PG skal snart trene igjen...

[PG]

Lørdag 04.12.10 Bryst

    Mølla i fem

    div hantel for rotatorcuff

    Benk:
    20-60-80-100x8

    Skrå med hantler:
    22,5-27,5-32,5-35-35x10

    Decline i HS
    5 sett

    Dips:
    PGx10x3

    Kommentar:
    Vært på øvelse i to uker, samt syk siden jeg var i sverige. noe virus eller bakterier som har infiltrert luftveiene og lungene mine, så har slitt med feber og hostet blod.. var sengeliggende noen dager også.. Virker som luftveiene er på vei til å å vinne over ulumskhetene i lungene så tok sjansen på en rolig økt i dag.. Skal til Oslo til uka på kurs, før jeg tar turen til Gøteborg.

[PG]

Søndag 05.12.10 Rygg

    Mølla i fem

    Mark:
    60x8
    60x8
    100x6
    130x5
    150x4
    150x4

    Nedtrekk:
    100x8
    120x8
    120x8

    Hantelcurl:
    4 sett

    Kommentar:
    Ikke helt frisk nei, Marken var lett men tok helt knekken på kreftene mine og tettet seg med slim i brystet.. hadde tenkt å ta tre sett roing også, men var opptatt så droppet det.. Fin form igjen nå etter 30 min..

[PG]

Mandag 06.12.10 Skuldre og core

    Sykkelsak i ti

    HAnteloppvarming for RC

    Skulderpress sak.
    en del sett 8? eller noe sånnt
    to siste 75x8

    Hantelpress:
    24x8
    26x8
    26x8

    Facepulls:
    5 sett

    Foroverlent sidehev m hantler
    5 sett

    Sidehev:
    10x10x5

    Abrolls
    3x15

    i supersett m planke

    Rotasjon m Stang

    i supersett med situps på ball

    Sykkelting i fem

    Kommentar: Trente på et av Oslos vistnok beste trneingstudio.. -ikke imponert.. Tok en lett økt. likte ikke apperatene , dårlig bevegelsesbane og trange å komme seg inn osv.. hantelrackk ( som var sinnsykt rotete ) overalt og frivekter spredt rundt så en måtte ha kart og gps for å finne frem.. Dyreste drop-inn jeg noensinne har betalt også.. Kunne vel fått meg flere timer nigeransk hygge for samme prisen..

    Ingen kjørte bøy mens jeg var der i 1,5 time, ingen trente mark utenom treningsfølget mitt.

    heller ikke vant med at alle driver og skuler og ser rart på en mens en trener. JEg er vist ikke laget for kjede senter..

[PG]

Onsdag 07.12.10 Bein

    Sykling i ti

    Bøy:
    20x15
    60x8
    80x8
    100x6
    110x5
    120x5

    Beinpress:
    8 sett? 10 reps, bra tungt på siste 3

    Strakmark:
    3 sett a 8

    Lårcurl:
    4 sett a 8

    Tåhev:
    par tunge sett og par bare stretching..

    Kommentar: Alt for lenge siden sist beinøkt, planen var å ta det litt rolig, klarte det på bøyen, men ble nok litt for tungt på resten, så blir vel rullestol fra fredag morgen.. Ellers ikke mye å si, har rukket på bli Stamkunde på Mr.Hong etter 3 dager i hovedstaden.. Mest fordi jeg er lat og det er 40 meter dit fra hotellet..

[Fenrikflink]

Ser du skriver at du har vært på øvelse i to uker i starten av måneden, men jeg er usikker på hva 'øvelse' betyr i lyseblått?

Jeg er som kjent grønn, og er preget av mange år nord for moralsirkelen. 

For å belyse hvorfor jeg spør, så kan jeg vise til Sjøkrigsskolens såkalte "stridskurs", som bestod i at de måtte smøre matpakke om morgenen, og spise lunch på plenen utenfor skolen. Etter at antallet pollenallergikere gikk kraftig i været har de nå gått bort fra dette, og spiser i stedet matpakke i et klasserom for å stresse kadettene maksimalt. 

[PG]

Ser du skriver at du har vært på øvelse i to uker i starten av måneden, men jeg er usikker på hva 'øvelse' betyr i lyseblått?

Jeg er som kjent grønn, og er preget av mange år nord for moralsirkelen. 

For å belyse hvorfor jeg spør, så kan jeg vise til Sjøkrigsskolens såkalte "stridskurs", som bestod i at de måtte smøre matpakke om morgenen, og spise lunch på plenen utenfor skolen. Etter at antallet pollenallergikere gikk kraftig i være har de nå gått bort fra dette, og spiser i stedet matpakke i et klasserom for å stresse kadettene maksimalt. 

I lyseblått er ofte øvelse at man setter opp telt. og bruker det som ko, i steden for kontoret. Dette teltet settes da opp inne i en stor hangar så en ikke skal utsettes for vind og vær..
På den siste øvelsen her fikk vi ikke bo hjemme en gang, vi måtte bo på stasjonen. Forferdelige greier..

Forøvrig har jeg ikke trent på ukesvis. Ble jo litt løfting og styr i Gøteborg. Men ble forferdelig forkjølet. Kikki hostet jo bakterier og virus overalt, så var umulig å ikke bli smittet..Tipper 90% av de som var innom fitnessfestivalen ble sengeliggende..
Hjemme på juleferie nå, og satser på en treningsøkt på Citygym i dag

[Fenrikflink]

I lyseblått er ofte øvelse at man setter opp telt. og bruker det som ko, i steden for kontoret. Dette teltet settes da opp inne i en stor hangar så en ikke skal utsettes for vind og vær..
På den siste øvelsen her fikk vi ikke bo hjemme en gang, vi måtte bo på stasjonen. Forferdelige greier..

Litt som når vi sivilister er på seminar med andre ord. 

Hører rykter om at SKSK avlyste årets 3000m på grunn av lett regn. De turte ikke risikere kadettenes liv og helse dersom de ble utsatt for ferskvann.

[PG]

Litt som når vi sivilister er på seminar med andre ord. 

Hører rykter om at SKSK avlyste årets 3000m på grunn av lett regn. De turte ikke risikere kadettenes liv og helse dersom de ble utsatt for ferskvann.

SKSK har gjort om 3 milen til en 17 km vandring i naturen. Da med samme tidskrav, da 30 km ga for mye slitasje på de stakkars beina deres.

var grønn i ti år jeg også før jeg ble lyseblå..

[Fenrikflink]

var grønn i ti år jeg også før jeg ble lyseblå..

Da er det med andre ord håp for deg. 

[PG]

Da er det med andre ord håp for deg. 

Er litt håp enda, men det svinner for hver dag jeg tråkker(dvs kjører, vi går jo ikke i luft heller) rundt på en flystasjon

[PG]

Tirsdag 21.12.10 Bryst og triceps @CityGym

    Mølla i fem

    div hantelrotasjon

    Benk:
    20x15
    50x10
    50x10
    80x10
    80x10
    100x10

    Panatta Incline:
    45x10
    55x6
    55x6
    55x6
    55x6

    Pecdec:
    5 sett a 10 reps

    Dips:
    PGx12
    PGx12
    PGx12
    PGx12

    Kommentar: Kjapp økt med lette vekter som føltes forferdelig tunge ut. Hjemme i Sandnes på Juleferie. Ble skikkelig forkjølet etter forrige helg på Fitnessfestivalen og arrangereingen av WSMSS finalen. Ble jo en del løfting da, så teller jo som en økt det også, men måtte bli frisk igjen før jeg fikk trent. På lørdag var jeg dommer og skivepåsetter på FTK-RAW. Artig julestevene på gymmet til Roy Holte
    Nå er det juleferie i to uker og satser på å holde meg frisk og få trent litt da. Fått meg kort på Citygym så jeg får trent gjennom høytiden og slipper å tenkte på åpningstider

[PG]

Onsdag 22.12.10 Rygg og biceps

    Mølla i 7,5

    Mark:
    60x8
    60x8
    100x5
    100x5
    130x3
    130x3
    150x3
    150x3
    170x3
    170x3

    Nedtrekk
    100x8
    120x8
    120x8

    Sittende roing:
    30x10
    45x8
    50x8
    50x8

    Hantelcurl:
    5 sett

    Kommentar: lett og fin økt på Citygym.. Noe rart/galt i venstre albue, så tok ikke så mye nedtrekk, roing og hantelcurl, spesielt nedtrekken kjentes det..

[PG]

Torsdag 23.12.10 Skuldre og core @ Citygym

    Mølla i syv og et halvt

    Div hantelrotasjonsøvelser

    Skulderpress i panattasak
    60x10
    80x8
    90x6
    90x6
    90x5

    Sittende hantelpress
    30x8
    30x8
    30x8
    30x8
    30x8

    Omvendt pecdec
    50x10
    50x10
    50x10

    Facepulls:
    30x8
    35x8
    35x8
    35x8

    foroverlentsidehev i cable
    15x8
    10x8
    10x8
    10x8

    Sidehev m hantel
    12,5 x8
    12,5x8
    12,5x8 droppsett 7,5x8
    10x8 doppsett 7,5x10

    Abrolls
    pg på kne x16 x3

    Planke
    3 x lenge

    Kommentar: Årets beste skulderøkt. Litt lite folk og nesten tomt på gymmet men ble korte pauser og fikk kjørt meg helt tom..

[Solid Snake]

Slenger inn et spor. Tror jeg kan lære en god del av deg i og med at du innehar både god kondisjon og styrke på en gang, noe jeg selv jobber med å oppnå.

[PG]

Lørdag 25.12.10 Bein @citygym

    Mølla i 15 (ventet på treningsfølge)

    Bøy:
    20x10
    60x8
    80x8
    100x6
    110x3
    120x3
    130x5

    (må begynne med tygnre bøy, var alt for lett i dag)

    Beinpress:
    90x10
    140x10
    180x10
    210x10
    230x10
    250x10

    Liggende lårcurl
    4 sett a 10 resp
    1 sett a 8 reps (feilure på 9)

    Hacksquat
    50x10
    90x10
    130x10

    testet litt nordic hamstring fant ikke noe bra sted å ta det

    Strakmark m hantler
    40x8
    40x8
    45x10

    Gående utfall med hantler
    ca25 kg 8 skritt pr fot x2
    så fikk jeg krampe i hamstring
    25kgx 7 skritt pr fot og d var failure på forsøk på siste srkitt

    Utspark
    45x12
    45x12
    45x10
    40x15

    Kommentar: Ble en lang og slitsom økt.. kommer til å kjenne den de neste dagene.. Godt å få brukt litt energi i julen, når en propper seg full av mat..