Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Faen for en framgang du har i benk i år! Blir spennende å se fremover

Tror jeg må begynne å lese korrektur før jeg poster her på tf :p Men går utifra at du mente det selv om jeg ikke har økt 125 kg, så da takker og bukker jeg

[S.Åseli]

http://www.youtube.com/watch?v=Oy6uUImE42A

Her film fra mange løftere fra stevne i går! For de som ikke orker å se hele filmen er bøyen min på 1:30 og benken på 3:40

[S.Åseli]

Uke 9, økt random

Oppvarming: egenmassasje og spesifikk

Benkpress
70 kg x 5,5
80 kg x 4,4

Klassisk markløft
100 kg x 5
140 kg x 2,2,2

Militærpress
Opp til singel på 50, dårlig teknisk så ga meg

Kommentar: Grovtrykk! Letteste benken på disse vektene noensinne. Markløften var også veldig bra, tror den klassiske marken er på bedringens vei. Litt øm i ryggen nå, mest sannsynlig pga stevne, men det ordner seg nok. Motivasjonen for trening var ikke så stor i dag, så bare gjorde det som falt meg inn.

[Kjell...]

Ikke mer spinn i dag?

[S.Åseli]

Dårlig med spinning :p Spant nok på stevne

[S.Åseli]

Startet på oppkjøringsprogram nå!

Morgenvekt: 82,3 kg. Vært dårlig med mat i det siste, kanskje like greit

Oppvarming: Statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
102,5 kg x 6
110 kg x 5
120 kg x 5,5
127,5 kg x 4,4
135 kg x 3,3
-> Deilig og ikke supersette. Rimelig greit teknisk, småpirk med knæra innover, men driver og fikser på det. Ellers ikke noe gedigent trykk, men blir sånn når man har så stort fokus på teknikk.

Strak mark
72,5 kg x 8,8
85 kg x 6,6

Militærpress
40 kg x 6
42,5 kg x 5,5
45 kg x 4,4
-> Helt sinnsykt lett, nesten litt sykt!

Benkpress med middels bredt grep
50 kg x 6
60 kg x 5,5
65 kg x 5,5

Kommentar: Tok litt tid det her, så får ta igjen øvelser litt senere. Helt greit trykk.

[S.Åseli]

Dagens

Morgenvekt: hakke veid meg siden forrige gang, tror det er greit å gå en periode uten veiing og bare spise det jeg føler jeg trenger.

Oppvarming: Dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy med stopp
70 kg x 8
80 kg 6
90 kg x 4
100 kg x 5
95 kg x 5
92,5 kg x 5

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3
82,5 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 3
-> Litt merkelig hopping :p Aldri hatt så mange sett over 80 kg før, men det gikk veldig bra!

Sumo markløft
100 kg x 5
120 kg x 4
125 kg x 3,3
130 kg x 3
135 kg x 3

Rykkmark
80 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 6,6 (slo sammen 4 sett til 2)

Good mornings
-> Prøvde meg først på 50 kg. Men var så SATANS støl i hamstringen etter strakmarken på mandag at jeg ikke fikk noe utslag i denne øvelsen. Klarte bare ikke bevege meg framover uten og krumme ryggen. Skal skjerpes!

biceps
Triceps

Kommentar: Relativt lang økt. Mange sett og ikke de altfor store vektene. Spesielt markløften gikk pisslett, men også bøyen og benken var relativt lett!

[S.Åseli]

Dagens

Oppvarming/bevegelighetstrening: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Roing OH grep
85 kg x 8,8,8
90 kg x 5,5,5

Litt spinning i bulgarsk utfall

Good mornings
50 kg x 7 eller 8
60 kg x 6,6

Kommentar: Skulle egentlig gjøre de øvelsene jeg ikke har rukket til nå, altså roing, good mornings, endel kjernetrening, noe biceps og triceps. Ble bare til at jeg gjorde noe av det.

[S.Åseli]

Uke 4 av 12, økt 3 av 3

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
90 kg x 5
102,5 kg x 4
115 kg x 3
125 kg x 3,3
120 kg x 3
-> Glemte knevarmerne, og knæra var halvt invalide i dag, så dette var ikke den mest morsomme bøyen jeg har gjort. Vektene var derimot lette, og jeg kan nå fokusere på mer eksplosive løft på vekter lavere enn 120 kg. Vekter over dette må jeg i større grad fokusere på å få knæra ut. Ihvertfall framgang teknisk

Smalbenk
50 kg x 8
60 kg x 6
62,5 kg x 4,4
65 kg x 4,4
> Grovlett! Eksperimenterte litt med bredere stand med beina, for å få større stabilitet i løftet. Merket ikke stor forskjell på det og smalere stand, gir kanskje større utslag ved høyere vekter.

Markløft på kloss, klassisk
100 kg x 5,5
105 kg x 4,4,4
-> Måtte sitte relativt lavt for å spenne opp, men vektene var veldig greie. Kjørte uten belte, rimelig sikker på at jeg ikke får spent opp med belte.

Good mornings
60 kg x 6
70 kg x 6,6
60 kg x 6
-> Gjør noe merkelig på 70 kg, får ikke kontakten med hamsa som jeg får ved 60 kg. tror jeg holder meg på 60 kg framover, er jo ment til å løse opp hamstringen dette, noe jeg gjør bedre ved 60 kg.

Knebøy med hopp
45 kg x 5,5,5
-> Litt mongolide knær i dag, og dette gjorde det ikke akkurat bedre. Bytte ut øvelsen Bo?

Push ups
kv + 15 kg x 8,8,8
-> Easy!

Litt planke i redcord, ca 1 min x 3 sett

Kommentar: Lurer på om jeg skal stille opp marken? De øktene jeg ser framover virker alle mark variantene veldig greie, med unntak av strak marken som kanskje må stilles ned :p Trykke var bra i dag, og med unntak av noen såre knær var økta en av de beste jeg har hatt på lenge.

[S.Åseli]

uke 5 av 12, dag 1 av 3

Oppvarming: dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
90 kg x 8
102,5 kg x 6
110 kg x 4
122,5 kg x 5
120 kg x 5
115 kg x 5
-> Fortsatt noen mongise knær. Kneprobleme ble så og si borte når jeg bytta teknikk når jeg begynte med styrkeløft, men nå virker de å tildels være tilbake. Ikke noen farlige eller enorme smerter, men nok til at det plager meg veldig når jeg bøyer. Gjort bøyen litt slitsom i det siste...

Benkpress medium grep
60 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 3
Så med kloss:
80 kg x 3
75 kg x 3,3
-> lett, bra benk for tiden!

strak mark
80 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 3,3,3
-> Litt syk forandring fra forrige uke, for dette her gikk veldig bra! Fikk spent opp med belte også, så dette var jo bare awesome i dag

Good mornings
60 kg x 3 eller 4
-> Ga opp, fikk det ikke til i dag :p Virker om tidens mest simple øvelse, men tror jeg trenger teknikkhjelp her :p


Kommentar: Knæra plager meg litt, men formen er bra. Ble lite søvn i natt (rundt 5 timer) + alkohol i går, men følte ikke at det påvirket formen så veldig? Slik det ser ut nå tror jeg at jeg får prikket inn en utstyrsøkt på onsdag!

[Benkleddet]

u
-> Fortsatt noen mongise knær. Kneprobleme ble så og si borte når jeg bytta teknikk når jeg begynte med styrkeløft, men nå virker de å tildels være tilbake. Ikke noen farlige eller enorme smerter, men nok til at det plager meg veldig når jeg bøyer. Gjort bøyen litt slitsom i det siste...

Kommentar: Knæra plager meg litt, men formen er bra. Ble lite søvn i natt (rundt 5 timer) + alkohol i går, men følte ikke at det påvirket formen så veldig? Slik det ser ut nå tror jeg at jeg får prikket inn en utstyrsøkt på onsdag!

Jeg har selv slitt endel med knærne opp gjennom tidene, og da særlig med schlatters. Det som har hjulpet meg der, er å koste på seg gode sko til løping/gåing, GODE knevarmere (de beste jeg har prøvd hittil er Tommy Kono), og jevnt inntak av Omega 3. Mulig du allerede gjør alt dette, men kan jo være verdt et forsøk om ikke annet..

Angående alkohol og trening, så har jo jeg en lang erfaring på området  Det er selvsagt ikke optimalt, men om man passer på å få i seg bra med mat, både samme dag som alkoholen inntas, samt dagen etter, så trenger det ikke å ha all verdens å bety for treningen. Det kommer selvsagt an på mengden alkohol, samt hvor ofte man gjør dette. Men en gang i blant, tror jeg det går veldig bra å unne seg litt av livets glade drikker.

[S.Åseli]

Jeg har selv slitt endel med knærne opp gjennom tidene, og da særlig med schlatters. Det som har hjulpet meg der, er å koste på seg gode sko til løping/gåing, GODE knevarmere (de beste jeg har prøvd hittil er Tommy Kono), og jevnt inntak av Omega 3. Mulig du allerede gjør alt dette, men kan jo være verdt et forsøk om ikke annet..

Angående alkohol og trening, så har jo jeg en lang erfaring på området  Det er selvsagt ikke optimalt, men om man passer på å få i seg bra med mat, både samme dag som alkoholen inntas, samt dagen etter, så trenger det ikke å ha all verdens å bety for treningen. Det kommer selvsagt an på mengden alkohol, samt hvor ofte man gjør dette. Men en gang i blant, tror jeg det går veldig bra å unne seg litt av livets glade drikker.

Gjør som oftest det du skriver over, men takker for tips


Dagens @bjølsen

Knebøy
95 kg x 5
110 kg x 4
117,5 kg x 3
125 kg x 3
135 kg x 3
->Bra trykk, tross russebuss rulling i går.
På med drakt og bind
190 kg x 2
200 kg x 2
207,5 kg x 2
-> Bra trykk her å. Drakta var ikke like stram som på klubbstevne, noe jeg tror gjorde store deler av utslaget. Blir litt dumping av knæra i bånn, men ikke like ille som før. Skal prøve bittelitt smalere stand neste gang, da det er mulig jeg står for bredt i forhold til bevegeligheten akkurat nå. Får heller stå bredere når jeg mestrer det

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 2
95 kg x 2
-> Syns det var litt spinn når jeg leste programmet, men det eneste utfordrende var 95 kg! Godt unna maks, men var krevende.
På med skjorte, først en katana i størrelse 44
110 kg x 1
110 kg x 1
-> Funket dårlig, for stor drakt og lite trykk i toppen, tok på meg den gode gamle fury'en
112,5 kg x 2 -> Ikke helt ned, men grovlett!
117,5 kg x 1 -> Ikke en bra repetisjon, var lettere på klubbstevne.
-> Må nok skaffe meg en ny skjorte, da denne er for stram. Ting går ikke som de skal.

Markløft
100 kg x 5
-> Måtte gi meg, Fikk noe dritt i ryggen i utstyrsbøyen, tror det er en strekk, men også litt usikker. Der og da gjorde det ikke så vondt, men har blitt verre og verre hele tiden. Får ta det litt med ro videre.

Kommentar: Fornøyd tross vondt i ryggen!

[bergan01]

-> Bra trykk her å. Drakta var ikke like stram som på klubbstevne, noe jeg tror gjorde store deler av utslaget. Blir litt dumping av knæra i bånn, men ikke like ille som før. Skal prøve bittelitt smalere stand neste gang, da det er mulig jeg står for bredt i forhold til bevegeligheten akkurat nå. Får heller stå bredere når jeg mestrer det


-> Syns det var litt spinn når jeg leste programmet, men det eneste utfordrende var 95 kg! Godt unna maks, men var krevende.
På med skjorte, først en katana i størrelse 44

Enig i ressoneringen om bøyen din, tror du står en smule for bredt, og derfor klapper litt sammen i bunn. I benk er du sterkere enn du tror Ingen spinn

[S.Åseli]

Skal prøve og stå litt smalere i bøy nest gang

Hadde vel ikke sett for meg en pers på mer enn 100/105 i rawbenk før jeg kom på trening på onsdag, men etter denne treningen tror jeg at jeg har en sterkere rawbenk en jeg trodde, som du sier! Moro å sette perser som er såpass høyere enn tidligere perser

[S.Åseli]

Klarte å tryne noe heftig i går, og datt over en spiss stein. Måtte sy noen sting i hodet, og på trening i dag fikk jeg jævla høyt trykk i hodet bare jeg løftet oppvarmingsvekter. I tillegg så har kneet slått seg i det samme fallet, så det ville ikke fungere når jeg bøyde det. Det ble derfor dårlig med trening i dag, fikk kun prøvd litt benk og floor press, men når beinet ikke ville bøye seg ble det ikke så lett.