøttdeig, halv boks mager kesam, halv boks mais, og halve posen med wok grønnsaker... Men vekta er ikke fokuset lenger heller, jeg tar heller det som en bonus,, det er midjemålet som teller nå

[believe93]

Mye bryting idag... Tror kanskje jeg har funnet en ny teknikk jeg liker.... Men må jobbe MYE med underarms styrken og håndleddet, er sykt svak der.

[believe93]

Uke 54

Benk 1x3reps 110kg
Flyes 1x6-11reps 45kg pr.hantelBle ikke gjort
Pullups m/fatgripz 1x8 1x5 + 15kg i belte
Foroverbøyd roing/m fatgripz 3x12 50kg 1x12 70kg
Underarmscurl m/hantler og fatgripz 2x12reps 15kg 2x12reps 20kg
Tau rundt tommelen, og ned langs knoklene, og nederst noen vekter på.. For å få sterkere hook...3x12reps 10kg
CoC 4x10 nr.1
Oppsummering
Veldig kjip økt egentlig.. Allltfor vondt i triceps/biceps til å trene benk, helt utrolig med bare 3reps i benken,, men gjør så jævlig vondt, flyes gadd jeg ikke,, ble så forbanna demotivert... Pullups var litt bedre, men gjorde jævlig vondt det også, hadde og veldig lite energi idag, så 8reps i pullups er jeg ikke fornøyd med !
Underarmscurl derimot var IKKE vondt,, så deilig å kunne trene det uten smerter.. Det sammen med resten av økten.

[believe93]

Har vært veldig flink med kosten, og tror heller ikke at jeg kommer til å ta oppkarbingsdag denne uken heller..
Lørdagskosen får være taco/biff eller noe slikt, også får jeg se om jeg får kjøpt meg en proteinbar til snop.

Onsdag trening : Jogging ca 45minutt

[believe93]

Torsdag
Millitærpress 1x5reps 72.5kg
Sidehev 4x10-12 12.5kg
Bakside skuldre 4x12
Pullups m annet grep, også m/fat gripz 1x10reps 2x8reps
Oppsummering
Veldig bra trykk idag, millitærpressen var grisetung ! Resten helt greit..

[believe93]

Midja etter en tunfiskboks og 0.8l vann var 99cm... Dette lover veldig godt !!! Kanskje jeg blir 96cm om morningen til helga ? Tror 93cm og mindre blir kanskje litt urealistisk til 14.April, men jeg får prøve isåfall !! 94.5cm lander jeg isåfall på...

Jeg skal og steppe litt opp og nå, jeg legger til en cardioøkt i uka, det blir å gå trappene her jeg bor, det er over   1250trappetrinn eller noe slikt, RETT opp.. Så dette blir brææ. Håper fettet begynner å slippe skikkelig snart!

Hadde vært fett å ha en midje på 84-87cm til begynnelsen av juni. Og en kroppsvekt på 94-96kg. Da begynner jeg å bli rippa !