Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Uke 2, dag 2

Morvenvekt: 81,2 kg tror jeg

Oppvarming: Egenmassasje, tøying + aktiveringsøvelser

Saktebøy
72,5 kg x 7
80 kg x 5
87,5 kg x 5
94 kg x 4,4
102,5 kg x 3,3,3

Rumenske mark
60 kg x 8
70 kg x 6
77,5 kg x 5,5
82,5 kg x 4,4
-> Klassisk mark må være tidenes kjedeligste øvelse. Eneste øvelsen i programmet hvor jeg virkelig kjeder meg!

Rykkbøy (glemte den i starten av programmet)
20 kg x 6,6,5
25 kg x 5
-> Veldig gledelig at jeg har på litt vekter her nå. Går veldig lett å, bare jeg får låst albuene skikkelig

Floor press
57,5 kg x 8,8,8
-> Lett
 
T bar row
stanga + 42,5 kg x 8,8,8
-> Ekstremt lett!

Pallof press

Kommentar: Bevegeligeten kommer seg nå! Veldig bra i bøy, henger dog igjen i strak marken. Hvis jeg starter med stanga ca 10-20 cm ut fra kroppen klarer jeg å spenne meg opp med rimelig strake bein, men skal jeg ha stanga inntil leggene har jeg ikke sjangs...

I roing t bar, roing med OH grep, floor press skal jeg øke 2,5 kg i uken. I Chins skal jeg øke 1,25 kg i uken.

Tror også snart det er tid for å finne meg et nytt sted å trene. Et sted de har skikkelige stenger, klosser til klossbøy, mer enn 1 rack, skikkelige vekter og ikke minst en skikkelig benk! Ser bare ikke tilbudet i nærheten :p

Vektene gikk ellers veldig lett. De siste settene i bøy var ganske lette, men 5'erne var litt tyngre :p Sier vel bare at jeg sliter litt med utholdenheten...

[S.Åseli]

Uke 2, dag 3

Morgenvekt: 81,0 kg

Oppvarming: Alt for slæck, ble bare spesifikk oppvarming i dag :S

Benkpress
62,6 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 5
75 kg x 4
77,5 kg x 4,4
-> Veldig bra benkform i dag, kunne fint satt en grei pers i dag. Selv på denne crappy benken :p

Markløft
100 kg x 5
120 kg x 5
125 kg x 4
135 kg x 4
142,5 kg x 4,4 (har film, skal se om jeg får lagt ut)
-> Helt grei markform. Ikke den beste oppladningen i dag, ettersom jeg var klar over at vektene ikke var de største. Er nok ellers noe av de letteste reppene jeg har hatt på 140 tallet de siste mnd'ene.

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp, så utretting
80 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3,3
-> Veldig lett, klassisk mark er ikke så kjedelig i denne øvelsen som i strakmark

Benkpress til kloss
72,5 kg x 5
77,5 kg x 5
82,5 kg x 4,4
-> Ekstremt lett i dag. Dette er nok også noe av grunnen til den stigende benkformen vil jeg tro!

Bicepscurl med hantler
17,5 kg x 8 reps hver hånd
20 kg x 5 reps hver hånd, faila litt her

Planken
kv + 15 kg x 60 sek x 2 sett
-> Veldig strickt form

Kommentar: Selv om jeg har spist sinnsykt dårlig de siste dagene og veier bittelitt mindre enn før så er formen helt sinnsykt bra om dagen! Skal se om jeg får lagt ut filmen av marken, lenge siden jeg har lagt ut film nå og hovedsakelig derfor jeg filmet egentlig :p Tror også jeg skal fyre opp med kreatin igjen, droppet det en periode siden jeg var så redd for vekta og redd for å gå over 83 kg. Nå som jeg har stabilisert meg litt under tror jeg det kan gå greit nå

[S.Åseli]

Her er filmen av dagens mark. Er som dere ser rimelig greit!

http://www.youtube.com/watch?v=NZ2EYD9jvCk

[Torø]

Så lett ut Hvordan er persene dine?

Er det vinne paz sin end of days i videoen? Digger den sangen

[S.Åseli]

Så lett ut Hvordan er persene dine?

Er det vinne paz sin end of days i videoen? Digger den sangen

På Rm løftet jeg 215 - 112,5 - 212,5 = 540 hvor alle løft var rimelig lette Så får se på nasjonalt hva jeg klarer å gjøre av løft.

Er end of days ja, bare en instrumental versjon. Bra sang!

[engkim]

drar du med reimer, sindre fyfy !

[S.Åseli]

drar du med reimer, sindre fyfy !

Hehe, trener nesten alltid med reimer nå, blitt en liten uvane det der. Stengene er så glatte, og mixed grep holder ganske langt på de grove stengene som vi konkurrerer med uansett

[engkim]

Stengene er så glatte

kjenner til den ^^

[S.Åseli]

Dagens

Morgenvekt: 80,5 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying. Noen aktiveringsøvelser

Knebøy
90 kg x 7
97,5 kg x 5
107,5 kg x 5,5
110 kg x 4,4,4

Smalbenk med strikk
47,5 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 4,4,4,4,4

Militærpress
32,5 kg x 7
40 kg x 6
45 kg x 5,5
47,5 kg x 7

Hantelpress, med straike bein, sittende
15 kg x 6,6,12

Roing med stang, OH grep
72,5 kg x 8,8,8

Kommentar: Alt veldig lett. Slo sammen de to siste settene i militærpressen.

[S.Åseli]

Uke 2, dag 5

Oppvarming: Bare spesifikk.

Knebøy
85 kg x 7
102,5 kg x 5
110 kg x 2
122,5 kg x 4 over 102,5 kg x 6 x 2 sett
132,5 kg x 4 over 110 kg x 5 x 2 sett

Benkpress til kloss
62,5 kg x 7
75 kg x 5
80 kg x 5
87,5 kg x 4,4
92,5 kg x 3,3

Chins
Kroppsvekt + 11,25 kg x 5,5,5

Floor press
57,5 kg x 8,8,8

Planke roing
27,5 kg x 5,5

Kommentar: Dritt! Tror ikke jeg har hatt en så dårlig økt siden jeg starte med stykeløft. I bøyen var alle vekter tunge å ha på ryggen, ble mye mer trykt ned enn vanlig. Det gikk treigere enn vanlig, både tidsmessig og selve løftene var treige. Var godt unna maksvekter, men VELDIG langt unna der det burde være...

I klossbenken løftet jeg uten avløfter, så det gjør det ihvertfall endel bedre. Men ser jeg på klossbenken forrige lørdag blir det her bare helt latterlig...

Aner ikke hvorfor det gikk så dårlig. Har spiste rimelig bra i det siste. Eneste forklaringen jeg kan ha er en bytur på torsdagen, men fredagsøkta gikk veldig bra så tviler på at det er derfor...De andre gangene jeg har hatt så dårlige økter har jeg som oftest brygget på litt sykdom, så blir litt redd her :p Litt emo times nå.

Karakter: 2

[Kjell...]

Noen ganger har man dårlig økte. Bare spinn litt så blir du i bedre humør : )

[S.Åseli]

Noen ganger har man dårlig økte. Bare spinn litt så blir du i bedre humør : )

Skal spinne så mye at jeg får god trykk til mandagen 

[S.Åseli]

Kan legge til at jeg fikk knær ut på 95 % av repeteisjonene i bøy i dag. Så det var ihvertfall noe positivt med økta Ser kanskje ut som aktiveringsøvelsene av rumpa bare trengte litt tid.

[S.Åseli]

Uke 3, dag 1

Morgenvekt: 82,5 kg. Kommer seg nå. Vurderer å gå opp til 84-85 før russetida, da jeg sannsynligvis kommer til å tape litt vekt der.

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying og aktiveringsøvelser.

Knebøy til kloss
75 kg x 8
95 kg x 5
110 kg x 3 over 95 kg x 4 x 2 sett
110 kg x 3 over 102,5 kg x 3 x 2 sett
-> Bra trykk. Er vel den tyngste økta til kloss jeg har hatt når jeg ser på vektene, men føltes som langt ifra den tyngste. Bra form med andre ord

Smalbenk
55 kg x 5
65 kg x 2
72,5 kg x 4,4,4
-> Helt greit. Lette vekter, men ikke noe ekstrem trykk.

Nordic hamstring
3 reps, helt retta ut hofte, med stopp
2 reps, som over
2 reps, som over

Benkpress med bein opp, med stopp
50 kg x 5
67,5 kg x 3,3,3

Push ups
Kv + 10 kg x 6,6,6
-> Endel lettere enn vanlig, blir vel mer vandt til melkesyra

Facepulls
Pallof press

Floor press
60 kg x 8,8,8
-> Begynner å kjenne tyngden nå.

Kommentar: Veldig mye bedre form enn på lørdag. Liten vektoppgang, trengte vel den Tror nok den veldig ustabile klossen, som er bygd opp av vektskiver med endel hull i og noen matter, gjør bøyen litt tyngre enn den burde være. Må passe på at den ikke knekker sammen for hver rep...

[S.Åseli]

Egentrening i gymmen
Uke 3, litt blanda dager

Morgenvekt: 82,5 kg

Oppvarming: Rakk ikke noe, hadde ikke altfor god tid.

Rykkbøy
25 kg x 6,6,5
30 kg x 5

Saktebøy
85 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3
105 kg x 3
110 kg x 3,3,3
-> Måtte runde opp siden det ikke var 1,25 kgs vekter der. De første settene med stanga føltes det som jeg røyk noe i lysken, pga den manglende oppvarmingen. Gikk seg til etterhvert, men viser bare hvor avhengig jeg har blitt av oppvarmingen min.

Markløft
110 kg x 5
120 kg x 4
140 kg x 3,3
-> Glatt underlag, fikk ikke skikkelig tak med beina. Redd for å skli, ble derfor ikke noe skikkelig "bygge opp trykk" mot stanga, og oppspennet var ikke optimalt...

Roing med stang, OH grep
75 kg x 8,8,8
-> Lett

Scap push ups

Rakk ikke kjernetreninga.

Kommentar: Helt grei økt. Veldig dårlig sted å trene, stengene er veldig rare :p Virker ikke som stanga i bøyen rulla som den skulle, så den la seg litt rart oppå trapza uten å rulle litt nedover som de fleste andre stenger. Tror derfor det ble litt mer knevandring enn til vanlig. Ellers rimelig greie vekter.