Steke i olivenolje er ingen spesielt god idé, den tåler varme veldig dårlig. Til steking er raps å foretrekke, og bruk olivenoljen til salater etc.
Regn ut hva du hiver inn på, få i deg
2.2g protein pr kilo vekt
20-30% av energiinntaket i fett, mye en og flerumettet + omega3
resten karbo, mye trege men kjappe sammen med shaken etter trening
Legg deg på et par hundre kalorier over vedlikeholdsnivået ditt. Er ikke noe poeng å gå opp i vekt hvis det er en haug med fett.
vei deg og mål fettprosent ofte, se på gjennomsnittet i løpet av uken. God oppgang er rundt en halv kilo i uken.
hei igjen
er enig at raps tåler litt bedre varme enn olivenolje,men det er null problem å steke med olivenolje
jeg bruker kun olivenolje av beste sort,men raps er jo mye billigere så kanskje det sånn sett er en bedre løsning
angående 2,2gram prottis regelen
så vokser jeg mye mer når jeg nermere dobbler denne regelen
jeg hadde en periode for mange herrens år siden da jeg spiste 4 bokser tunfisk havregryn til frokost og en proteinshake til kvelds hver dag
i denne perieoden slanket jeg meg ned fra 110kg til 89 på rekordtid,men musklene forsvant
sånn rent proteinmessigt så lå jeg vel da på ca 2-2,5 men det var for lite for min del til å bygge muskler
jeg så rett og slett tynn ut
ellers så er det lurt å regulere spisinga litt etter om en begynner å bli feit,men det tviler jeg på at kommer til å bli noe problemi dette tilfellet