SJ's profil

[SJ.]

Du har bra musikksmak! (referer til youtube videoene dine)

Takker!


Og btw; Thanks Espenc =)

[SJ.]

Housedance i 1 time før jeg begynte med styrketreninga

Trening; 01.03.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x5
60kg x5
70kg x5 (3 første oppvarming)
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Øvde en del teknikk med mye lavere kg før jeg begynte med økta selv.. Finpuss på teknikken og form.

Nedtrekk 2x10
35kg x5
45kg x5 (to første oppvarming)
60kg x10
60kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Stangcurls 5x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Brant godt i biceps etter denne. Fikk en god pump.

Mage
Planke 2xFailure
Benhev 2x15

Var en skikkelig kjedelig treningsdag i dag. Tok meg 30 minutter venting før jeg gadd å begynne, var så mange som var på treningsstudioet bare for å prate, oppi all treninga dems.. Så ting tok ekstra lang tid før jeg kunne begynne treninga.. Men men, fikk gjort det jeg skulle! 100kg i mark 5x5 i dag, rimelig fornøyd med det!

[SJ.]

Trening; 02.03.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
30kg x5
40kg x5 (to første oppvarming)
55kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5
57.5kg x5

Tenkte jeg skulle ta 55kg i dag også men jeg klarte jaggu 57.5kg, er imponert over meg selv (faktisk). Espenc på forumet var også å trente samtidig som meg, så hadde en som kunne stå bak i tilfelle, men det ble ikke behov, heldigvis!

Dips 2x10
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
7.5kg x5
10kg x5 (to første oppvarming)
12.5kg x10
12.5kg x10

Smal benkpress 5x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10

Ting går bare bedre og bedre på treninga. Håper jeg bare klarer å få i meg nok mat, proteiner og alt det der.. God økt i dag, trente også tidlig rundt 4 tiden.

Etterpå har det vært 1 time housedance og nå 21:00-23:00 blir det hobbyfotball med en haug av folk. Digg dag

[SJ.]

Dro på meg en liten forkjølelse i går på hviledagen min, kjipt.. Så i dag orka jeg ikke å trene, holder meg heller hjemme og tar det med ro med mat og slapper av i senga.

Får håpe jeg er bedre i morgen i kroppsform, er bare svimmel og dårlig i dag gitt..

[SJ.]

Tok meg fri fra treninga i går også pga formen var slapp, sikkert bare sånn 'aftershake' fra forkjølelsen jeg dro på meg på onsdag. Neste treningsøkt blir på mandag!

[SJ.]

Dansing 1 time før styrketreninga.

Trening; 08.03.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5 (3 første oppvarming)
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5

Har finpusset på teknikken og bestemt meg for å ikke kjøre meg helt ødelagt på markløft. Så har derfor gått ned til 90kg og får begynne å øke herfra på nytt.

Nedtrekk 2x10
40kg x10
50kg x10 (2 første oppvarming)
60kg x10
60kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
30kg x10 (litt oppvarming)
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Stangcurls 5x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Kjente pumpen i biceps rimelig godt etter denne!


Mage;

Situps med beina i 90 grader, hadde en kompis som satt på beina for meg, tok vridninger 2x25

Crunches i maskin 2x12
15kg x12
20kg x12 (oppvarming)
30kg x12
30kg x12

Planke 2xFailure
Sideplanke 2xFailure

Benhev 3x15
x15
x15
x15

Digg trening i dag! =)

[SJ.]

Trening; 09.03.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
30kg x5
40kg x5
55kg x5 (oppvarming)
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Måtte ha hjelp på siste rep i set 4 og set 5, men jaggu det var på håret jeg klarte det alene. Deilig å endelig få bruke 2 20kg's på stanga og ikke noe 10'ere lengre!!

Dips 2x10
x10 (Min egen kroppsvekt)
x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
7.5kg x5
10kg x5 (to første oppvarming)
15kg x10
15kg x10

Smal benkpress 5x10
40kg x10
40kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10

Trente i 4 tiden med en kompis, fikk mye ut av økta! Bare fokusert trening og ikke noe tull, god følelse. Har også vært på 1 time housedance nå fra 18:00 til 19:00, nå har jeg spist meg rimelig tjukk på karbonadedeig og pasta og tatt mine shakes osv, så er det fotball 21:00 som står for tur i 2 timer!

[SJ.]

Hadde ikke tid i går til å skrive logg angående treningsøkta mi på torsdag. Så jeg skriver den her i dag;

Trening; 11.03.10 - Torsdag (Bein)

Knebøy 5x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5 (tre første oppvarming)
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5

Beinpress 2x10
133kg x10
133kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
57.5kg x10
57.5kg x10

Strake mark 5x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Lårcurls 2x10
Lårcurlmaskina var ute av drift så jeg tok ingenting her dessverre..

Trente heller ikke mage i går på økta mi, altså på beinøkt-dagene som jeg vanligvis bruker, så jeg kjører derfor mage i dag istedenfor!

Kommer logg senere i dag angående dagens økt!

[SJ.]

Trening; 12.03.10 - Fredag (Skuldre og legger)

Militærpress 5x5
20kg x5
30kg x5 (to første oppvarmingsrunder)
37.5kg x5
37.5kg x5
37.5kg x5
37.5kg x5
37.5kg x5

Sidehevninger 3x10
7kg x10
10kg x10 (to første oppvarming)
12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Stående tåhev 3x10-15
60kg x15
80kg x15 (to første oppvarming)
90kg x15
90kg x15
90kg x15

Sittende tåhev 3x10-15
80kg x15
80kg x15
80kg x15

Tok også magetrening i dag, siden jeg ikke gjorde det i går! =)

Mage;

Situps med beina i 90 grader, hadde en kompis som satt på beina for meg, tok vridninger 3x25 (med 5kg bak hode)

Crunches i maskin 2x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Planke 2xFailure
Sideplanke 2xFailure

Benhev 3x15
x15
x15
x15

Rimelig grei økt ja! =)

[SJ.]

Trente ikke rygg og biceps i går, hadde sovet alt for dårlig og spist dårlig, så følte jeg bare droppa hele dagen med aktivitet og sov godt til neste dag, altså til dagens økt, som er bryst og triceps!

[SJ.]

Spørsmål nederst, under treningsloggen!

Trening; 16.03.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
30kg x5
40kg x5
55kg x5 (oppvarming)
62.5kg x5
62.5kg x5
62.5kg x5
62.5kg x5
62.5kg x5

Måtte faktisk ikke ha noen hjelp!! Deilig følelse..... =)

Dips 2x10
x10 (Min egen kroppsvekt)
x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
7.5kg x5
10kg x5 (to første oppvarming)
15kg x10
15kg x10

Smal benkpress 5x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Bra økt i dag, kjenner det ble bra trening med tanke på skikkelig fokus på baseøvelsen (benk) og bra utført isolasjonsøvelser! =) Hadde styrketreninga i halv 4 tiden med en kompis som kunne spotte for meg. Anyways, har spist som en hest i dag, spiser ren mat og holder alt i sjakk ved kostholdet. Føler alt går bra for tiden, skal snart på fotballtrening fra 21:00 til 23:00, har også vært på housedance (øving) fra 18:00 til 19:00.. Dette var dagens logg.


Spørsmål - Jeg har nå trent snart 5 uker med programmet, er bare torsdag og fredag igjen så har jeg gjort det.. Programmet skal kjøres i 9-10 uker.. Da er spørsmålet, burde jeg ha en deloading-uke etter denne uka? Hva gjør jeg? Fortsetter jeg? Eller blir det 0 trening for 1 uke og så tilbake til hardt igjen neste uke?

HJELP NOEN =)

[mariusfa]

så lenge du har god fremgang(som du har)  og ikke føler deg sliten så tror jeg ikke du behøver noen deload. Hvis du skal begynne med ett nytt program kan du jo evt ta en rolig uke for å bli vant til nye øvelser, kjenne etter om noen øvelser er lite gunstige og bare for å få litt variasjon i treningen.

Skal du fortsette med samme program så får du følge protokollen.. sier programmet at du skal ha en deload uka så gjør du det.

Fete cwalk videoer btw.

[SJ.]

så lenge du har god fremgang(som du har)  og ikke føler deg sliten så tror jeg ikke du behøver noen deload. Hvis du skal begynne med ett nytt program kan du jo evt ta en rolig uke for å bli vant til nye øvelser, kjenne etter om noen øvelser er lite gunstige og bare for å få litt variasjon i treningen.

Skal du fortsette med samme program så får du følge protokollen.. sier programmet at du skal ha en deload uka så gjør du det.

Fete cwalk videoer btw.

Får vel bare kjøre på videre da! =)

Takker!

[Espenc]

Syns du kje e e flenk tell å spot? :D

[SJ.]

Syns du kje e e flenk tell å spot? :D

Hahaha, du ekke mye flenk!! Legg på ekstra kroppsvekt og får meg tell å dø av latter.. Glad du og Anders ikke kom før e va så sei færdi med benkpress