Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[Aasen1992]

nei as, har ikke kommet no lengre du får chille noen dager og ete som faen så kommer nok formen tilbake ,)

[S.Åseli]

Etter fotballkamp på torsdag og 8 timers sykkeltur på fredag trodde jeg kneet skulle være veldig ømt i dag, men var utrolig nok veldig fint. Bestemt meg derfor for å kjøre både mark og bøy i dag, noe som gikk over all forventning, kjente nesten ingen ting! Er nok fotballen som er verst, da det kommer veldig raskt smerter der...

Økten i dag:

6.uke Fredag                        
Knebøy nakke   KG   85,0   97,5   105,0   112,5   112,5   112,5   
   Reps   4   4   4   4   4   4   
Benkpress   KG   50   55,0   60   60   65   65   
smalt grep   Reps   7   5   5   5   4   4   
Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   135,0   145,0   145,0   145,0
   Reps   6   5   3   3   3   3   3
Nakkepress med    KG   40   45   47,5   55         
vektstang   Reps   5   5   4   4   3      
Foroverbøyd roing   80 kg x 8 x 3                  
Supersett med disse to, derfor jeg valgte en lavere vekt for å slippe dårlig teknikk og drastisk fall i reps Push ups m. vekt   15 kg x 8 x 3                  
Planken opplegg, 15 kg ekstra og mange vendinger                     


Veldig fornøyd med progresjonen i mp for tiden, har nok en 3'er med stopp på 60 kg inne nå/innen noen få treninger! Knebøyen var småtung, men ettersom det er repspers og ikke har trent bøy på 12 dager er jeg veldig fornøyd her Marken ble utført med riktig teknikk, og såvidt jeg husker har jeg aldri trent med dette i konvensjonell før, uten å bruke "jukseteknikken".
I smalbenk tenkte jeg å for en gangs skyld trene det som var oppsatt, ettersom benken begynte å fail når jeg begynte å trene tung smalbenk...kan være masse annet som forårsaket det men greit å teste alt. Endte med å bli relativt tungt faktisk, er ikke venn med benk for tiden!

[S.Åseli]

Tilbake til tung bøy igjen i dag, etter 2 uker uten. Er forrige ukes mandagsøkt, da jeg ikke kjørte knebøyen da

Økta:
                        
Styrkeløftknebøy    KG   100   115,0   130,0   137,5   147,5   150,0   155,0
Drakt&Knebind   Reps   5   4   3   2   2   2   0
Benkpress    KG   55,0   62,5   72,5   72,5   77,5   80   
middels bredt grep   Reps   5   4   4   4   3   2            
Stifflegmarkløft   KG   90   90   90                  
Reps                                    5      5             5                     
Frontpress med   KG   40   45   47,5   50                     
Reps   6   5   4   3   3               
Yates row      90 kg x 8,8,8                           
Lårcurl   SxR   Lok på 40 kg grunnet dårlig tid                     




Faila på 155, skulle egentlig prøve å ta to, eventuelt en som burde gått ganske greit. Men på unrackigen klarte jeg å få stanga litt skjevt på ryggen, og brukte endel krefter på å stabilsere meg på vei ned. Kom meg fint ned tough, men på vei opp havnet jeg for langt fremover halvveis i løftet og ble helt sjangseløs...Litt synd, hadde vært heftig å ta 155 ihvertfall en gang, for det er utrolig nok ny pers :p men legger ikke altfor mye i det, veit jeg har det inne og repper snart 2-3 på denne vekten.
Benken er helt nede nå, og kjørte uten stopp, selv om jeg skulle hatt stopp. Dette ble tungt, og ettersom trykket er der i alle andre øvelser så burde det være noe jeg gjør veldig galt! Det neste jeg må gjøre nå er å få den late ræva meg til oslo sk og spørre om litt proff hjelp der.

Strak mark og yates row i supersett uten pauser mellom.
Frontpressen var litt tung i dag, men ble litt sliten etterhvert.

[S.Åseli]

Onsdag

Økt 1: 8 timer skole

Økt 2: 90 min fotballkamp

-> 12 timer søvn :p

Torsdag

7.uke Onsdag                              
Øvelser                              
                        
Benkpress   KG   57,5   67,5   75,0   80,0   85,0   90,0      
Reps   4   4   4   2   2   1   2      
Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   145,0   152,5   162,5   172,5   130
   Reps   5   4   4   3   3   2   1   4
Triceps pushdown   35 kg x 8,8,8               
Bicepscurl med hantler    17,5 kg x 8,8,8                  
Pallof press, 25 lbs      

Konvensjonell mark, brukte belte fra 152,5 og oppover...faktisk ganske fornøyd da jeg ikke trodde jeg klarte 170 i konvensjonell, og ihvertfall ikke med den markformen jeg har for tiden...Endte dog med kun 1 rep, skulle hatt 2x2 men ettersom teknikken ble så dårlig valgte jeg å stoppe. Ble altfor mye ryggteknikk og likt strakmark...Den ene reppen på 162,5 ble også sånn, men ting ble litt vanskelig når belte steg oppover ryggen når jeg satte meg ned.
Benken var bedre enn på lenge! helt sykt ustabil med så "mye" vekter, men er nok fordi jeg ikke har trent med bortimot 90 kg på lenge...Skulle egentlig opp til 92,5 x 2 x 2 med stopp, men det er jeg sjangesløs på:p kjørte uten stopp så langt som det gikk
De tre siste øvelsene ble kjørt i supersett

[S.Åseli]

7.uke Fredag                                 
Øvelser                                                      
Knebøy med stopp   KG   85,0   97,5   97,5   105,0   112,5   120,0   
   Reps   6   5   5   4   3   3      
Benkpress      47,5   55,0   62,5   65,0   70,0               
smalt grep   Reps   4   4   3   3   2               
Frontpress med   KG   35,0   42,5   47,5   50,0   55,0   55,0            
vektstang   Reps   5   4   4   3   2   2            
Fremoverbøyd roing stang   SxR   90 kg 8, 8        80 kg x 8                                 
Push ups m. vekt   20 kg x 8,8,8
Planken 15 kg ekstra 80 sek
Sideplanken med vendinger

Skulle vært litt tyngre i bøyen med stopp, men det gikk ikke pga formen

[S.Åseli]

Økten i dag

Bøy:
60 kg x 5
100 kg x 5
115 kg x 5
belte
130 kg x 3
137,5 kg x 2
147,5 kg x 2
150 kg x 2
-> Hadde bare spotter på 150 kg og 147,5 var faktisk ganske lett, men ikke optimal teknikk tough...På 150 ble spotteren litt usikker på hvor fort jeg senket stanga så noe ble litt fucka der, fikk nok hjelp med 1 kg eler noe på siste rep som jeg egentlig ikke hadde bruk for...litt surt, men sånn går det noen ganger

Benkpress med stopp, middels grep:
55 kg x 4
62,5 kg x 4
72,5 kg x 4 x 2
-> Hadde ingen til å løfte ut stanga da det var helt tomt på studioet, utrolig nok :p Dette var noe som var tungt før jeg fikk kollapsen i benk, så håper det kommer seg nå!

Militærpress med stopp:
35 kg x 6
42,5kg x 5
45 kg x 4
47,5 kg x 3 x 2

Good Mornings:
Superset mellm militærpressen, så lik vekt her bare med 8 reps på alle

Roing, overkropp parallell med gulvet og OH grep:
80 kg x 6,5,5

Strak mark:
80 kg x 6,5,6

Pallof press

Kommentar: Litt kjipt m bøyen, spesielt siden 147,5 var lett...En liten sperre på tyngden mellom de to, da 150 er ne som går akkurat. Ellers gikk alt greit.

[S.Åseli]

Sovnet etter skolen og våknet halv seks, trening 7 = ikke optimalt, men gikk greit fordet

Benkpress med stopp
57,5 x 5
67,5 x 5
75 x 4
80 x 2
85 x 1 -> Fikk en krampe i latsen, som fucka opp rep 2. Vil tørre å påstå at den sitter
85 x 1 -> Helt dau etter å ha faila på forrige sett, fikk minimalt med hjelp så ble liggende der og presse livet ut av meg med krampe :p

Markløft, konvensjonell:
60 x 5
105 x 6
125 x 5
135 x 3
145 x 3
152,5 x 2 -> Litt skrantende teknikk, så greit at det stoppet der

Knebøy med stopp:
60 kg x 5
100 kg x 5 x 2
112,5 kg x 3 x 2
Sykt sliten etter tung benk og mark, og kjørte i tillegg bicepscurl i supersett med dette for å spare tid...Har ikke svettet så mye på lenge :p

Bicepscurl
Triceps pushdown
Pallof press

Ser ut som benken er på rett vei igjen. Er minst tilbake til der jeg var før formsvikten, og det er bra:) Senet også stanga litt annerledes i mark i dag, som gjør det endel lettere å holde formen og teknikken. Satser på at teknikken i mark sitter snart, skulle bare mangle etter ett år med dårlig teknikk!

[S.Åseli]

En smule sliten i dag. Hadde fotballkamp sent i går kveld på ett vått gress så det ble veldig tungt å løpe. Så hadde jeg coopern i dag tidlig, så ble litt handikappet trening. Heldigvis var trening forholdsvis lett, så gikk uten problemer.

Knebøy med stopp:
75 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 4
102,5 kg x 3
107,5 kg x 2
105 kg x 2
-> LETT

Smalbenk:
50 kg x 5
55 kg x 5
57,5 kg x 5
62,5 kg x 3 x 2
65 kg x 3
Fokuserte på å holde albuene inntil kroppen hele veien opp og ikke la de fare ut til sidene...ble litt utfordrende da

Markløft fra kloss:
100 kg x 5
115 kg x 5
130 kg x 3
135 kg x 3
145 kg x 2
152,5 kg x 2 x 2
-> lett, men brukte straps for å få brukte OH grep

Frontpress med stopp:
40 kg x 5
45 kg x 5
47,5 kg x 4
50 kg x 3 x 2
-> litt sliten her, så ble litt småtungt

Fremoverbøyd roing, med overkroppen parallell med gulvet:
70 kg x 6,6,6

Push ups:
kv + 20 kg x 8,7,7 -> veeeeldig daff og sliten her, ble en litt for lang trening

Planke opplegg

[S.Åseli]

Rimelig sikker på at jeg er allergisk mot pollen nå, sleit med akkurat samme problemer på samme tidspunkt i fjor. Slite med halsen og nesa, så valgte derfor å kjøre det som gikk greit i dag, og drite i det som ble for tungt...Utrolig kjipt for tiden, sliter med plager hele tia men kommer vel oppturer snart

Knebøy:
100 kg x 5
115 kg x 3
135 kg x 2
142,5 kg x 2
-> Hadde ikke spotter, og formen var ikke på topp. Turte ikke å prøve tyngre. Har film av 142,5 så får se om jeg orker å laste den opp

Benkpress med stopp, middels bred grep
55 kg x 5
62,5 kg x 5
72,5 kg x 4 -> Hadde en spotter som grep fatt i stanga og skulle løfte den tilbake for hver eneste rep...Ble veldig slitsomt
72,5 kg x 4 -> Løftet uten spotter her, så ble vanskelig da jeg ikke fikk den løftet ut.

Frontpress med stopp:
35 kg x 6
42,5 kg x 5
45 kg x 4
47,5 kg x 3 x 2

Good mornings:
Samme vekt som frontpressen, husker ikke repsantallet

Roing, OH grep, Ryggen så parallell med gulvet som jeg klarte
75 kg x 7,7,6
-> Ganske tungt faktisk, ble insane lang løftebane

Strak mark:
Samme vekt som roingen

Pallof press
opp til 25 lbs

Grei økt utifra forholdene.

[S.Åseli]

Hey

Har nå ikke trent siden søndag, og helt siden fredag har treningen vært "handikappet", og fant først ut for litt siden hvorfor. Det var ikke allergi jeg hadde, men halsbetennelse :S Fikk feber på mandagen og da var det ikke så mye tvil lenger. Jeg har da hatt 2 styrkeøkter og 1 gym time med halsbetennelse, hvor tung bøy og coopern inngår i dette...jædda! Uansett, jeg begynner å bli frisk igjen nå, og planen fremover er å kjøre en økt i morra og en på fredag ihvertfall. Skal overhodet ikke løfte tungt, men få igang kroppen igjen. Blir nok veldig lett knebøy, mark og benk, og litt utfylling med ettbeinsmark og litt fancy øvelser.

[Pumpaholic!]

Coopern med halsbetennelse:P Hardcore:p

[S.Åseli]

Liten update

Bestemte meg for å gå på en liten "deff" for lenge siden, og den kræsja litt og kom rett etter jeg var sjuk. Så målet blir nå og komme tilbake til samme styrke som jeg hadde før sykdom når deffen er ferdig. Sykdommen førte til en vektnedgang på 2 kg, og nå to uker ut i deffen har jeg gått ned enda 1,5 kg, d.v.s en kroppsvekt på 76,5.

Baseøvelsene mark, bøy og benk sitter litt langt inne, men vil tro jeg er tilbake på toppnivå snart. Følger ett nytt system hvor jeg føst kjører 8x2 så 5x2, eller 5x2 så 3x2. Dette gjør jo at toppsettene faller endel.
Satte dog en ny pers i utfall bakover i dag med 100 kg og 5 reps på hvert bein. Dette er mer enn jeg klarte på 82 kg, så de fleste andre øvelser går det veldig greit med!

Har også gått over til mellombredt grep i benk, og alltid hundre prosent fokus på å holde albuene inntill kroppen, og dette blir mye tyngre for ticeps. Trener foreløpig her med skikklig pinglevekter!

[Pumpaholic!]

Liten update

Bestemte meg for å gå på en liten "deff" for lenge siden, og den kræsja litt og kom rett etter jeg var sjuk. Så målet blir nå og komme tilbake til samme styrke som jeg hadde før sykdom når deffen er ferdig. Sykdommen førte til en vektnedgang på 2 kg, og nå to uker ut i deffen har jeg gått ned enda 1,5 kg, d.v.s en kroppsvekt på 76,5.



Baseøvelsene mark, bøy og benk sitter litt langt inne, men vil tro jeg er tilbake på toppnivå snart. Følger ett nytt system hvor jeg føst kjører 8x2 så 5x2, eller 5x2 så 3x2. Dette gjør jo at toppsettene faller endel.
Satte dog en ny pers i utfall bakover i dag med 100 kg og 5 reps på hvert bein. Dette er mer enn jeg klarte på 82 kg, så de fleste andre øvelser går det veldig greit med!

Har også gått over til mellombredt grep i benk, og alltid hundre prosent fokus på å holde albuene inntill kroppen, og dette blir mye tyngre for ticeps. Trener foreløpig her med skikklig pinglevekter!

Må skryte av deg nå for 100kg i utfall bakover er helt sinnsykt bra. Det er virkelig sjukt bra. Jeg ligger på 30kg 10 reps pr ben nå... Når det gjelder å gå til mellombredt grep tror jeg nok det er ganske smart. Hvis du greier å unngå skader ved å legge om teknikk vil du jo på sikt kunne bli sterkere:)

[S.Åseli]

Må skryte av deg nå for 100kg i utfall bakover er helt sinnsykt bra. Det er virkelig sjukt bra. Jeg ligger på 30kg 10 reps pr ben nå... Når det gjelder å gå til mellombredt grep tror jeg nok det er ganske smart. Hvis du greier å unngå skader ved å legge om teknikk vil du jo på sikt kunne bli sterkere:)

Jo takk, utfall varianter er nok de øvelsene jeg er desidet best i tror jeg, synd man ikke konkurrer i det :p 30 kg totalt eller per hantel? Eller kjører du som meg med stang?
Jepp, er den investeringen jeg vil ta, å unngå skader. Sliter også big time med albuene når jeg holder ved ringene, så eneste valget er vel egentlig å gå til mellombredt. Hvis jeg får inn triceps styrken satser jeg på at benken endelig tar tak, og at grunnen til at jeg suger der er dårlig teknikk:p

[Pumpaholic!]

Jo takk, utfall varianter er nok de øvelsene jeg er desidet best i tror jeg, synd man ikke konkurrer i det :p 30 kg totalt eller per hantel? Eller kjører du som meg med stang?
Jepp, er den investeringen jeg vil ta, å unngå skader. Sliter også big time med albuene når jeg holder ved ringene, så eneste valget er vel egentlig å gå til mellombredt. Hvis jeg får inn triceps styrken satser jeg på at benken endelig tar tak, og at grunnen til at jeg suger der er dårlig teknikk:p

Jeg kjører 30kg pr hantel, totalt 60kg. Trener høyreps om dagen så får se hva jeg greier å presse ut når jeg ikke skal nedover i vekt lenger!:)