Burde kanskje legge opp trening i hht. behov? Hva er det primære mål, styrker/svakheter, muskelvolum i lår, hvor lang tid fremover skal treningsplanen gå++ ?
Man ser altså på arbeidskrav og nåværende kapasitet før man velger opplegg.
Styrketreningen skal vare ut mars, altså 6 måneder. 1 økt pr. uke blir ca. 4 økter pr. måned så blir det 24 treninger på 6 måneder. Effektive økter, ikke noe vasing eller halve økter her!
Behovet blir å få høynet maksstyrken, og i år må jeg fokusere enda mer på tunge styrketråkk.
Skal bli bedre i bakker, fordi jeg tror at om overlever bakkene, så er/blir jeg kjøresterk nok til å henge med på en litt raskere rulle om jeg får litt mer power. Det er snakk om 1-2km/t mer i snittfart.
Styrken tar lengre tid å bygge opp enn kondisjonen, så velger å tørre "vente" me å få gang på de harde intervallene før i slutten av mars. Formen kommer, så det er bare å følge programmet.
Når man sykler, så blir det ofte på rulle og da kan man samenligne det litt med fotball. Når man må gjøre noe, så må man ta i. Småintervaller gjennom hele rittet når det vi kjører rulle. Kommer selvfølgelig an på antallet vi er på rulla.
Min styrke i år har vært terrengritt, og der får man ikke effekt av rulle. Så styrken var på plass i fjor til mitt nivå, mens bakside lår og legger var de som først gikk tomme. Har nok noe med hvor mye man presser seg også, men fremside når holdt ut. Så riktig leggtrening samt mer trening på bakside lår blir prioritert denne vinteren. Når jeg ser på de tre terrengrittene jeg var med på, så lå gjorde jeg det opp i mot 25 mins bedre enn de på samme nivå når vi kjører rulle på lokalrittene. Så det sier sitt hvor sikret man kan være når man først henger med en rulle med forskjellige nivå..
Nåværende kapasitet vil jeg finne ut nå i oktober, når jeg tilvenner beina beintrening med 10 reps, før jeg går ned til 6 reps. Skal samenligne med styrken fra i for og hele tiden se hvordan jeg ligger an, må endre program eller øvelser om jeg stagneren eller evt. henger etter.
Ser også for meg å få på gang noen maksløft. Frontbøy RM og slikt.
Andre beinøkt!Oppvarming:
Sykling 10-11 mins
Frontbøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
3x10 60kg
Lett, blir 65 neste gang.
Goodmornings:
3x 30kg
Aldri prøvd øvelsen før, så dette skal bli spennende.
Dette blir da "killerøvelsen" som skal gjøre styrken i bakside lår enda bedre enn i fjor.
Tåhev:
3x10 80kg
Opp på tå, og sakte ned igjen. I fjor trente jeg mer med sprett, slik blir det i år. Skal ha utnyttelse av hver rep.
Benspark:
3x10 40kg
Opp til strake bein, hold 1 sek, sakte ned igjen.
Tungt, men har mer å gå på.
Dette var ikke samme maskin som sist, da den var til omsying av puter! Derfor forskjellige vekter. Gammelt og rart treningsapparat.
Situps:
3x 15stk