Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

11.03

Bøy:
3*120kg
3*145kg
2*3*170kg
3*192,5kg
2*2*205kg

Benk:
3*85kg
3*102,5kg
3*120kg
3*3*137,5kg

Pullups:
3*5

Pec-deck:
3*10*54kg

Nedpress:
2*25*41kg

Bøy med stopp:
3*110kg
3*132,5kg
3*155kg
4*2*175kg

GM:
3*8*80kg

Jadda, fin fin økt! Slått ut av omgangssjuka på Søndag, har prøvd å kompensere med sjokomelk og helmelk for å komme på overskudd trykkmessig i etterkant da æ har slitt litt med appetitten igår og idag. Gikk opp til 2 lette dobble på 205kg i bøy

[Terje Johansen]

13.03.2014

Benk
3x85kg
3x102,5kg
3x120kg
2x3x137,5kg
2x2x145kg

Markløft:
3x145kg
3x170kg
2x200kg
2x3x230kg
2x2x245kg

Smalbenk:
5x85kg
5x100kg
3x4x115kg

Grei trening, vektene gikk opp men manko av trykk og løst. Småsjuk. Lovet dog godt at når vektene rimelig greit går opp i småsjuk tilstand

[Terje Johansen]

17.03.2014

Bøy:
2x140kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg

Benk:
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg

Markløft:
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg

Har vært sjuk nu nesten sammenhengende i over en uke. Fikk bare 2 økter forrige uke. Passet igrunn ikkje å bli sjuk nu, 2 uker før stevne. Har gjennomført nå 20 uker sammenhengende med Sheikotrening, har gått vanvittig bra, og de siste syklusene har gått lettere enn de første. Nå blir det 2 uker med korte, daglige økter der æ kun kjøre konk. løftene hver dag, med lavt daglig volum. samtidig som jeg spiser meg grusomt sterk. Så oppskriften blir lett daglig, spesifikk trening kombinert med høyvolums matinntak supersetta med creatinmarinade på alt. Bør blir trykk av mindre

Ellers så var treninga idag mye bedre enn forventet, hadde lave forhåpninger etter sjukeleie, men flott fart og lette vekter

[Terje Johansen]

18.03.2014

Bøy:
3*140kg
3*160kg
2*180kg
2*200kg

Benk:
2*100kg
2*110kg
2*120kg
2*130kg
2*140kg

Markløft:
3*140kg
3*160kg
3*180kg

Lette vekter! Kr.vekta på under 110kg, det betyr at noe bør gjøres! Starter herved "Operasjon Månefjæs" fram mot stevne

[Terje Johansen]

19.03.2014

Bøy:
1x140kg
3x3x170kg

Benk:
2x5x100kg

Markløft:
3x3x140kg

Rask og enkel økt

[Terje Johansen]

20.03.2014

Bøy:
2x140kg
2x180kg
2x200kg
2x210kg
2x180kg

Benk:
2x100kg
2x120kg
3x2x130kg

Markløft:
1x140kg
5x2x180kg

Fin økt. Opp til en god dobbel på 210kg.

[ToBigForDoors]

20.03.2014

Bøy:
2x140kg
2x180kg
2x200kg
2x210kg
2x180kg

Benk:
2x100kg
2x120kg
3x2x130kg

Markløft:
1x140kg
5x2x180kg

Fin økt. Opp til en god dobbel på 210kg.

Hvordan kjentes 210?

[Terje Johansen]

Kjentes veldig greit ut, egentlig pisslett Det tyngste æ turte å løfte igår uten spottere eller rack, så ennu massevis inne

[Terje Johansen]

21.03.2014

Bøy:
5*2*140kg

Benk:
3*3*90kg

Markløft:
3*3*140kg

Veldig rask og lita økt, 20-25mins

[Terje Johansen]

22.03.2014

Bøy:
2x5x140kg

Benk:
2x5x100kg

Rygghev:
1x10

Utrulig rask økt. 10-15mins eller no før jeg dro i 30-års dag

[Terje Johansen]

24.03.2014

Bøy:
2x140kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg
2x2x210kg

Benk:
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg

Markløft:
3x3x160kg

Kjempetrykk! Opp til pisslett dobbel på 150 i benk

[Terje Johansen]

25.03.2014

Bøy:
2x140kg
2x180kg
5x2x200kg

Benk:
2x100kg
3x3x120kg

Markløft:
3x3x160kg

Meget bra bøy! Nå blir det rolig fram de siste dagene

[Terje Johansen]

26.03.2014

Bøy:
2x140kg
2x170kg
2x140kg

Benk:
3x3x100kg

Mark:
3x3x140kg

Lett og fint

[Terje Johansen]

27.03.2014

Bøy:
2x2x100kg
3x2x120kg

benk:
3x3x80kg

Markløft:
2x5x100kg

rimelig lett.

[HARDY-GUTTEN]

Blir meget bra dette, masse hvile og mye is og fløte....kanskje fløteis : så blir det store tall på Søndag. Blir artig å se deg i Oslo :-)