Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Lykke til med prøvene! Det kommer til å gå så bra!

Tusen takk, Tone!

Lykke til sprengus!

Du jobbet virkelig bra i helgen

Takk, i like måte

[S.Åseli]

Uke 7, dag 3

Morgenvekt: 83,2 kg

Oppvarming: statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Benkpress
62,5 kg x 5
72,5 kg x 5
77,5 kg x 4
82,5 kg x 3
-> Trykk! Pisslett i forhold til at det er 2,5 kg under pers!

Markløft
110 kg x 5
130 kg x 3
142,5 kg x 3
160 kg x 2,2
-> gikk veldig greit.

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp
100 kg x 3,3
110 kg x 3
-> Umulig å spenne seg opp i klassisk mark med belte... Gjorde det beste ut av det

Klossbenk
90 kg x 4,4,4

Biceps
Bar rollouts

Kommentar: Grovtrykk! Benken var ekstremt bra. Første settet på 160 kg føltes litt tyngre enn forventet, men neste gikk dritlett! Sannsynligvis fordi jeg ladet litt bedre opp til det settet.

[Benkleddet]

Kommentar: Grovtrykk! Benken var ekstremt bra. Første settet på 160 kg føltes litt tyngre enn forventet, men neste gikk dritlett! Sannsynligvis fordi jeg ladet litt bedre opp til det settet.

Jøss.. 160 i benk litt tyngre enn forventet? Uten skjorte?? Ikke for å være frekk og for å komme med beskyldninger her, men hvordan går det om dopingjegerne kommer til Bjølsen nå?? 

[S.Åseli]

Jøss.. 160 i benk litt tyngre enn forventet? Uten skjorte?? Ikke for å være frekk og for å komme med beskyldninger her, men hvordan går det om dopingjegerne kommer til Bjølsen nå?? 

Haha! Ser det ble et ganske dårlig formulert avsnitt nå :p

[engkim]

Jøss.. 160 i benk litt tyngre enn forventet? Uten skjorte?? Ikke for å være frekk og for å komme med beskyldninger her, men hvordan går det om dopingjegerne kommer til Bjølsen nå?? 

hehe honnør !

[S.Åseli]

Uke 7, dag 4

Morgenvekt: 83,2 kg

Oppvarming: Statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
95 kg x 5
105 kg x 4,4
115 kg x 3,3,3
-> Ikke noe spesielt trykk, men veldig bra teknisk! Tror jeg har knekt koden for å få knær ut nå, problemet er jo at øvelsen blir 20 kg tyngre :p Men det er ikke så mye annet å gjøre enn å bygge seg opp.

Smalbenk med strikk
50 kg x 6
55 kg x 4
57,5 kg x 4
60 kg x 3,3

Militærpress
37,5 kg x 5
40 kg x 3
45 kg x 1
52,5 kg x 3,3,3
45 kg x 5,5,5
-> På enkelte av settene på 52,5 kan jeg nesten sverge på at jeg kunne løfta 5-6 reps til. Veldig fint trykk!

Roing med stang, OH grep
82,5 kg x 8,8,8

Kommentar: Ok økt. Irriterende skulder i enkelte bevegelser i oppvarmingen....

[S.Åseli]

Impuls trening på natten :p

Morgenvket: 83,2 kg

Oppvarming: Kun spesifikk

Knebøy
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 1
132,5 kg x 3 over 120 kg x 3 x 4 sett

Benkpress til kloss
70 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 4
87,5 kg x 4
93,5 kg x 3

Chins
Kv x 5,5

Bar rollouts

Kommentar: Mest spesielle økte jeg har hatt noen gang! Bøyen var noe av det tristeste jeg har gjort på leeeenge. Har ikke følt meg så svak siden...ja? På en annen side var benken helt sinnsykt bra! Der var trykket på sin side enormt og den beste klossøkten jeg har hatt noen gang, og det i tillegg uten avløfter

Skal sies at jeg eksperimenterte litt med teknikken i bøy, og det kan ha gitt noe av utslaget. Veldig usikker på hvor rett rygg jeg skal holde? Holder jeg ryggen så oppreist som mulig blir løftene veldig tunge, og det var i hovedsak det jeg gjorde i dag. Lener jeg meg litt mer framover, som jeg har gjort hele tiden tidligere, ble løftene betydelig lettere..

[S.Åseli]

Uke 8, dag 1

Oppvarming: kun spesifikk

Knebøy til kloss
90 kg x 5
95 kg x 3
102,5 kg x 3 over 90 kg x 4 x 2 sett
110 kg x 2 over 97,5 kg x 3 x 2 sett
-> I starten føltes klossen veldig lav, men etterhvert som jeg kom inn i det ble det bedre. Mest sannsynlig pga manglende oppvarming. Toppsettene gikk veldig lett.

Smalbenk
55 kg x 5
62,5 kg x 4
72,5 kg x 3,3
-> helt ok

Benkpress med bein opp
60 kg x 5,5
67,5 kg x 3,3

Push ups
kv + 10 kg x 6,6,6,6

Nordic hamstring
Facepulls

Pallof press ga en merkelig følelse i ryggen, valgte å droppe den i dag.

Kommentar: Greit trykk på de tyngste vektene. Helt ok økt.

[S.Åseli]

Uke 8, dag 3

Oppvarming: egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Morgenvekt: 83,6. Har spunnet litt her i det siste

Benkpress
62,5 kg x 5
72,5 kg x 5
82,5 kg x 4
85 kg x 3
-> 4'er pers, og tangering av 3'er pers!

Markløft
110 kg x 5
130 kg x 3
142,5 kg x 3
152,5 kg x 3
-> Hender jeg drar stanga litt langt fra kroppen, men når jeg drar skikkelig inntil blir det jo grovlett!

Markløft opp til knær med 2 sek stopp
100 kg x 3,3
105 kg x 3
-> Faktisk ganske lett i dag. Uten belte og klassisk stil.

Benkpress til kloss
90 kg x 4,4,4
-> Starta rett på 90 og fikk litt sjokk. De to neste settene gikk derimot endel bedre.

Biceps shit

kommentar: Helt greit trykk overall. Gleder meg litt til oppkjøring nå, tror kroppen trenger en litt mer rolig periode med trening

[S.Åseli]

Uke 8, dag 5

Morgenvekt: 82,7. Litt beroligende, siden jeg veide 84,0 på fredagen, men det var vel bare et spesialtilfelle.

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
132,5 kg x 3 over 120 kg x 3 x 2 sett
145 kg x 2 over 130 kg x 3 x 2 sett
-> Litt av det vanlige problemet med at de lettere vektene føltes tynge, men de tyngste vektene var det grovtrykk på! Fikk høre etter siste sett på 145 at "det der var jo for lett". Kanskje litt feil å si det var for lett, men det gikk faktisk over all forventning etter den siste tidas bøyform. I tillegg var det prikkfritt teknisk slik jeg følte det! definitvit 10/10 bøyøkt! Siste reppen var i tillegg grovdyp, tror rumpa toucha leggen.

Benkpress til kloss
70 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 4
95 kg x 3,3
-> Rep pers på 95. Litt tungt uten avløft, men skal si meg fornøyd ettersom det er repspers!

Floor press
67,5 kg x 8,8
-> Av en eller annen grunn latterlig lett! Har ikke kjørt floor perss på 2 uker, og da med 62,5 kg og det føltes tungt...merkelige greier....

T bar row
stanga + 55 kg x 8,8
-> Gikk rimelig greit.

Bar rollouts med et hjul.
->Har blitt for lett, må finne en annen variant å trene.

Kommentar: Veldig bra økt! Ekstremt fornøyd med bøyen, og trykket generelt sett. Bøyen er vel egentlig pers med god teknikk, da jeg aldri har løftet mer enn 140 kg uten at knæra går inn. knærne gikk ikke inn i dag, så det har virkelig gått framover der å.

Neste uke er det 150 x 2 over 135 k x 3 i bøyen. Har stevne på onsdag så får se hva jeg gjør med den økta, men er definitvt lysten til å prøve meg på disse vektene!

[engkim]

Uke 8, dag 5

Morgenvekt: 82,7. Litt beroligende, siden jeg veide 84,0 på fredagen, men det var vel bare et spesialtilfelle.

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
132,5 kg x 3 over 120 kg x 3 x 2 sett
145 kg x 2 over 130 kg x 3 x 2 sett
-> Litt av det vanlige problemet med at de lettere vektene føltes tynge, men de tyngste vektene var det grovtrykk på! Fikk høre etter siste sett på 145 at "det der var jo for lett". Kanskje litt feil å si det var for lett, men det gikk faktisk over all forventning etter den siste tidas bøyform. I tillegg var det prikkfritt teknisk slik jeg følte det! definitvit 10/10 bøyøkt! Siste reppen var i tillegg grovdyp, tror rumpa toucha leggen.

Benkpress til kloss
70 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 4
95 kg x 3,3
-> Rep pers på 95. Litt tungt uten avløft, men skal si meg fornøyd ettersom det er repspers!

Floor press
67,5 kg x 8,8
-> Av en eller annen grunn latterlig lett! Har ikke kjørt floor perss på 2 uker, og da med 62,5 kg og det føltes tungt...merkelige greier....

T bar row
stanga + 55 kg x 8,8
-> Gikk rimelig greit.

Bar rollouts med et hjul.
->Har blitt for lett, må finne en annen variant å trene.

Kommentar: Veldig bra økt! Ekstremt fornøyd med bøyen, og trykket generelt sett. Bøyen er vel egentlig pers med god teknikk, da jeg aldri har løftet mer enn 140 kg uten at knæra går inn. knærne gikk ikke inn i dag, så det har virkelig gått framover der å.

Neste uke er det 150 x 2 over 135 k x 3 i bøyen. Har stevne på onsdag så får se hva jeg gjør med den økta, men er definitvt lysten til å prøve meg på disse vektene!

hva er disse "aktiveringsøvelsene" ?

[S.Åseli]

hva er disse "aktiveringsøvelsene" ?

Øvelser som aktiverer en gitt muskelgruppe. Eksempler er glute bridge for g. major: http://www.youtube.com/watch?v=Cjg1TxuiwTw#noexternalembed , scap pushups for serratus anterior: http://www.youtube.com/watch?v=iY9Vuo27pCs#noexternalembed osv...

Til forskjell fra de øvelsene i oppvarmingen hvor jeg går inn for å bedre bevegeligheten, skal disse aktivere muskelgrupper slik at de i størst mulig grad gjør sin jobb i en bevegelse, f.eks rumpa i bøy

[S.Åseli]

Uke 9, økt random

Morgenvekt: 83,0 kg

Oppvarming: egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
100 kg x 5
110 kg x 4
120 kg x 3,3
-> Planen var 3 x 3, men ømt kne så ga meg der. Uvanlig bra trykk på så lette vekter!

Markløft, klassisk
100 kg x 5
120 kg x 3,3,3
-> Klarte å spenne meg opp med belte og egentlig var alt awesome her! Utrolig lette løft, og fikk lyst på mer klassisk mark nå.

Benkpress
70 kg x 3,3,3
-> Utrolig lett. Spent på benken på onsdag. Er skjorteformen like bra som rawformen setter jeg en sinnsykt god pers!

Kommentar: Skulle egentlig følge mandagsprogrammet, men pga ømt kne og litt stølhet valgte jeg å heller kjøre litt lett trening og bygge opp et overskudd. Tror det er ganske sikkert at det har vært svakheter i muskulatur rundt kneet og rumpa som har gjort at jeg førte knæra innover i bøy, ettersom jeg er grovstøl etter lørdagens bøy. Ble også rimelig øm i sena over kneet, så derfor valgte jeg litt annerledes trening i dag. Gikk glipp av 130 kg x 2 over 110 kg x 2 i klossbøy, noe jeg hadde gledet meg litt til, men det får jeg ta igjen en annen gang. Nå gleder jeg meg til stevne!

[S.Åseli]

Klubbstevne på bjølsen 13 april

Veide inn på 83,9 kg. Bedre antatt :p Var jo tross alt innveeing kl 5 på dagen.

Knebøy
Random oppvarming til 140 kg. Helt greit.

1. løft 205 kg godkjent 3-0
2.løft 220 kg underkjent 3-0
3.løft 220 kg godkjent 2-1


-> Ikke helt dagen. Walkouten var vanskligere enn vanlig og teknikken satt ikke helt. På 2.løftet fikk jeg ikke startsignalet fordi jeg hadde tomlene liggende langs med stanga og det var tydeligvis ikke lov. Tok endel krefter å ta to walkouter på så kort tid når walkouten ikke satt helt i dag...På selve løftet føltes det som jeg fikk knæra langt frampå, og med min briliante plan da valgte jeg å legge ryggen bakover. Men det var flinke spottere så det gikk bra.
Endte med 5 kg stevnepers, men kan ikke si meg helt fornøyd med bøyen. Det føltes ikke helt bra, og det var litt sjansespill om jeg skulle få godkjent eller ikke. Kommer sterkere tilbake her, det er ihvertfall klart!


Benkpress
random oppvarming til 80 kg, helt greit det også.
1. løft 110 kg godkjent 3-0
2. løft 117,5 godkjent 3-0
3. løft 125 kg underkjent 3-0

-> Som jeg spådde ble det en god pers her! 5 kg pers på andre løftet. 3 løftet presset jeg fra meg, istedenfor bakover, og bommet deretter. Helt sikker på at jeg har 125 inne klarer jeg bare å presse bakover! Ekstremt fornøyd med benken Skal vel også sies at skjorta var ekstremt stram, og jeg henta mange kg derfra kontra tidligere løft. Må også si at avløftene var veldig bra!

Markløft
Oppvarming opp til 160 kg, ganske greit trykk!
1.løft 200 kg godkjent 3-0
2.løft 210 kg underkjent 3-0

-> Helt umulig å spenne opp. Fikk første løftet godkjent, men følte meg bittelitt ustabil. 2. løftet ble underkjent enten på nedoverbevegelse eller dårlig utretting tror jeg, husker ikke helt. Var ihvertfall det jævligste løftet jeg har gjort i mark på lenge. Fikk vekta på tærne, havnet frampå og mistet balansen. I tillegg føltes det som ryggen holdt på å knekke. Fikk nå vekta opp, og styrken var det definitivt ikke noe i veien med. Følte at trykket i mark også var veldig bra, så jeg tror jeg kan sitte inne med mange kg her bare jeg få ordnet drakta skikkelig!


Kommentar: Endte med 537,5 kg totalt. Det er 2,5 kg mindre enn jeg tok på Rm, men sett utifra at jeg havnet 12,5 bak i marken må jeg si meg fornøyd med totalen. Hadde en 8 timers skoledag denne dagen, noe som pleier å ta endel krefter. Er teknikksvikt som setter meg tilbake, får jeg fikset det virker ting veldig lovende!

[JSE]

Benken føltes helt grei i oppvarmingen......åpnet på 100 kg. Greit løft, men retta ut litt skeivt..... Prøvde meg på 105 i både 2. og 3. forsøket, men det gikk ikke. Forventet egentlig ikke mer enn 100 i benk......

Kommentar: Grovtrykk! Benken var ekstremt bra. Første settet på 160 kg føltes litt tyngre enn forventet, men neste gikk dritlett! Sannsynligvis fordi jeg ladet litt bedre opp til det settet.

Som jeg spådde ble det en god pers her! 5 kg pers på andre løftet. 3 løftet presset jeg fra meg, istedenfor oppover, og bommet deretter. Helt sikker på at jeg har 225 inne klarer jeg bare å presse bakover! Ekstremt fornøyd med benken

Faen for en framgang du har i benk i år! Blir spennende å se fremover