Halvmetern

[Halvmetern]

Dietmar uke7av9dag1

oppvarming rykkbøy

Knebøysupersett

1x5-40kg
1x5-60kg
1x5-80kg
1x5-92.5kg
1x5-100kg
3x5-107.5kg/3x5-92.5kg

Benk med stopp
1x6-20kg
1x6-40kg
1x6-60kg
1x6-70kg
1x5-90kg TUNGT
1x4-87.5kg TUNGT
1x3-92.5kg TUNGT
1x2-100kg PISSE LETT, må rett og slett løfte tunge vekter for at det skal bli lett

Skråbenk stopp
1x6-50kg
1x5-55kg
1x4-60kg
1x3-62.5kg
1x2-65kg

Bicep5x10
Tricep5x10
lett sidehev

Bra trykk i kroppen syns jeg. Bøyen var lett. Men slitsom siden det er mange repper
Benken va luft med en gang jeg kom på 100. Så det tyder på dårlig fokus på de letteste vektene!

[Halvmetern]

Ser eg skal ja en 1er på 150 bøy neste uke, det bør gå lett, 147.5 va luft sist uke. Tenker eg skal ta litt i den dagen. Siden jeg reiser på kurs i 3 uker etter det. Se om jeg kan perse eller kjøre opp mot pers i bøy, før eg begynner på ny oppkjøring. Føler trykket er bra no. Hvis jeg perser og har gått ned i vekt betyr det gode ting

[Halvmetern]

Jørn Høyset kjører på med litt mengde i bøyen idag
http://www.youtube.com/watch?v=vDjoqJ6Zcec#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Dietmar uke7av9dag2
LETT DAG
oppvarming
splittbøy

Frontbøy
1x6-40kg
1x6-50kg
1x6-65kg
1x5-70kg
1x4-75kg
1x3-80kg
1x2-85kg

Markløft
1x6-70kg
1x6-107.5kg
1x5-115kg
1x4-125kg
1x3-132.5kg
1x2-142.5kg

Stifflegg mark
6x6-60kg

Smalbenk kloss5cm
1x6-40kg
1x6-50kg
1x6-65kg
1x5-80kg
1x4-85kg
1x3-90kg
1x2-95kg

5x10 lattrowing
5x10 dips

[Halvmetern]

Passer bra med fri fra trening imorgen, har en date med hun her imorgen på Koengen! OH OH Boner alert, i really picture her naked

[Evis]

Hold på lommeboken

[Halvmetern]

Veldig lett dag på programmet idag!
uke7av9dag3

opp til 2er på 125 i bøy

3er på 140 i mark fra kloss

hantelpress supersett!

Baksideskuldre

Skriver kjapt siden det var så lite å logge!

[Halvmetern]

dietmar uke7av9dag4
drita lei idag for å si det mildt kjørte bøyen som eg skulle
bøy med stopp 87.5kg lette vekter. sammen med lårcurl

benken kjørte eg som eg ville, mange sett, opp til noen single på 100, veldig lett og greit trykk.

hantelpress
nedtrekk
kabelroing¨
bicep
tricep
alt nederste lett mange sett

[Halvmetern]

veide meg på kvelden på trening igår. 83.3kg. Ikkje gale kveldsvekt med klær på!
1Frokost
idag ble stekt sei og et rundstykke.

2måltid, kesam150g cottage cheese 150g.

3måltid
50g protein pulver

4
3egg 100g bacon

5
hjemmelaget pizza karbonadedeig

6
100g spekeskinke

[Halvmetern]

Knebøy
1x5-40kg
1x5-60kg
1x3-80kg
1x1-100kg
1x1-110kg
1x1-120kg
1x1-140kg
1x1-150kg
1x1-160kg
1x0-175kg
Var ikke god nok denne dagen, mye mengde i kroppen, 82kg morgenvekt, og ikke så fokusert som jeg kunne vært 170kg hadde gått opp for 175 bevegde seg, men jeg ga rett og slett opp. Men da vet jeg at jeg ikke er så mye svakere at det gjør noe selvom vekten har gått nedover

Benkpress
1x10-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x4-70kg
1x3-80kg
1x1-90kg
1x1-100kg
1x1-110kg
1x1-120kg, 2.5kg pers i slutten av mengdeprogram. Lover godt til oppkjøring

Min følelse på dagens trening er at det blir nye og gode perser på neste oppkjøring mot julestevne 

[Halvmetern]

Ganske imponert over denne karen her. Ikke trent 1 år enda, 16år. Et av de nyeste medlemene i Odin Sk
http://www.youtube.com/watch?v=lrMJyWIpOAM#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Min lille økt idag Flinke spottere Får en Bjørneklem på siste bøyen!
http://www.youtube.com/watch?v=Y7LfVBiGNoQ#noexternalembed&feature=channel_page

[Fenrikflink]

Utrolig sexy han med svetteflekkene. Tipper du ønsker det var han som gav deg bjørneklemmen 

[Halvmetern]

Utrolig sexy han med svetteflekkene. Tipper du ønsker det var han som gav deg bjørneklemmen 

Det hadde vært det beste ja Men kanskje eg kan ha de til gode en annen dag hehe

[Halvmetern]

Idag va dagen alt var på plass
Rykkbøy
4x4-20kg
1x3-30kg
1x3-35kg
1x2-40kg
2x3-45kg
1x3-40kg
1x2-40kg

Benkpress
1x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x4-60kg
1x3-80kg
3x2-90kg
1x5-80kg
1x6-80kg

Markløft
1x6-60kg
1x4-100kg
1x3-120kg
1x1-140kg
1x1-160kg
1x1-170kg
1x1-180kg
1x1-190kg, 2.5kg pers

Var bra trykk i kroppen idag, selvom eg hadde tunge løft igår! Kjørte på i mark, har irritert meg over at eg ikke fikk opp over 190 på sist stevne, fikk perset idag Enda et skritt nærmere 200. Tenker det blir bra til jul når eg får kjørt en oppkjøring, ikke slutten av en tung mengde