junkfood-mannens logg - Er i førstegangstjenesten - elendige forhold

[Junkfood-mannen]

Først; Den obligatoriske triste historien:

Jeg var 16 år og 88kg. 170cm høy. Fedme med andre ord. Ikke så ille som gigsi og stiansoftcore(?), men alikevel..
Begynte å trene og var utrolig svak, selv om jeg veide mye. Hørte man måtte trene 12'ere så jeg gjorde det da. Makset 20kgx12 i benkpressen, med dritteknikk. Det første programmet mitt inneholdt 12 sett til failure på alle muskelgruppene i uken. 3-splitt. 10-15 reps.

Uansett, etter en viss tid begynte jeg å skjønne litt mer. Gikk ned fra 88kg til 82 cirka i løpet av 6 uker. Noen måneder senere gikk jeg fra 82 til 77. Etterhvert begynte jeg å lage egenkomponerte programmer i stedet for SATS-drit. Det tok fortsatt litt tid før jeg kunne noe særlig da.

Nå har jeg trent i 1 år og 10 måneder. Er 18 år. Veier cirka 74-75kg med rundt 16-17 i fettprosent. Ikke helt anstendig enda med andre ord. Beina er også helt utrolig dårlige, siden jeg ikke har trent dem så veldig lenge, og fordi jeg har deffet mye av tiden mens de har blitt trent.

Mål videre

Komme meg ned på 10% kroppsfett. Har ikke satt noen tidsfrist, men burde kanskje gjøre det. Greia er bare at jeg sliter veldig med psyken. For 3 uker siden avsluttet jeg en mini-deff i uke 3.. Var da blitt helt gal i hodet, enda jeg hadde et gjennomsnittlig underskudd på under 500 kcal dagen.

Spiste nok proteiner, 100-150g karbs nok fett osv. Så jeg fatter bare ikke. I det minste tok jeg ikke av, spiste bare 5-600 kcal over vedlikehold og vedlikehold alle de påfølgende dagene. Greia er at den forrige dietten endte på samme måte. Med at jeg ble litt små-gal. Jeg er rett og slett for dårlig til å lytte til kroppen, kjøre refeeds og slikt. Selv det om gjennomsnittlige underskuddet slettes ikke er høyt!

Poenget er: Har tenkt å starte diett igjen i morgen. Men merker jeg gruer meg og har sterke aversjoner. Blir litt deprimert bare jeg tenker på kaloriunderskudd.


Så grunnen til at jeg startet loggen er jeg håper den vil skape en pliktfølelse i forhold til å overholde dietten og være strikt med treningen og maten.

[veggiss]

prøvd IF?

[Junkfood-mannen]

prøvd IF?

Ja. Prøvde det først en gang da jeg bulket. Jævlig i starten, men ble utholdelig etter 1-2 uker eller der omkring. Prøvde det en gang senere på diett en uke i strekk(kanskje litt mer, husker ikke helt), men jeg fikk ingen fremgang sultmessig. Var stadig like jævlig, så kuttet det ut. Har uansett stor respekt for opplegget, men tror ikke det ligger for meg.

[Junkfood-mannen]

Gidder ikke fokusere på vektnedgang likevel. Blir bare deprimert. Tenker jeg skal bulke i en måned for å bygge opp motivasjon.

[Junkfood-mannen]

Dagens økt:  Ble litt random i dag, begynner på bestemt program på fredag.

Skuldre, lats, armer og legger.

Skuldre: Sittende skulderpress i maskin, nøytralt grep: 5x6 90kg + 3x8 80kg.

Lats: Pullups mellombredt overhåndsgrep  m/5kg ekstravekt. 5x5 + 3x6 egen kroppsvekt. Denne øvelsen har jeg ikke kjørt så ofte, så satser på å øke en del i den.

Triceps: Smalbenk, holder innerst på det grove området. 1x5 65kg + 1x12 60kg+3+3+3+3+3. Litt myo-reps siden jeg ikke gadd å ta så mange sett.

Legger: Stående tåhev- 130kg 5x5. 1 sek statisk hold på toppen og 3 sek negativer + 2x20 80 kilo, normale reps.

Biceps: Hantelcurl 2x6 17 kg + 2x8 14kg eller noe sånt.

Kosthold

1,5 liter lett melk,1 halv vaffel med jordbærsyltetøy, 100g havregryn, 125g kyllingfile+litt ris, 2 biter laks og 2 spiseskjeer olje.

Dette er cirka 2700 kcal. Skal ha i meg cirka 400 til, da får jeg et overskudd på rundt 500 kcal. Kjører 500 kcal + på treningsdager(4 i uken) og vedlikehold på de andre dagene.

EDIT: Resten av kaloriene kom også fra olje.

[Junkfood-mannen]

Trening i gymtimen på skolen: Masse tull; cirka 200 kalorier forbrent.

kosthold:

2 vaffler m/jordbærsyltetøy, 14 skiver speltbrød med nugatti, 3 liter skummet melk= Cirka 2600 kcal.

[veslekardia]

Trening i gymmet: Masse tull; cirka 200 kalorier forbrent.

kosthold:

2 vaffler m/jordbærsyltetøy, 14 skiver speltbrød med nugatti, 3 liter skummet melk= Cirka 2600 kcal.

oh lord!

[Junkfood-mannen]

oh lord!

Opps, litt dårlig formulert innlegg, skal rette det!

[veslekardia]

Opps, litt dårlig formulert innlegg, skal rette det!

var mest kostholdet jeg tenkte på

[Junkfood-mannen]

var mest kostholdet jeg tenkte på

Litt ensidig, men spiser som oftest mer variert. Førsteprioritet er å nå proteininntaket, resten er jeg ikke så nøye med siden jeg uansett spiser så mye på bulk.

[Junkfood-mannen]

I dag var jeg helt utrolig trøtt. Skal legge meg nå, må bare logge først.

Dagen begynte helt jævlig, men tok seg opp igjen etter treningen pga alle endorfinene. Deilig å trene mye igjen. Dagens økt var bryst, lats og bein(Hovedsakelig quadriceps)
 
Benkpress med mellombredt grep; Jeg har ikke trent benkpress noe særlig, men jeg satser på å bli sterk i den øvelsen. Skal finne meg et skikkelig program når jeg er over noob-gainsa. Kjører mellombredt siden jeg er sterkere enn med vanlig bredt grep. Føles også unaturlig å holde bredere, kanskje er dette den anatomisk riktige bredden for meg, altså vanlig benkpress likevel.

5x5 65kg... Jaja. Kjentes litt tungt ut, noe som var demotiverende. Skulle så ta 3x3 67,5. 2x3 kjentes så lett ut at jeg testet hvor mange jeg klarte på siste settet. Det ble 8. Merkelig. Blir interessant å se hvordan det går videre i denne øvelsen. Er godt under skamgrensa hva angår benkstyrke i hvert fall.

Beinpress; 5x6 170kg. Utspark; 1x10+3+3+3+3 95kg.

Sittende roing: 2x6 90kg. Pullups: 2x8. og så to sett med statisk hold i toppen siden jeg er så svak akkurat der.

Rotator cutoff.

Kosthold: 1 liter skummet melk, 4 skiver speltbrød med nugatti, 1 halv vaffel, landgang med salat og dressing(cirka 500 kcal gjetter jeg), 1 halvliter iste, 150g myse protein, 4 skjeer planteolje, 2 epler, 1 halv liter sjokolademelk og 1 banan. Cirka 3100 kcal.

[Junkfood-mannen]

Skuldre, Korsrygg, armer og hamstring.

Sittende skuldepressmaskin nøytralt grep: 6x4 95kg+ 2x10 80kg. Siste settet klarte jeg bare såvidt. Fornøyd med denne i forhold til at det var så vidt jeg greide vektene på onsdagen. 100kg 5x5 om noen uker!?

Jeg kan ikke ta markløft eller varianter av øvelsen pga hånledd. Kun i markløft jeg kjenner det, veldig spesifikke belastninger jeg sliter med altså. Derfor..

Rygghev: 64kg 6x6 + 2x10 56kg.

Smalbenk: 60kgx12+3+3+3+3. Greide ikke å øke, kjørte meg nok for mye ut på skulderpressmaskinen.

Bicepscurl. 14kgx12+3+3+3+3. Litt irriterende å måtte ta denne rett etter smalbenken pga du bruker forside skulder, men senteret stengte tidlig i dag så hadde ikke tid til pause.

Rotator cuttoff 2 sett.

Kosthold: 2 bananer, 2 mandariner, 2 spiseskjeer olje 160g myse, 1 liter skummet melk, 3 boller, 1 pizzastykke, 1 L sjokolademelk og 0,5 liter brus. Cirka 3200 kcal.

[Junkfood-mannen]

Sykt slapp med loggingen i det siste.. Men, men.

Her er gårsdagens økt:

Skuldre, korsrygg, armer, hamsen, legger.

Sittende skuldepress nøytralt grep: 4x6 95kg + litt tull med skulderpress med hantler. Skal begynne å kjøre denne øvelsen, så litt på teknikk og tok to halvhjertede sett.

Rygghev: 5x6 64kg + 2x8 60kg. Ser jeg har tatt 6x6 før. Har ikke blitt så mye sterkere i denne altså.

Smalbenk: 65kg 4x6 + 1x7 og en del forced reps utover det. Giddet ikke ta så mange sett.

Bicepscurl: Noen 6'ere og noen 8'ere på 17 og 16kg.

Hamsen: Lårcurl 1x8 45kg eller kanskje 50.

Legger: 130kg 4x8 + 2x30 80kg.

[Junkfood-mannen]

Dagens økt: Bryst, lats og forside lår:

1x5 170kg beinpress. Fikk vondt i bekkenet, ryggen er alt for høyt oppe på den driten. Er fortsatt ikke myk nok til å trene knebøy.

5x8 95kg lårspark + et droppsett tror jeg det var.

Benkpress: 6x3 75kg + 2x5 70kg.

5x6 hangups mellombredt grep + 2x6 85kg.

3 sett rotator cutoff.

[Junkfood-mannen]

I går ble det hangups 3x6 m 5kg ekstra. Veldid dårlig grep utenom på siste settet, så det ble det letteste. 3x6 85kg sittende roing + 2x10 hangups i maskin. 8x4 72,5kg benkpress.