BodybJunior Bygger - Logg

[Joz]

Monster-fremgang

[BodyBjunior]

Fredag

Bein

Knebøy
112.5x5
112.5x5
112.5x5
112.5x5
112.5x5

Leg Curl
85x10
85x10
85x10

Leg Extension
85x10
85x8
85x8


Helt sinnsykt bra Litt voldsom økning på isolasjonsøvelsene, men sånn er det å være glemsk - kanskje det beste siden det gikk så bra?

[BodyBjunior]

Skråbenk (KG per hantel)
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45


Dips
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

Cable Flyes lett utveksling
35x10
30x10
30x10

Cable Crunch
40x10
40x10
40x10

Identiske løft med forrige uke, skråbenk gikk litt lettere og dips gikk veldig mye lettere. Neste økningssyklus kommer jeg til å kjøre samme intensivitet i skråbenk, og mer i dips (Da 45 kilo er den største hantelen på gymmet)... Temmelig fornøyd med å ha kontroll på denne vekta også, etterhvert klarer jeg kanskje avløftet alene også - Problemet er bare at det går så utrolig mye krefter på feil måte der, så er egentlig ikke noe hensikt. Sikkert større skaderisiko også.

BodyBjunior er fornøyd med offseason 2010/2011 og gleder seg til diett

[BodyBjunior]

Chins
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

Liggende roing
36x10
36x10
36x10

Alternerende Bicepscurl med hantler
22x10
22x10
22x10

Rygghev
BW+20x12
BW+20x12
BW+20x12



Manglet et par måltider idag under trening og det merket jeg. Men det gikk utrolig bra Satser alt på at det er stor fremgang i skulderstyrke og at jeg løfter 72.5 kilo i militærpress alene

[BodyBjunior]

Militærpress
72.5x5
72.5x5 (spottet 5)
72.5x5 (Semi-bounce #1)
72.5x5 (Semi-bounce #1)
72.5x5 (Semi-bounce #1 og spottet #5)

ArnoldPress
22x10
22x10
22x10

Fronthev
14x10
14x10
14x10

Sidehev
14x8
12x8
12x8

Ble nøling på andresettet etter mye krefter gikk tapt i et dårlig avløft. Etter det første settet spratt jeg den første reppen på alle militærpress-settene slik at jeg kunne kjøre på med resten, da gikk det straks mye bedre Alt i alt ca like vanvittig tungt som forrige uke - Blir godt med deload i neste uke

[henrikhardcoar]

Fyyy, du har blidd veldig stærk asso

[BodyBjunior]

Fyyy, du har blidd veldig stærk asso

Bryst - Mandag

Skråbenk
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38

Dips
BW+15x10x3

Flyes
12x10x3
12x10x3
12x10x3

Benhev
BWx14x3


Latterlig bra økt med bra økning i skråbenk! 38 var tungt sist, nå gikk det greit! Satser på 1 sett med 40 kilo i hver hand i neste uke så tar jeg en deload før jeg kjører videre! Går bra nå

Utrolig gøy å se bare noen måneder tilbake, så jeg faktisk forstår hvor latterlig bra høsten/vinteren min har vært treningsmessig! Etter en stor og omfattende ulykke i desember, og senebetennelsen jeg fikk i August, så kan jeg si meg helt utrolig fornøyd med å vedlikedholde styrken/massen jeg hadde - Men denne økningen jeg har prestert så langt er bare helt overveldende. Utrolig gøy, veldig god motivasjon i en ellers psykisk tung hverdag. Trening / BB kan jeg trolig ikke leve uten. Takk for mye fin feedback oppigjennom, jeg gleder meg til flere år med trening

[BodyBjunior]

Fredag

Bein

Knebøy
115x5
115x5
115x5
115x5
115x5

Leg Curl
85x10
85x10
85x10

Leg Extension
85x10
85x8
85x8

...... Gikk veldig greit, og da blir det ikke bedre!!!! Klar for 1 uke deload nå.

[BodyBjunior]

Deload

So don't brag about pussyweights

[BodyBjunior]

Mandag

120 min kardio

Deload....  >

[BodyBjunior]

Onsdag

90 min kardio

Still DELOAD..

[BodyBjunior]

Grunnet veldig god fremgang og mest sannsynlig siste tunge periode før diett i April, har jeg 100% treningsfri denne uken. Stolt av at jeg har klart å planlegge en så lang og fin treningsfri periode!

[henrikhardcoar]

Walla mann. Tar du midjemål osv.? Har bare brukt badevekt og speil for å se om jeg blir deiligere til nå. Hvis, hvor ofte tar du mål? Hver uke?

[BodyBjunior]

Walla mann. Tar du midjemål osv.? Har bare brukt badevekt og speil for å se om jeg blir deiligere til nå. Hvis, hvor ofte tar du mål? Hver uke?

Helt ærlig så går jeg mest etter det jeg ser i speilet og litt veiledende etter vekta. Tar mål når jeg føler for det, mest på armer, lår og midje! Vekta er veldig vanskelig å stole på etter noen års erfaring, 2 kilo opp og ned offseason forskjell er faktisk veldig vanlig fra uke til uke!

På bulk Februar 2010 var armene 40 cm.
Nå i Mars 2011 er de 43 cm med bedre definisjon

[henrikhardcoar]

Helt ærlig så går jeg mest etter det jeg ser i speilet og litt veiledende etter vekta. Tar mål når jeg føler for det, mest på armer, lår og midje! Vekta er veldig vanskelig å stole på etter noen års erfaring, 2 kilo opp og ned offseason forskjell er faktisk veldig vanlig fra uke til uke!

På bulk Februar 2010 var armene 40 cm.
Nå i Mars 2011 er de 43 cm med bedre definisjon

Ah, skjønner skjønner. Ser i speilet sjæl, men jeg er litt sånn at jeg ser det jeg vil se. Har jeg lyst til å se mageruter, så er de i speilet de. Selv om jeg aldri har hatt mageruter..

Sounds good! Liten tvil om at du har tatt mange gode valg diett- og treningsmessig