SJ's profil

[SJ.]

Trening; 22.02.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x10
40kg x10
60kg x10 (3 første oppvarming)
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5

Nedtrekk 2x10
35kg x10
40kg x10 (2 første oppvarming)
55kg x10
55kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
20kg x10
30kg x10 (to første oppvarming)
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Stangcurls 5x10 (kjørte heller 5x10 med hantelcurls)
Klarer 20kg med stangcurls, men føler jeg ikke er sterk nok i biceps for å klare dette skikkelig og kjører derfor hantelcurls fremover en periode, er dette korrekt å gjøre for meg?
10kg på hver arm x10
10kg på hver arm x10
7.5kg på hver arm x10
7.5kg på hver arm x10
7.5kg på hver arm x10

Ble tungt på slutten av øvelsen med hantelcurls. Føler jeg har veldig svake biceps. Håper jeg gjør rett ved å trene meg opp med hantelcurls, for å så gå over til stangcurls etterhvert om noen uker.

Trente mage i dag også, flettet inn et par øvelser, ikke et helt langt program akkurat, bare noen ekstra for å skvise ut litt av siste energi.

Mage;

Crunches i maskin 2x12
15kg x12
20kg x12 (oppvarming)
30kg x12
30kg x12

Planke 2xFailure
1 minutt og 35 sekunder
1 minutt og 23 sekunder

Sideplanke 2xFailure
1 minutt og 2 sekunder
59 sekunder

Benhev 3x15
x15
x15
x15

Kunne sikkert presset meg mere på planke-øvelsene, men føler det ble bra trykk der.

Ble litt sein trening i dag, men hadde sovet et par timer på ettermiddagen i dag! Også har jeg jo selvfølgelig følgt med på Northug i dag. Som vi sier på dialekt; FØRR EIN RÅ MAINN!!!! (haha). Han er en stor kilde til inspirasjon for trening og motivasjon for min del.

Dagens kosttilskudd som er blitt tatt;
2x Proteinshakes (1 etter trening)
1x Cell Max (etter trening)
1x Multivitamin tabelett
2x ZMA-X tabeletter

Har også drukket mye vann, så jeg føler meg egentlig topp!! Nå er det tid for senga, deilig økt i dag. Fikk forresten dama med i dag til å prøve et par øvelser, håper hun blir inspirert til å begynne selv, hun trenger det. (no offence) ;P

Night!

[SJ.]

Trening; 23.02.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
20kg x12
30kg x12 (to første oppvarming)
55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5

Dips 2x10
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
5kg x12
5kg x12 (to første oppvarming)
10kg x10
10kg x10

Smal benkpress
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Deilig å kjøre 55kg i benkpress 5x5 uten hjelp eller å faile på siste rep.

[Disiplin]

Ble tungt på slutten av øvelsen med hantelcurls. Føler jeg har veldig svake biceps. Håper jeg gjør rett ved å trene meg opp med hantelcurls, for å så gå over til stangcurls etterhvert om noen uker.

Jeg forstår ikke hvorfor det er noe vits..
Dersom du er svak i stangcurl, og det er stangcurl som står i programmet ditt er det bare å trene dette, men med lettere vekter. Jeg vil anbefale å gjøre det.

Ikke unngå øvelser du er svak i, bare fordi du er svak i dem. Den mest effektive måten å bli sterk i stangcurl er nettopp å trene stangcurl.

Får jeg spørre.. Hvorfor tar du ZMA?

[SJ.]

Jeg forstår ikke hvorfor det er noe vits..
Dersom du er svak i stangcurl, og det er stangcurl som står i programmet ditt er det bare å trene dette, men med lettere vekter. Jeg vil anbefale å gjøre det.

Ikke unngå øvelser du er svak i, bare fordi du er svak i dem. Den mest effektive måten å bli sterk i stangcurl er nettopp å trene stangcurl.

Får jeg spørre.. Hvorfor tar du ZMA?

Kan jo prøve å kjøre 5x10 med stangcurls (bare stanga) neste gang jeg har biceps-trening. Sist gang jeg prøvde det ble det rimelig dårlig øvelse for meg når jeg sleit med å få opp stanga, men får sjekke neste gang. Får bare begynne å ta den da.

Jeg tar ZMA fordi jeg føler meg nå mye mer uthvilt når jeg våkner, sover ganske mye mer dypere og får en mer sunnere søvn. Det er slik jeg føler når jeg våkner. Samtidig har jeg drømt mye rart helt siden jeg begynte med ZMA. Litt morro i bonus skader ikke det. Så jeg er fornøyd med kosttilskuddet!

[Disiplin]

Kan jo prøve å kjøre 5x10 med stangcurls (bare stanga) neste gang jeg har biceps-trening. Sist gang jeg prøvde det ble det rimelig dårlig øvelse for meg når jeg sleit med å få opp stanga, men får sjekke neste gang. Får bare begynne å ta den da.

Synes det høres rart ut at du sliter med å løfte så lite på bicepscurl... Men uansett så finnes det andre måter å gjøre det på:
- Du kan få en venn til å hjelpe deg ørlite grann på veien opp (Det har du sikkert gjort på andre øvelser:P)
- Eller du kan trene negativt. "kaste" vekten opp i øvre stilling og senke den saaaakte ned igjen, og repeter.

Jeg tar ZMA fordi jeg føler meg nå mye mer uthvilt når jeg våkner, sover ganske mye mer dypere og får en mer sunnere søvn. Det er slik jeg føler når jeg våkner. Samtidig har jeg drømt mye rart helt siden jeg begynte med ZMA. Litt morro i bonus skader ikke det. Så jeg er fornøyd med kosttilskuddet!

Enig at morsomme drømmer er en bonus. Har fått litt klager på at jeg slår/prater i søvne, men jeg har det storartet hehe

[Down and coming]

Fet cwalk video, bra redigert også. Kul hobby

[SJ.]

Synes det høres rart ut at du sliter med å løfte så lite på bicepscurl... Men uansett så finnes det andre måter å gjøre det på:
- Du kan få en venn til å hjelpe deg ørlite grann på veien opp (Det har du sikkert gjort på andre øvelser:P)
- Eller du kan trene negativt. "kaste" vekten opp i øvre stilling og senke den saaaakte ned igjen, og repeter.


Enig at morsomme drømmer er en bonus. Har fått litt klager på at jeg slår/prater i søvne, men jeg har det storartet hehe

Får se hvordan det går neste gang. Jeg har ingen som hjelper meg med øvelsene, syns ikke det er noe tess. Eneste jeg roper på hjelp til er når jeg sliter som en hest med siste rep i benk eller small benk. Men ja, får se neste tirsdag hvordan stangcurls blir.

Jeg sparker i søvne, hahah. :p

[SJ.]

Fet cwalk video, bra redigert også. Kul hobby

Takker! Blir nok en ny om ikke så lenge, har ikke laget på evigheter, savner det å redigere å legge ut videoer med freshe sanger.

[SJ.]

Trening; 25.02.10 - Torsdag (Bein)

Knebøy 5x5
40kg x10
40kg x10
40kg x5 (tre første oppvarming)
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5

Beinpress 2x10
125kg x10
125kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
55kg x10
55kg x10

Strake mark 5x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Lårcurls 2x10
65kg x10
65kg x10

Mage
Planke 2xFailure
Side-planke 2xFailure (begge sider)
Beinhev 2x15

Deilig økt i dag. Låra får virkelig kjenne det! Kjørte litt mageøvelser også på slutten av økta. Kjører som sagt mageøvelser på slutten av mandager og torsdager. Kjører rygg på mandag og beina på torsdag, så føler det passer bra.

Skal prøve å få til å laste opp video av 95kg markløft fra mandagen. Får se om jeg får tid i kveld, er ikke lenge til jeg skal gafle i meg biff nå!! Mm'mm'mmmm.

[SJ.]

Trening; 26.02.10 - Fredag (Skuldre og legger)

Militærpress 5x5
20kg x10
20kg x10 (to første oppvarmingsrunder)
35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5

Sidehevninger 3x10
5kg x15
5kg x15 (to første oppvarming)
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Stående tåhev 3x10-15
50kg x20
60kg x20 (to første oppvarming, ble gjort veldig sakte for å få varmet opp)
85kg x15
85kg x15
85kg x15

Sittende tåhev 3x10-15
75kg x15
75kg x15
75kg x15

 

[Disiplin]

Vil du ha et tips til oppvarmingssettene dine?
eller..Du får det uansett:P

http://sandvikstraining.com/hvordan-varme-opp-effektivt-til-et-maksl%c3%b8ft/

Her står det jo om opparming til maksløft, men jeg bruker samme prinsipp før trening

[SJ.]

Vil du ha et tips til oppvarmingssettene dine?
eller..Du får det uansett:P

http://sandvikstraining.com/hvordan-varme-opp-effektivt-til-et-maksl%c3%b8ft/

Her står det jo om opparming til maksløft, men jeg bruker samme prinsipp før trening

Takker, får prøve det ut.

"Om du ikke varmer opp til et maskløft, men heller har planer om å kjøre et arbeidssett med for eksempel 5 repetisjoner på 120 kg, så kan du heller gjøre følgende.

1 sett 5 reps med 50 kg
1 sett 3 reps med 80 kg
1 sett 1 rep 110 kg

Kjør arbeidssettene"

Syns musklene mine alltid har vært klare for trening når jeg er der, før jeg begynner med programmet, men må teste dette ut, så får vi se.

[SJ.]

Lagde en liten "sneakpeak/trailer" til min kommende comeback-cwalk film.

For dem som har interesse av å se:
http://www.youtube.com/watch?v=85d3j6t6-gk#noexternalembed



On topic; Har hviledag i dag og i morgen. Just saying..

[Espenc]

Lagde en liten "sneakpeak/trailer" til min kommende comeback-cwalk film.

For dem som har interesse av å se:
http://www.youtube.com/watch?v=85d3j6t6-gk#noexternalembed

awzuum



On topic; Har hviledag i dag og i morgen. Just saying..

[ralphern]

Du har bra musikksmak! (referer til youtube videoene dine)