Teamdal opp i vekt

[TeamDal]

hei!

tenkte jeg skulle ta en liten oppdatering.

vekt: 80.2 kg (+8,8)
midje: 80 cm (+8)
lår: 59 cm (+4)
legg: 36,5 cm (+?)
underarm: 29 cm (+?)
høyre overarm: 35 cm (+3) , venstre overarm: 34,5 cm (+2,5)
bryst: 106 cm (+4)

har lagt på meg litt fett, men også litt muskler for har jo gått opp i styrke. har holdt på med denne bulken i 2 måneder og 10 dager nå, og på denne tiden så har jeg gått opp 20 kg i benk men sixpacken er borte da
her følger med noen bilder som er tatt i dag tidlig. litt dålig lys så det er vanskelig å se detaljer. menmen, det er ikke så mange uansett




(neste statsoppdatering er øverst på s. 16)   

(forrige statsoppdatering er midt på s. 1)   

[Snillefart]

Fan' har du ikke vært ute i sommer? Bleikfis! 

Jobb litt mer med triceps kanskje?
*kremt*Jeg er jo en de få på forumet som ikke er opptatt av *host*volum og masse, synes rett og slett det ikke er så fint (ser faen meg teit ut å okkupere to seter på bussen fordi lats og bryst er så store :).

Etter deff vil det sikkert bli jævla bra resultat!   

[TeamDal]

sol må til jeg er litt svak i triceps ja. men jobber med saken. har ingen planer om å bli massiv! men har tenkt å få store armer. 40 cm kanskje. store underarmer også. det er fett! hehe vanskelig og se resultatene nå ja. det er sant. de får vi se når jeg er litt mer deffet som du sier takk for kommentar!

[TeamDal]

fullkroppsprogram uke 4, dag 1/3


benkpress: 85x1x2 - 85x1x1 - 75x1x5 - 70x1x5

knebøy: - - -

foroverbøyd roing: 62,5x3x5

stående roing: 42,5x1x5 - 42,5x1x4 - 42,5x1x3

strakmark: 80x3x5

sittende militærpress: 42,5x2x5 - 42,5x1x3

bicepscurl: 32,5x3x5

franskpress: 30x1x5 - 30x2x3

beinhev: 3x12


sliten i dag. lite trykk!

[TeamDal]

nå har jeg kommet hjem etter 3 dager med fyll og fanteri i sverige! har klart å holde kaloriinntaket på ca 3000, men mesteparten av dette var nok karbs og fett... tror ikke trykket kommer til å være på topp de neste treningene. men vi får se!

[TeamDal]

økt 1

benkpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10/10/10
70kg x 5

sittende militærpress
20kg x 10
35kg x 10/9

franskpress
25kg x 10/8

foroverbøyd roing
40kg x 10
60kg x 10/10/10

stående roing
35kg x 10/10

bicepscurl
30kg x 10/10

[TeamDal]

økt 2

benkpress
20kg x 10
40kg x 10
62,5kg x 10/10/10

sittende militærpress
20kg x 10
35kg x 10/10

franskpress
25kg x 10/10

foroverbøyd roing
40kg x 10
62,5kg x 10/10/10

stående roing
37,5kg x 10/8

bicepscurl (kg/reps per hantel)
17,5kg x 10/10
12,5kg x 10

[TeamDal]

økt 3

prøver på bra teknikk, sakte og rolig!

benkpress
30kg x 10
40kg x 10
65kg x 10/9/5

sittende militærpress
20kg x 10
37,5kg x 10/9

franskpress
27,5kg x 10/10

foroverbøyd roing
30kg x 10
65kg x 10/10/10

stående roing
37,5kg x 7/3 - ikke no slenging. sakte og rolig opp og ned.

bicepscurl (kg/reps per hantel)
15kg x 10/9 - inntil en vegg

[TeamDal]

nå drar jeg til Moi i en uke, så blir ikke no trening da. seeya!

[TeamDal]

ligger på 80,2 kilo nå om morgenen. så tenker jeg skal deffe en liten stund nå til jeg er nede i 73-75 kilo. orker ikke å være smålubben lenger senker kaloriinntaket til 2500 (fra 3000) og legger til noen kardioøkter, pluss at jeg øker proteininntaket mitt. holder meg til dette i 2 uker. hvis jeg ikke går ned ca 0,5 kg i uka så senker jeg det til 2000kcal.

deffeøkt 1

benkpress:
70kg x 5/5/5/5/5/5

flyes:
12,5kg x 8/8/5

militærpress:
30kg x 8/8/5/6/5

franskpress:
25kg x 6/6/4/4

foroverbøyd roing:
60kg x 8/8/8/6

stående roing:
35kg x 8/6/6

bicepscurl:
17,5kg x 5/5/5

crunch:
1x50

kardio:
1min spurting, 1 min hvile (10 min)

[TeamDal]

deffeøkt 2

benkpress m/hantel:
20kg x 8/8/9

pullover /m hantel:
20kg x 10/10

skulderpress /m hantel
12,5kg x 10/10/10/10/10

chinups:
8/5/4/3/3/2

skulderhev:
50kg x 10/10/10

crunch:
1x50

kardio:
jogge (10 min)

[TeamDal]

deffeøkt 3

benkpress:
60kg x 10/10/8

vend og press:
30kg x 5/5/5/5

fb. roing /m hantel:
22,5kg x 8/6/6

st. roing:
40kg x 4/3/3/2/2/1

bi. curl /m hantel:
20kg x 5/4/3

mage:
diverse øvelser og dilldall


formen er ikke på topp idag. utholdelsen er på bånn. fikk bare lyst til å legge meg ned å sove

[Snillefart]

Du er ikke så glad i kardio? Den ene dagen spurter du i 5min og den andre jogger du 10min...

[TeamDal]

nei. det er ikke det beste jeg veit om i mot setning til deg som tydeligvis liker det veldig godt.

[Snillefart]

nei. det er ikke det beste jeg veit om i mot setning til deg som tydeligvis liker det veldig godt.

Tja, det er vel heller det at jeg ofte tar feil av stien. Planen var kanskje opprinnelig å være ute en time, men takket være min stedsans ble det 4timer. Vurderer å skaffe meg GPS, må bare tjene litt mer først.