Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Tviler ikke på det. Vi på forumet er ihvertfall sjeleglad hver gang vi får en sniktitt Sålenge du er i såpass mye aktivitet som du er så er det viktig å spise nok

Ja, jeg ville jo neppe klart å gått opp i vekt, lagt på meg muskler og hatt det overskuddet osm jeg har for tiden om jeg ikke spiste godt nok.
Så resultatene mine viser jo at det ikke er noe feil med mattilførselen haha

bra og lese du nyter livet og, heineken er digge greier
selv er jeg så tullete at jeg bytter den ut med amstel pga kcal siden det sjeldent stopper på 1øl hvis jeg er igang hehe.

ble litt inspirert til og kjøre enda mere på kardioen nå, så godt humør og energi full du var etter en sånn økt høres jo herlig ut

Ja, jeg er forsåvidt som oftes i godt humør og full av energi, sjelden jeg er i uggen form og i uggen humør egentlig Men jeg blir helt overfull av energi etter en treningsøkt, spesielt øktene jeg har ute med bikkja. Det er veldig deilig å kjenne på det overskuddet som jeg surfer på, for det er ikke noe jeg alltid har hatt, alltid blid og glad, men vært mye sliten opp igjennom årene,hehe

Men supert at min tur idag inspirerer!!!

[Marthe S]

Onsdag 16. juni. 2010:

Nok ei knall beinøkt idag, digga å tren bein selv om det e tungt som fy
Bei filma litt idag, så kanskje man sett det sammen til en litn filmsnutt seinere idag, blir isåfall lagt ut på bildetrådn min.

Program 1:

Knebøy:          1 set X 8 reps X 57,5 kg.
                    2 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utfall i smith: 2 sets X 5 reps (per bein) X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.

Leg.Ex. :       3 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

Lårscurls:      3 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning 2,5 kg.

Beinpress:    2 sets X 8 reps X 115 kg.
                    1 set X 6 reps X 115 kg.

Strake mark: 3 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 2,5 kg.

[Marthe S]

Torsdag 17. juni. 2010:

Etter å ha våkna opp til live i femtia etter en titimers nattevakt, var det bare å hive i seg en bedre frokost og psyke seg opp til tur med bikkja. Probleme idag var at beinøkta igår har tatt på, så jeg hadde så verk idag at noe løping var helt utelukket. Så ble en vanlig trekketur hvor bikkja fikk på kløven og vi bare gikk i vanlig tempo.

Vi var ute i 2,5 time idag.
Som vanlig var det viktig å gå seg litt bort, gikk på et område uten sti, kjempeflott typisk norsk skog med mye lysninger og tett skog, etter at sammarbeidet mellom meg og bikkja måtte skjerpes noen hakk pga veldig tett skog og noen elveleier vi skulle krysse, så kom vi over i en skog vi har vært vill i en gang før, nemlig den gamle urskogen som sendte meg rett tilbake til en vietnamkrigsfilm for noen uker siden. Da vi hadde traska her en god stund kom vi derimot ikke ut på en gårdsvei som vi gjorde sist, men ut mot et jorde. Men der det er et jorde, der er det hus i nærheten, så vi fulgte jorde til vi fant et hus, og dermed en vei. Da klarte jeg omsider orientere meg om hvor i verden vi var
Ble en flott tur, og bikkja ligger fornøyd på ryggen her og koser seg nå 

Jeg skal legge meg litt igjen ,før det er en ny nattevakt for tur. Legger ut to bilder i bildeprofilen fra turen idag .

[Marthe S]

Fredag 18. juni. 2010:
Kjente på kroppen idag at jeg har hatt to 10 timers nattevakter etter hverandre. Var langt ifra futt i den idag, skjelven og ustø følte jeg meg. Men klarte likevel å gjennomføre en nogenlunde grei økt med økninger. Utenom det ble jeg forbanna irritert på to mannfolk som absolutt skulle drive å avbryte meg osv MIDT i settene osv for å slenge inn håpløse sjekkekommentarer.... faen altså måtte dem brenne....
Men men, nå får sinnataggen i seg mat og en god natt søvn, så blir det vel på stell til imorgen 

Program 2:

Millitærpress:                   1 set X 8 reps x 30 kg.
                                     2 sets X 6 reps X 27,5 kg.

Fronthev:                        1 set X 8 reps (per arm) X 7,5 kg.
                                     2 sets X 8 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Omvendt pec dec:           3 sets X 8 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Franskpress:                    1 set X 8 reps X 17,5 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Triceps nedpress m/tau:   1 set X 8 reps X 30 kg.
                                      1 set X 8 reps X 35 kg.
                                      1 set X 8 reps X 37 kg <-- økning på 2 kg.

Skråbenk:                       2 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                      1 set X 6 reps X 37,5 kg.

[Marthe S]

Lørdag 19.juni. 2010:

Idag pøsa det ned her som jeg bor :O
Men selv om regnet skylla ned så tok jeg på meg regntøyet etter jobb, og dro ut på tur med bikkja i 2 timer. Vi bare gikk idag, turte ikke annet når steiner, berg og røtter er fulle av vann, men varm ble jeg uansett. Kjenner at det er tungt å gå trekk med bikkja, tydelig en stund siden jeg har gjort det, bare løper med han,hehe  Magen og ryggen har for jobba intensivt i 2 timer nå.

Så nå kan resten av lørdagskvelden nytes med grilla kylling, loff og cola. forran meg ligger 6 nye actionfilmer, så dette lover til å bli en god kveld/natt 

God helg folkens!

[Marthe S]

Søndag 20.juni. 2010:

Hmm, ja kjenner meg litt skjelven i kroppen idag. Så treninga var ikke optimal idag, men men

Program 3:

Chins:                             3 sets X 5 reps <-- uten benk hjelp idag.

Foroverbøyd stangroing:   3 sets X 8 reps X 50 kg.

Shrugs:                            Utgikk.

Markløft:                          3 sets X 8 reps X 65 kg <-- med stopp mellom hver rep idag.

Tåhev sittende:                3 sets X 6 reps X 60 kg <-- økning på 7,5 kg.

Kabelnedtrekk forran:       2 sets X 8 reps X 45 kg.

[Marthe S]

Mandag 21. juni. 2010:

Etter en fin dag på jobben, så dro jeg hjem og pakka sekken. Idag kjørte jeg opp, og langt inn i Romeriksåsen med bikkja. Vi gikk tur i 3 timer, i knallvær 
Idag hadde jeg som er ex.danser på gammel 70- og 80-talls dansemusikk på øre, så jeg sveva mens jeg gikk idag, strakk ut armene og kjente at lufta var verken kald eller varm, den var i samme temp. som huden min, helt herlig altså 

[Marthe S]

Tirsdag 21. juni. 2010:

Hadde en liten ulykke før idag, og ble irritert pga det. så jeg dro på trening uansett, peisa igjennom programmet, men uten å øke noe vekter osv. Nordlenninger er ikke så lette å forstå seg på når de får vondt, de skader seg bare mer da hahaha.

Program 4:

Benkpress:       3 sets X 8 reps X 40 kg.

Chins (smalt):    1 set X 8 reps
                       2 sets X 5 reps

Dips:               3 sets X 10 reps X 5 kg ekstra.

Flyes:              3 sets X 8 reps X 10 kg.

Stangcurls:      2 sets X 8 reps X 20 kg.
                        1 set X 6 reps X 20 kg.

Hammercurls:  3 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg.

[Marthe S]

Onsdag 22.juni. 2010:

Har fri fra jobben idag, og det var helt herlig!

Kjørte til Romeriksåsen idag også, men idag hadde jeg på løpesko, og vi løp vel i nesten 2 timer. Vi bada og kosa oss masse idag, og tok oss god tid. Det var deilig, for som oftes må jeg bare beine igjennom for å rekke alt jeg skal iløpet av dagen.
Herlig tur

[Marthe S]

Jepp jepp, i helga har jeg vært på storefjell og fått med meg VPC.
Det har vært en knallflott helg, og jeg har igjen storkosa meg sammens med noen så sosiale og herlige mennesker som ja, man ikke skulle tro fantes Herlig altså!

Var ikke akkurat det største treningsrommet der, men for å få tiden på formiddagen før konkurransen på lørdagen til å gå litt fortere, så tok jeg meg en fullkropps-økt:

En arms hantelroing:                              3 sets X 8 reps X 20 kg.

Push-ups:                                              1 set  X 20 reps
                                                            1 set  X 15 reps
                                                            1 set  X 10 reps

Sittende bicepscurl:                               3 sets X 8 reps X 9 kg.

En arms tricepspress over hode:             3 sets X 10 reps X 5 kg

Tåhev i ribbevegg m/ekstra vekt:           3 sets X 25 reps X 10 kg

Utfall m/hantler:                                    3 sets X 8 reps (per bein) X 12 kg.

Skulderpress:                                        3 sets X 8 reps X 9 kg.

[Marthe S]

Tirsdag 29. juni. 2010:

Leggene mine tar livet av meg, kan ikke sette ned hælen. Så ble ingen langtur med bikkja idag.
Tok derimot fram pilatesballen, og fikk svetta skikkelig ifra meg uansett

[Marthe S]

Onsdag 30. juni. 2010:

Var spent idag hvordan det kom til å gå mtp leggene mine, klarte å sette ned hælen igjen idag, men enda sykt stiv og støl i dem. Gikk overraskende bra idag, eneste øvelsen jeg måtte ned i vekt på og helelr kjøre på reps pga leggene var lårcurlsn.

Program 1:

Knebøy:                           1 set X 8 reps X 60 kg.
                                       1 set X 8 reps X 62,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                       1 set X 6 reps X 62,5 kg. <-- hørte på Slux idag, og kjørte beina enda mer ifra hverandre og mer utover, kom kjempe dypt idag, og kjente enda mer styrke og kontroll.Fikk ikke vondt i knærne denne gangen, som jeg har fått de andre gangene jeg har prøvd enda bredere beinstilling.                             

Utfall i smith:                   2 sets X 8 reps (per bein) X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Leg Extension:                 3 sets X 8 reps X 45 kg.

Sittende lårcurl:               2 sets X 20 reps X 20 kg.
                                       1 set X 20 reps X 15 kg.

Beinpress:                       1 set X 8 reps X 115 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 117,2 kg <-- økning på 2,5 kg.

Strake markløft:               3 sets X 8 reps X 62,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Innside av lår i en maskingreie:   3 sets X 10 reps X 30 kg.       

[Marthe S]

Torsdag 01.juli. 2010:

Ja, nei ka æ ska si om dagen idag.... merkelig...

Våkna opp idag og kjente på leggan mine (som har vært opphovna og vond som satan sjøl sia søndag), de var helt fin idag Kun litt sånn vanlig støl følelse idag. MEN kunne likevel IKKE gå idag, grunnen; lår og rumpe va så støl etter beintreninga igår... helt latterli! Kom mæ nestn ikke ut og opp av senga jo!
Så på bikkja som viste det va løpedag idag, og kjente på skuffelsn hannes da han så matmor karva sæ som en 80 åring som har fått hoftebeinbrudd på begge sian inn på kjøkkene for frokost! 

"Fuck dette!" - tenkte jo æ da, og dro me godt mot til apoteke for å handel inn litt migrene medisin. Så går æ bestemt (for å unngå shopping) forbi H&M, der sto det jo SEFF "SALG" i røe bokstava... og æ som elska rødt måtte jo bare gå inn der en litn tur. Folk kika som faen i denne lille byen, på ei tatovert ung jente i sommerklær som stressa sæ inn på salg mens ho går som en voldtatt homo.... groteskt...

Men denne lille "svippturn" inn på H&M blei jo en av de bedre på lenge:
Fant 2 "must have" dongeribuksa, som til mi "flax" va i en str for stor   
I å med det sto "must have" på de to buksan, leita æ igjennom hele forbanna butikken for å finn noen lignanes i min str... men neida.... Forbanna og sta som et helvettes esel, og irritert over å måtte gådd så mye me bein som ikke funka, så tok æ begge buksan og rusha inn på prøveromme. Til min overraskelse og opptur så passa de faen mæ!!! MARTHE SEIVAAG HAR ØKA 1 STR OVER RÆVA SI! hahaha

Superfornøyd over bytte sitt, vandra nordlenningen til kassa og så for sæ hundralappan som sku flyg ut av konto; "ja, det blir 100 kr" si musa bak kassa.... "Ka i helvette e d du si?!" si jo æ da... Joda 50 kr. buksa va det! 

Førr en hærlig dag   
*ligge rett ut på sofaen mens sola skinner ute, i ny bukse mens colaen svelges og filmene ruller på tv*  :

[Marthe S]

Fredag 02. juli. 2010:

Program 3:

Chins:                            3 sets X 5 reps

Foroverbøyd stangroing:  3 sets X 8 reps X 55 kg <-- økning på 5 kg.

Shrugs m/ vektskive:      3 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning på reps.

Markløft m/stopp:             1 set X 8 reps X 67,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                     2 sets X 8 reps X 70 kg <-- økning på 2,5 kg til.

Tåhev sittende:              3 sets X 8 reps X 55 kg.

Tåhev stående:               3 sets X 25 reps X 10 kg ekstra (i ribbvegg)

Kabelnedpress forran:      1 set X 12 reps X 40 kg.
                                      1 set X 12 reps X 35 kg.

Crunch på bosu:             3 sets X 25 reps.

[Marthe S]

Mandag 05. juli. 2010:
Idag gjorde jeg om på programmene mine igjen, litt nye øvelser osv. Hjelper så mye på motivasjonen min når jeg endrer på det
Ellers veide jeg meg etter trneing idag, jeg veide inn på 53,15 kg, var litt nedtur kjente jeg fordi jeg trodde jeg hadde klart å gå endel opp i vekt siden sist, men men..


Program 4:

Push-up mellom benker:   2 sets X 15 reps
                                       1 set  X 10 reps

Kabel krysstrekk:             1 set  X 8 reps X 12,5 kg
                                      2 sets X 8 reps X 17,5 kg

Pec dec:                          1 set  X 8 reps X 25 kg
                                      2 sets X 8 reps X 30 kg

Dips:                             3 sets X 8 reps <-- kun med kroppsvekt, starter litt på nytt for å øke på.

Hammercurls:                2 sets X 8 reps X 12,5 kg
                                      1 set X 10 reps X 10 kg

Scottcurls:                       1 set X 8 reps X 12,5 kg
                                     2 sets X 8 reps X 15 kg

Bi.curl m/stang:             3 sets X 6 reps X 20 kg

Underarmscurl:                1 set X 12 reps X 7 kg
                                    2 sets X 12 reps X 8 kg