Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Sjukeste kostholdet noensinne! Hadde jeg spist deet du spiser, hadde jeg vært 70kg og pottesvak Det gjør løfta dine bare enda sjukere Magnus

Skulle ikke prøve å legge opp et skikkelig kosthold og følge det noen uker da? Sjekke hvordan kroppen reagerer på det?

Jeg skulle nok ha gjort det ja, lol... uka over der har jeg også fått i meg mye mer protiner enn normalt, så du kan egentlig ta vekk 25-35g Bør nok skjerpe meg ja

[Ottesen]

Mandag 3 sep:

Ikke mye å si om treningen idag utenom tragisk, men var forventet så er ca greit


Bøy:
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
1x125kg

Benk:
5x5 95 kg

så skulle jeg ha tatt litt millitærpress og pushpress men måtte rekke noe

[Ottesen]

Onsdag 5 sep:
Vekt: 91,4kg på morgenen 


Grei nok dag idag, var litt skuffa over bøyen siden den skulle være lett men var shit tungt. Ryggen er jeg spent på de neste dagene siden jeg tok litt mark idag. Marken gikk egentlig bedre enn forventet, spesiellt siden jeg sleit med lette vekter sist, men får se imorgen. Benken var sånn mææææ...

Bøy:
3 reps 6 sett 97,5kg

Benk:
3 reps 4 sett 120kg. 2 sett med stopp

Mark:
3x145kg
3x145kg
2x175kg
1x200kg

også 20 min gåing/løping

[Ottesen]

Fredag 8 sep:
Vekt: 91,1kg på morgenen.

Ganske bra dag egentlig, eneste negative er at det virker som jeg ikke får tatt pushpress eller noe på den måten pga kneet. Etter MR av kneet visste det seg å være "jumpers knee" og jeg vet det har kommet av pushpressen og circus dumbbell. Testet litt pushpress idag og merket det fort i kneet. Men er i generel bedre form om dagen mye pga bedre kosthold

Bøy:
4x4 120kg

Millitærpress/pushpress:
4x4 60kg press
4x3 80kg pushpress

Biceps med hantler:
5x17,5kg
4x5 20kg

Sittende tåhev:
4x10 40kg

[Ottesen]

Mandag 10 sep:

Prøvde støt med splitt idag, håper jeg ikke skulle slite med kneet da. Virket endel bare så det er bra Utenom det var treningen bra idag, merker at kroppen er veldig mye bedre generelt nå, mye pga spisinga...har følt meg som 70 år gammel lenge nå

Bøy:
5x105kg
5x105kg
2x125kg
1x135kg

Så litt beinpress lett her hvor jeg kun tar negative sett på ene beinet

Benk:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x105kg
5x105kg

Sittende roing:
4 sett med 60-70kg

Millitærpress/støt med spiltt:
2x65kg press
2x65kg press
2x65kg press
2x70kg press
2x65kg støt
2x75kg støt
2x85kg støt
2x95kg støt

så 20 min gåing og løping + litt tøying

[Ottesen]

Onsdag 12 sep:

Imponerende nok så fikk jeg i meg under 1000kcal igår og kanskuje 50-60g protein max, men treninga gikk fint faktisk. Helt ok dag

Bøy: med stopp, med og uten belte osv
3 reps 6 sett med 85kg

Benk:
2x125kg med stopp
2x127,5kg med stopp
2x130kg med stopp
2x132,5kg med stopp
2x135kg med stopp
2x137,5kg med stopp

Mark:
3x145kg
3x145kg
2x185kg
1x205kg
1x225kg

det var det, tøya litt og håper ryggen ikke blir helt ræva nå

[lokey]

Onsdag 12 sep:
Imponerende nok så fikk jeg i meg under 1000kcal igår og kanskuje 50-60g protein max

Skulle ikke prøve å legge opp et skikkelig kosthold og følge det noen uker da? Sjekke hvordan kroppen reagerer på det?

Hoho Men skikkelig solid økt Magnus, kommer bare til å gå framover nå vettu Deilig å endelig få litt svar på kneet også kan jeg tenke meg!

[Ottesen]

Ja deilig å få svar, men usikker på hva jeg skal gjøre med kneet videre. Dem er ganske ømme og vonde begge 2, idag når jeg skulle ta bøy så var det vanskelig å bøye seg med bare stanga :S Men jeg bør nok bli flinkere på kostholdet ja, men livssituasjon og døgnrytme osv gjør det litt vanskelig, selvom det blir en litt dårlig unskyldning

[lokey]

Ja deilig å få svar, men usikker på hva jeg skal gjøre med kneet videre. Dem er ganske ømme og vonde begge 2, idag når jeg skulle ta bøy så var det vanskelig å bøye seg med bare stanga :S Men jeg bør nok bli flinkere på kostholdet ja, men livssituasjon og døgnrytme osv gjør det litt vanskelig, selvom det blir en litt dårlig unskyldning

Du kunne jo prøvd å få i deg typ et par store måltider med si 1000-1500 kalorier i hver da, så er lissom "basen" på plass Og jeg vet hva du mener med at døgnrytmen kan ødelegge kostholdet, for det blir så lite struktur.. Kjipt at du ikke får ordna det der Men jo eldre man blir, jo mindre søvn trenger man

Kneet mitt kødder fortsatt det også, føler at hver gang jeg merker framgang på beintreninga, går jeg 2 skritt tilbake.. det er en dolk i ryggen hver gang ;/

[Ottesen]

Ja blir nesten slik, spiser før jeg trener der jeg får i meg bare litt mat, så blir det stort måltid etter treninga på normalt 800-1200kcal også noe på nattan Knær er noe dritt...

[Ottesen]

Fredag 14 sep:

Dårlig dag igjen get, men millitærpressen gikk bra. Fikk brått veldig vondt i pushpress/støt'n i kneet Bøyen var også tragisk idag, skulle ha 4x127,5kg og greide så vidt en rep. Komisk når jeg kan dra dobbelt så mye i mark. Har sovet bra og spist bra flere dager nå, men det hjalp tydeligvis ikke idag... Får prøve igjen til uke

Bøy:
1x127,5kg
1x127,5kg

Millitærpress/overstøt:
2x60kg press
2x62,5kg press
2x65kg press
2x67,5kg press
2x70kg press
4x70kg overstøt
2x85kg overstøt
2x90kg overstøt

så litt tøying og hjem

[Ottesen]

Stod over treninga idag men tok en 20-25 min gå/løpetur i skogen... var slitsom get

[Ottesen]

Onsdag 19 sep:

Veldig fornøyd med treningen idag, deilig siden de siste treningene ikke har vært så bra. Jeg har på mitt beste for litt siden greid 3x127,5kg i benk, men sist uke greide jeg 2x137,5kg og idag tok jeg 5x130kg med stopp som tyder at iallefall benken går fremover Neste litt negative idag var marken, den var rar og tung... men siden jeg har sotti forran datan nå i mange dager i konstant 12 timer+ osv er det ikke så uforventet

Bøy:
3x85kg
3x95kg
3x105kg

Benk:
3x130kg med stopp happy
3x130kg uten stopp, not so happy
5x130kg med stopp, very happy (muligens litt rask stopp but whateva)
5x105kg smalbenk
4x115kg smalbenk

Mark:
3x145kg
3x165kg
3x185kg

Nedtrekk:
5x77kg
5x97kg
5x100kg ca

det var ddet, nå ærre fuuuud....

[Ottesen]

Fredag 21 sep:

Helt grei dag idag

Bøy:
4 sett med 1 reps 135kg

Millitærpress:
2x65kg
2x70kg
2x70kg
1x75kg
dropsett: 4x65kg --- 4x55kg ---4x45kg

Sidehev:
3 sett med 5-7 reps, 10kg

Facepull:
3x8 45kg

det var det, god helg !

[Ottesen]

Mandag 24 sep:

Helt ok dag igjen idag. Var lett dag fordi onsdag og fredag er i utgangspunktet dager hvor jeg skal ta veldig tungt/max. Skulle egentlig på ahus idag men så ble jeg ringt opp tidlig pga legen var syk, så sovinga mi ble helt fucked...merka det når jeg skulle gå/løpe idag... 170+ i puls etter 1 min løping..haha Har gått opp litt igjen også, fikk en stor eske med Ferrero Rocher aka Ottesen kryptonit lolz

Bøy:
3x85kg
3x95kg
3x105kg

Millitærpress:
3 sett med 5 reps på hele 45kg

Benk:
5x85kg
5x105kg med stopp

Nedtrekk strickt:
6x77kg
6x87kg
6x87/97kg...husker ikke.

Sittende roing:
6x77kg
6x87kg
6x87kg

Biceps curl:
4 sett med 5-8 reps med 17,5kg hantler

så litt tøying, kne rehab og gåling/løping på møllææ