Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Morgenvekt: 110,5

[NKS]

Jørgen, det er veldig moro å følge med i loggen din for tiden. Jeg er veldig imponert over fremgangen du har hatt siste halvåret, du har virkelig tatt mange steg opp, og det tror jeg vi vil se resultatene av i årets konkurranser. Jeg vil påstå det er få, om noen, innen Strongman i Norge, som er like dedikert, fokusert og entusiastisk som du er for tiden. Når du nå har funnet ut hva som fungerer for deg, tror jeg du kommer til å fortsette å øke lenge ennå, så lenge du bevarer stayerevnen og tålmodigheten! Gleder meg til å se hva du kan oppnå på NSM, NM 105, VM105 i år! 

[Auk89]

Jørgen, det er veldig moro å følge med i loggen din for tiden. Jeg er veldig imponert over fremgangen du har hatt siste halvåret, du har virkelig tatt mange steg opp, og det tror jeg vi vil se resultatene av i årets konkurranser. Jeg vil påstå det er få, om noen, innen Strongman i Norge, som er like dedikert, fokusert og entusiastisk som du er for tiden. Når du nå har funnet ut hva som fungerer for deg, tror jeg du kommer til å fortsette å øke lenge ennå, så lenge du bevarer stayerevnen og tålmodigheten! Gleder meg til å se hva du kan oppnå på NSM, NM 105, VM105 i år! 

Takk for veldig motiverende ord! Er veldig motivert for årets sesong, og har selv også troa på at jeg skal ta noen steg videre iår Blir bra å komme igang med konkurranse oppkjøringene!

[Auk89]

7 Februar:

Trening på Elixia Ryen med Espen Nordhagen, Henrik og Katinka Jævlig god stemning

Endel tøying etc

Styrkevendinger:
2x8 30kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x1 135kg
1x2 142,5kg- 1,5kg 2er pers Mista balansen på andre reppen når jeg skulle samle beina, men fikk den opp i posisjon så tar det som en godkjent rep selv om jeg ikke kunne kjørt overstøt etterpå. Føltes seigt og jævlig idag, så bra med pers. Men jeg bør ha et par lette dager nå

Overstøt:
1x3 20kg
1x3 40kg
1x2 60kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg- Droppa noe mer idag. Sliten i kroppen

Grace: 30 clean and jerk med 60kg raskest mulig
2:02 - er vel 54sek pers fra jeg prøvde for rundt et år siden, og ikke minst knuste Strongmanknut med 22 sek

Kommentar:
Jævlig god stemning på treninga, selv om jeg ikke er spesielt happy med formen. I helga blir det lett trening med mengde istedenfor persing! Må finne formen igjen nå!

[Auk89]

Økt på strongman lokalet til Møller i Lørenskog

NSM farmers: Vending på 10m uten nedsett
Oppvarming
2x20m 75kg
4x20m 100kg
2x20m 110kg

Stokk:
1x5 38kg
1x5 48kg
1x3 58kg
1x3 68kg
1x2 78kg
1x2 88kg
1x2 98kg
3x2 108kg
3x1 118kg - fokus på teknikk

Tøying og rulling

Kommentar:
Rolig økt. Blir en deload helt til neste helg nå

[Auk89]

9 Februar:

Morgenvekt: 109,8

Trening kl 12:00 på Centrum Athletica

Benkpress:
2x15 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg - Føltes bra idag
1x7 140kg - 7er pers
1x12 100kg

Stir the pot:
3x45sek - Var helt jævlig. Brant i sixpacken

Mye rulling, mobilitetstrening og tøying gjennom hele økta

Kommentar:
Deilig å ta det rolig idag Kommer nok til å gjøre det slik frem til torsdag eller fredag. Altså en baseøvelse om dagen bare + mye rehab og evt litt støtteøvelser. Bygge opp igjen et godt overskudd i kroppen samtidig som jeg spiser godt

[Auk89]

Dagens

Pushpress:
Oppvarming
1x1 90kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x6 115kg - Veldig lett. Endel mer reps inne

Knebøy: Smolov je uke 2 dag 3
Oppvarming
8x4 167,5kg - Var veldig lett, men jævlig tungt på samme tid. Sliten i hodet, så var hardt å fire seg opp til slettene, men alle reps hadde god fart

[Auk89]

Treningsfri idag og i morgen. Satser på at kroppen er klar for en jævlig bra oppkjøring mot NSM til uka!

[Auk89]

13 Februar

Økt på Centrum Athletica med Valand, Tim, Yngve, Grusd, Jørgen, Katinka og Anniken Med andre ord en jævla god gjeng

Oppvarmnig

Overstøt:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg- Ble ikke tyngre idag. Gikk greit, men ikke helt dagen i støten

Knebøy: Smolov uke 2 dag 4
Oppvarming
8x3 177,5kg
1x6 177,5kg- 6er pers - Satt de to siste settene sammen, og fikk med det ny 6er pers Alle settene gikk ganske greit. Litt sånn at det føles tungt, men er veldig lett

Smalbenk: Rumpa neddi
1x8 60kg
1x5 100kg
3x1 130kg
1x1 135kg

Appolons ohmark:
Opp til 1er på 137kg
Bomma på 142kg Hater ting som er tykkere enn vanlige stenger

Litt rehab shit

Kommentar:
Jævlig fet økt Valand og Tim tok 200/210 i bøyen uten noe problem, og hadde ellers greie løft. Tim og Valand slo meg greit i overhåndsmark i appolons Må si det er den mest idiotiske strongmanøvelsen noensinne som er lagt inn i -90kg VM. Øvelsen går så og si bare ut på å ha lengst mulig fingre.

[Auk89]

Dagens

Økt på Novus med Møller og Anders

Oppvarming

Stokk: vending på alle reps
1x5 38kg
1x5 48kg
1x5 58kg
1x2 68kg
1x2 78kg
1x2 88kg
1x1 98kg
1x1 108kg
1x1 118kg
1x1 128kg

NSM farmers:
1x20m 75kg
1x20m 95kg
1x20m 105kg
1x20m 125kg

Yoke:
1x20m 150kg
1x20m 190kg
1x20m 230kg
1x20m 270kg
1x10m 310kg
1x10m 350kg- 6,5sek
3x10m 250kg

Dekk
2x10 350kg

[Auk89]

16 februar:

Optimal trening med Sigvar og Camilla

Oppvarming

Pushpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
2x2 120kg
1x8 120kg- 8er pers - God stemning

Knebøy: Smolov jr uke 3 dag 1
Oppvarming
6x6 150kg - Gikk veldig greit Bøyformen er jævlig bra nå

Pull ups:
2x6 kv
2x4 kv+10kg

1 fots leg ext:
5 sett

Sumomark:
1x5 70kg
1x5 110kg
2x4 130kg

Kommentar:
God økt

[Auk89]

Morgenvekt: 110,8kg

[Auk89]

Dagens:

Overstøt:
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
1x1 135kg
1x1 140kg
1x1 145kg
2x2 130kg

Vending fra heng:
Opp til
1x1 140kg
1x1 146kg
1x1 150kg
1x1 153kg - 8kg pers

Smalbenk:
2x2 120kg
1x1 130kg
2x5 100kg

Stir the post:
3x40sek

[Auk89]

18 februar:

Morgenøkt:
1time rulling og tøying på Centrum Athletica. Dama hadde morgenøkt, så joina ned

14:30: Markløft på Sats Solli

Markløft:
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 50kg
1x8 70kg
1x5 100kg
1x5 130kg
2x5 160kg
2x5 180kg
2x5 200kg
2x2 220kg
2x4 160kg
1x10 160kg - God mengde

Mye snakking og loking

Nå er det snart å dra til Lørenskog for dagens tredje økt! Stokk står på planen, og muligens noe annet av øvelser om det føles bra

[Auk89]

Økt nr 3 for dagen:

Novus Academy med Anders Engen

Stokk: Vending på alle reps
2x5 38kg
2x3 58kg
1x3 68kg
1x3 78kg
1x3 88kg
1x2 98kg
3x2 108kg
2x1 113kg
2x1 115,5kg - God mengde idag. Jobber med å få inn teknikken i splitten.

Striktpress stokk:
1x8 38kg
1x6 58kg
1x5 68kg
1x2 78kg
2x2 88kg

Kommentar:
Dett var dett. Smolov igjen i morra + noe støtteøvelser Så helt treningsfri på torsdag!