Bra tid på 500m romaskin??

[Paul Kruger]

Har ikke vært her inne på en evighet, tilfeldig i dag igjen, og morsåmt å se at det er fortsatt litt liv i den gammle "bloggen"....:-)

Ja, roing er virklig en tøff idrett og tar du deg helt ut, kan det tar ofte 30-45 min til du
kommer deg riktig på beina igjen

Ro jo selv fortsatt, satt i fjor en ny verdensrekord på 500m i min aldersklasse 40+ med
1.16,6 min. Finnes også en video på youtube-Dirk Möller 500m- så finner man den.
Vet ikke hvordan den kan lastest ned her... :
Formen er bra for tiden, så om 10-12 uker skal jeg prøve meg på en ny rekord. Etter at Håvard
Landsem rodde norsk rekord 405m på 1 min, rodde jeg 2 uker senere 409m med en snitt på 1.13,3.
Så er ganske positiv å komme med ned til en lav 1.15 tid på 500m.....
Det er jo lov å håpe...

[Fleksnes]

Hva er persen din på 2000 meter igjen Paul?

[giljarh]

http://www.youtube.com/watch?v=rDbYMu6pmHk

[Paul Kruger]

Fleknes, har aldri rodd 2000k på en konkuranse.
Men rodde på treningen 6.22,7 min. Ikke noe i "verdensklasse", men det er også
1500m for langt for meg..... :

[Paul Kruger]

Det er noe flotte mål!
Men det må jobber hardt for å nå dem. Går nok sikkert en del fortere de neste
ukene, men så må du også tåler noen svakere testtider ( i forhold til dine pers ).

Bare kjør etter et konkret program å prøv å forbedre deg på dine intervalltider,
så klarer du det sikkert
Men i steden for dine 4400m, ville jeg velge 5km, det er distanse som også er
finnes på concept2 rangliste.

[Paul Kruger]

Bare hyggelig:-)
Synes det er jo bare flott at det finnes flere som har lyst å ro litt
mer seriøst!!
Ja, 1000m kan være en voldsom smertfull distanse !! Har du kjør deg ut etter 600m,
så er du ille ute. Begyn gjerne litt mer rolig, så til du har en mer følelse for dene
distansen. Har du startet de 1000m de første 500-600m for sakte, har du fortsatt
litt meter igjen for å går gass.
Litt morsomt, kjørte også i går 1000m, ble ny pers med 2.53,8min. Men ble nok min siste
1k de neste 6-8 uker, vil nå har full fokus på rekordforsøket på 500m.

[Tandstad]

Ja, vi hadde eit bra miljø for nokre år sidan her i bygda, men det dabba litt av. No trur eg at må registrere meg på concept2 sine sider for å få lagt inn litt tider.
Gratulerer med rå pers på 1000 meter, det er jo ei enormt bra tid! Skjønner at ein må ha ganske rå styrke i kroppen for å hevde seg på både 500 og 1000 meter, så har eit stykke igjen å gå der.

Lykke til med 500meter forsøket ditt, blir å følge med deg!

[Tonny]

Jeg har hatt 4 roøkter og er nybegynner med 1.41 på 500m og 3.29 på 1000m. Har mål om 1.30 min og 3.20 min i år

[Fleksnes]

Fleknes, har aldri rodd 2000k på en konkuranse.
Men rodde på treningen 6.22,7 min. Ikke noe i "verdensklasse", men det er også
1500m for langt for meg..... :

6.22 er jo en vill tid på 2000 m uansett - du burde ro mer 2000 kan jo få tid ned mot 6 min!

[Paul Kruger]

@Fleknes, ja, kunne sikert vært bedre på 2k, men jeg er nok ikke helt "egnet" til den distansen.
Jeg fuller neste år 47, så vil gjerne setter en knalltid på 500m i min aldersklasse. Det kommer snart noen gode Sprinter opp i min aldersklasse, så dem skal får noe å bite på...;-))

Det er en fin tid etter bare 4 økter på romaskin, Tommy. Og dine mål er realistiske, så du klarer det sikkert med et paar roøkter per uke!

Grattis med ny pers Tandstad! Synes løping og roing la seg fint kombinere. Men det finner du sikkert selv ut hvordan du skal gjøre det.
En god måte å trene for 1000m er 10x250m med 1 min pause. Tempo skal være omtrent din pers på 1k. Dvs for tiden ca 1.35 snitt/500m. Eller 4x1000m med ca 3.30 til 4 min pause. Tempo ca 20 sek saktere enn din 1000m pers. Lykke til :-)!!

[Tonny]

1.32 på 500m i dag.. 9 sek pers. Min sjette ro-økt i dag.
Ny økt på torsdag

[Tonny]

Takk Tanstad Er kondisen som holder igjen, men tipper jeg snuser på 1.25 snart

[Paul Kruger]

@Tangstad, ja, i forhold til din kroppsvekt passer det sikkert bedre å ro enn å løpe.
Men det er helt greit å kombienere. Jeg like å trene de rolige og litt lengere økter på
sykel eller å løpe. Så de harde intervalle tar jeg på romaskin. Greit å ha litt variasjon.
Nei,ikke alle gode roer logger rekordene sine. Finnes jo mange gode i Norge ( Håvard
Landsem, Ken Aasen) som ikke logger sine tider. Men likeveld, det er en fin indikator
hvor god man er i forhold til de andere. Nei,som jeg vet var det bare en som kom
under 3min, og det var Håvard Landsem. Håvard er forresten den raskestei verden på
100m på romaskin med 13,1 sek. Ca en snitt på 1.07 !!!

Det var en flott forbedring Tommy !! Ja, du kommer deg nok etterhert med mer trening ned til 1.25. Bare stå på:-)

Rodde i dag en liten testløp på 350m, hadde en snitt på 1.13,1. Var ok, men hadde håped kommer under 1.13. Neste gang...:-)

[chrissernh]

Bra forbedring! keep on going

[Trond Øines]

Takk Tanstad Er kondisen som holder igjen, men tipper jeg snuser på 1.25 snart

Klarer du det som snitt tid på 2000m Big Ton, så snuser du Norges eliten i nakken ;-)